Ang pesimismo, patuloy na kalungkutan, pagkawala ng interes sa buhay, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pag-aantok, kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay pawang mga palatandaan ng isang depressive na estado. At nasa aming kapangyarihan na makayanan ito nang hindi humahantong sa pagkalumbay, na haharapin sa tulong ng mga doktor at gamot.
Aromatherapy. Sa unang pag-sign ng depression, bumili ng mahahalagang langis: balanoy, clary sage, jasmine, o rosas. Ang lahat ng mga langis na ito ay madalas na matatagpuan sa isang regular na parmasya. I-drop ang 2-3 patak ng mahahalagang langis sa isang tasa ng kumukulong tubig at lumanghap ng mga singaw sa loob ng ilang minuto. Maaari ka ring magdagdag ng 5-6 patak ng alinman sa mga mahahalagang langis sa iyong paligo, o 1-2 patak sa gilid ng iyong unan. Ang mga langis ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod sa pag-iisip, makakatulong mapabuti ang pagtulog, at sa wakas ay makakagawa ka ng mga tamang desisyon sa iyong buhay.
Pisikal na ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagbibigay ng dugo sa utak, nagpapataas ng kalooban at nakakatulong na labanan ang pagkalumbay. Gawin itong isang panuntunan na magtalaga ng isang oras sa pangunahing ehersisyo at lumalawak na ehersisyo. At maraming beses sa isang linggo lumabas ng kalahating oras upang tumakbo nang dahan-dahan o lumakad ng maraming mga kilometrong mabilis na bilis. Habang naglalakad o nag-jogging, subukang kolektahin ang lahat ng iyong saloobin, ang solusyon sa problema ay mahahanap halos mag-isa.
Halamang gamot. Ang St. John's wort, lavender, oat straw at mga dahon ng wormwood ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang depression. Paghaluin ang 2 kutsarang wort ni St. John at isang kutsarang natitirang mga halaman. Brew ang makulayan at ubusin ang 1 kutsarita 3 beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang linggong herbal na gamot, magiging mas mahusay ang pakiramdam mo. Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga halaman na ito, ngunit magdagdag ng linden, thyme, mint sa regular na tsaa.
Psychotherapy: Musika, sayaw, pagninilay, pagpapahinga, yoga ay maaaring makatulong sa lahat na labanan ang pagkalumbay. Ang mga diskarteng ito nang sabay-sabay na nagpapasigla at nagpapahinga sa katawan.
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang ihinto ang karaniwang daloy ng mga saloobin at malaman na tumingin sa mga katanungan sa isang bagong paraan. Upang magawa ito, kailangan mong maghanap ng isang tahimik, kalmadong lugar, umupo nang komportable at subukang mag-focus lamang sa iyong paghinga sa loob ng 15-20 minuto. Kung ang mga saloobin ay pumapasok sa iyong ulo, itaboy sila at bumalik sa paghinga. Pagkatapos ng isang linggong ehersisyo, maaari kang bumalik sa paglutas ng iyong problema, na magdadala sa iyo sa pagkalungkot.
Matutong huminga ng malalim. Ang isang tao halos sa buong buhay niya ay mababaw ang paghinga. Ngunit ito ay malalim na paghinga na ginagawang posible upang mapawi ang pag-igting, mapahinga ang sistema ng nerbiyos at mapabilis ang paghahatid ng oxygen sa katawan.
Huwag mag-atubiling kumanta at sumayaw. Ang enerhiya na ito ang makakatulong sa iyo na mabilis na makabalik at makahanap ng balanse. Huwag mag-atubiling sa iyong kagustuhang musikal at paggalaw. Kung nais mong makinig sa partikular na musika, nais ito ng iyong katawan. Ngunit subukang huwag makinig ng malungkot na musika nang masyadong mahaba.
Mga Nutrisyon at Diyeta Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay pinalala ng kawalan ng mga nutrisyon sa katawan. Kaya isama ang buong butil, sandalan na karne, prutas, gulay, pulang isda, at mababang taba ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Iwasan ang alkohol, asukal, at caffeine. Ang mga pagkaing ito ay magpapalala lamang sa estado ng pagkalumbay.
Mag-isip ng positibo, sundin ang mga simpleng rekomendasyon - at mabilis kang makakalabas sa isang depressive state. Pagbabalik sa balanse, paghanap ng tamang solusyon sa problema, pagpapasya kung ano ang gagawin ay talagang hindi mahirap tulad ng tila sa unang tingin.
