Ang takot ay isang likas na reaksyon ng depensa ng katawan, pangunahin sa harap ng hindi kilalang. Kahit na sa maagang pagkabata, unang alam ng mga tao ang estado na ito. Ngunit pagkatapos lamang ng mga taon, ang takot ay namamalayan nang sinasadya, bagaman hindi ito magiging mas kontrolado dahil dito. Nakakaramdam ng takot, hindi komportable, gulat - lahat ng ito ay normal kung lumilitaw ito sa isang maikling panahon at hindi nagdadala ng maraming problema. Ngunit kung minsan ang takot ay nakagagambala sa pamumuhay ng mahinahon at pakikipag-ugnay sa mga tao. At pagkatapos ay dapat gawin ang aksyon.
Maraming paraan upang harapin ang takot. Ang isang tao ay lumingon sa mga dalubhasa para sa tulong, at ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang takot ay hindi na makontrol at unti-unting maging isang phobia. Ngunit, sa kabutihang palad, makakaya mo ang mas magaan na mga form sa iyong sarili.
Paraan 1. Sa whirlpool gamit ang ulo
Para sa maraming tao, ang isang uri ng shock therapy ay epektibo. Kung ang takot ay hindi direktang nauugnay sa peligro sa buhay, pagkatapos ay dapat mong subukang isubsob ang iyong sarili sa pinaka-sentro ng lindol. Halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa mga eroplano, dapat mong gawin ito nang madalas hangga't maaari, unti-unting nasanay ang iyong sarili sa ideya na walang kakila-kilabot na mangyayari. O kung may takot sa karamihan ng tao, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggugol ng mas maraming oras sa malalaking karamihan. Maaari itong maging napaka hindi komportable sa una, hanggang sa pag-atake ng gulat. Sa kasong ito, kinakailangan na mayroong isang tao sa malapit na tutulong, susuporta sa mga mahihirap na oras, at hindi hahayaan ang sobrang takot.
Pamamaraan 2. Unti-unting pagtatagumpay
Para sa mga hindi pa handa para sa shock therapy o hindi man naisip ang pagpipiliang ito ng paggamot ay posible para sa kanilang sarili, mayroong isang mas banayad na pamamaraan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa araw-araw na pag-overtake ng hindi bababa sa ilang elemento ng takot. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo nang tahimik, hindi manatili sa loob ng comfort zone. At sa paglipas ng panahon, malamang, ang takot ay unti-unting mawala.
Paraan 3: Magdagdag ng isang nakakatuwang na item
Ang takot ay simpleng reaksyon sa kaisipan. Pinahiram nito ang sarili upang makontrol, magbago, magbago. Kung itago mo ang takot sa isang matinding, isipin ang isang ganap na walang katotohanan na sitwasyon, kung gayon ang utak ay awtomatikong titigil sa pagtuklas nito bilang mapanganib. Magkakaroon ng pagnanasang tumawa sa kamangha-manghang kahangalan ng nangyayari. Ito mismo ang kailangan mo. Ang pagtawa sa kasong ito ay kumikilos bilang isang tunay na gamot, isang magic pill sa takot.
Paraan 4. Paglalahad ng pinakapangit na sitwasyon ng kaso
Ang pamamaraang ito ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit kadalasang epektibo. Kinakailangan na magpahinga sa isang kalmado na kapaligiran sa bahay, isara ang iyong mga mata, at pagkatapos ay sa mga pintura isipin kung paano nangyari ang isang bagay na sanhi ng kakila-kilabot na takot. Halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot na mapahiya ang kanyang sarili sa harap ng mga tao, upang masabi ang isang maling bagay, dapat mong makita sa iyong isipan kung paano nangyayari ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Napakahalaga na makulay na ipakita ang parehong posible na reaksyon ng iba at ng iyong sarili, upang madama ang lahat ng mga emosyon, gaano man sila komportable. At pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng isang malalim na paghinga at buksan ang iyong mga mata. Karaniwan, pagkatapos ng naturang pagsasanay, napagtanto ng isa na ang takot ay hindi gaanong kahila-hilakbot at bangungot tulad ng una.
