Upang makamit ang anumang mga layunin, kailangan mong mapanatili ang isang antas ng pagganyak. Maaari kang humingi ng suporta mula sa mga coach. O maaari mong malaman na gawin ito sa iyong sarili. Ang proseso ay hindi mabilis, ngunit tiyak na sulit.
Ang susi sa pagbuo ng isang kasanayan ay nasa pangalan nito. Sa loob ng salita ay nakasalalay ang kahulugan: upang malaya na makahanap ng mga motibo para sa paggalaw. Mga Motibo - kung ano ang nakakasangkot sa iyo, nag-uudyok sa iyo na sumabay at magsumikap na magpatuloy at patungo sa iyong layunin. Sa kontekstong ito, ang mga motibo ay mapagkukunan, gasolina para sa paggalaw.
Para sa pagganyak sa sarili, mahalagang alalahanin ito at ang mga motibo ay naiugnay hindi sa panlabas na kalagayan, ngunit sa panloob na kahulugan at nilalaman ng mga tukoy na aktibidad.
Ang formula para sa pagbuo ng isang kasanayan ay ang mga sumusunod:
Naiintindihan ko kung saan ako nagsusumikap, mayroong isang paningin / larawan + Naiintindihan ko kung bakit ito mahalaga para sa akin, may kahulugan at kabuluhan + naiintindihan ko kung bakit at paano ko susuportahan ang aking mga mapagkukunan at motibo
Gawin natin ang mga hakbang.
- Ang pagpilit sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na walang katuturan ay walang silbi. Ang kahulugan na ito ay dapat na matagpuan. Ang unang hakbang sa pagbuo ng kasanayan ng pagganyak sa sarili ay upang makahanap ng isang tukoy na imahe sa hinaharap na nais mong lapitan, sapagkat ito ay mahalaga. Halimbawa, nais kong maging isang malusog na tao na may isang aktibong pamumuhay. Ang imaheng ito ay maaaring iguhit, isagawa sa anyo ng isang collage, ipinakita. Ang mas detalyadong mas mahusay.
- Ang pangalawang hakbang ay upang linawin ang kahalagahan ng imaheng ito. Halimbawa, nais kong maging aktibo upang maging malusog. Papayagan ako ng kalusugan na mabuhay ng komportable at mahabang buhay. Sa edad na 80, nais kong lumipat nang mag-isa at makapaglakbay.
- Ang pangatlong hakbang ay ang maghanap at maghanap ng mga paraan upang makalapit sa naturang resulta. Halimbawa, para sa aking kalusugan, mahalaga para sa akin na kumain ng balanseng diyeta, magpatuloy sa regular na pisikal na aktibidad, maging mas maasikaso sa mga pangangailangan ng katawan at kaluluwa, at bumuo ng isang balanse ng trabaho at pahinga. At upang gawin ito hindi lamang sa malapit na hinaharap, ngunit sa hinaharap din. Palagi Nangangahulugan ito na dapat itong maging isang bagay na magagawa at mas mabuti na kaaya-aya.
- Ang ika-apat na hakbang ay ang iskedyul ng linggo batay sa kung ano ang kinakailangan at mahalaga. At sa susunod na linggo. At pagkatapos din.
Kapag "lumalakad" ka sa mga puntong ito, tandaan na ang mga motibo ay wala sa ulo, ang mga ito ay nasa emosyon, at sa mga pandamdam na pang-katawan, at sa mga ideya ng hinaharap. Bigyang pansin ang lahat ng mga channel ng pang-unawa kapwa sa pag-eehersisyo at pagkatapos, kung kailangan mong ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo "pinipilit" ang iyong sarili na gawin ito o iyon.
Kung panatilihin mong nakikita ang malalim na kahulugan na iyong tinukoy para sa iyong sarili, ang pag-uudyok sa sarili ay magiging natural. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang labis. Lamang upang mai-optimize ang mga aktibidad na isinasaalang-alang ang mga umuusbong na pangyayari.
Kung mawawala ang kahulugan nito, makakaharap ka ng mga hadlang sa anyo ng katamaran at paglaban sa karagdagang kilusan.
Isang mahalagang punto
Ang mga panlabas na pangyayari ay hindi mapupunta kahit saan. Upang mapanatili silang maayos, alamin na pamahalaan ang pansin, unahin at i-optimize ang mga gawain na itinakda mo para sa iyong sarili sa mga tuntunin ng kanilang kahalagahan at mga epekto na mayroon sila sa iyong kalidad ng buhay.
Sa minimum, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan:
- Ano ang mangyayari kung gagawin ko ito?
- Paano magbabago ang buhay kung hindi ko gagawin?
- Bakit ito mahalaga ngayon?
Siguraduhin na maabot ang isang balanse sa pagitan ng trabaho at pamamahinga. Ito ay isang mahalagang sangkap para sa pagpapanatili sa iyo ng pagganyak. Madaling malito ang pagkapagod sa katamaran at pagbagsak na pagganyak. Kaya't maaari mong simulan ang "pag-inom ng maling mga bitamina" at "pagpapakain" ng maling mapagkukunan.
Gawin itong isang panuntunan upang isulat ang mga resulta ng iyong mga pagkilos. Sa mga sandali ng panloob na pagtatalo at masamang panahon, tutulungan ka nilang hindi mapahamak ang nagawa mo na. Sa lahat ng iba pang mga kaso, magagawa mong pag-aralan ang mga ito at i-optimize ang iyong mga aktibidad.
Ang suportang intrinsic ay maaaring suportahan ng mga extrinsic na paraan. Halimbawa, lumikha ng isang komportableng kapaligiran para sa palakasan, pumili ng isang suit na kaaya-aya sa pagpindot at iba pang mga katangian.
Kung ipagpapatuloy natin ang halimbawa sa kalusugan, makakahanap tayo ng mga kwento ng mga taong nagsimula na humantong sa isang aktibong pamumuhay sa 20-30-40 taong gulang at masarap sa edad 70. Ngunit ang mga hindi matagumpay na kwento ay maaaring magbigay ng pang-uudyok na suporta. Huwag pansinin ang mga ito.
Subukan ang formula na ito sa isang maliit na buhay o proyekto sa trabaho - sa ilang simpleng isa. Pag-aralan kung anong punto ang antas ng pagganyak ay nagsisimulang tanggihan, suportahan ito. Gumawa ng mga konklusyon. Ulitin
Sanayin ka nito ng isang kasanayan na makikinabang sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Hindi ito magiging ganap na awtomatiko, sapagkat mangangailangan ito ng isang makabuluhang diskarte sa bawat oras. Ngunit bibigyan ka nito ng isang bonus sa anyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong mga pangangailangan at mga motibo na humihikayat sa iyo upang kumilos. Paulit ulit. At muli.
