Ang ugali ng pagkain sa gabi ay isa sa pinaka nakakapinsala. Ang pagkain bago matulog ay masama para sa digestive system at madalas ang sanhi ng hindi magandang pagtulog. Upang matanggal ang ugali na ito, kailangan mong subaybayan ang iyong pang-emosyonal na estado, pati na rin ayusin ang iyong diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagkalungkot, galit, emosyonal na pagkalumbay at iba pang mga kondisyong sikolohikal ay ilan sa mga pangunahing dahilan para sa pagkain na huli. Ang higit na ipinakikita nila ang kanilang mga sarili, mas nais ng isang tao na pigilan sila ng pagkain. Maraming paraan upang harapin ang mga nasabing problema, halimbawa, subukang palitan ang pagkain ng isang nakabubuo. Sa susunod na maramdaman mo ang pagnanasa na kumain, kumuha ng pagbabasa o pagguhit, makinig ng musika, o malutas ang mga puzzle. Ang iyong trabaho ay upang makaabala ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin na iniisip mo ang tungkol sa pagkain. Maaari mo ring makuha ang iyong sarili ng ilang mga libangan tulad ng pagmomodelo, pagniniting, atbp.
Hakbang 2
Ang panonood ng TV o paglalaro sa computer sa gabi ay dahilan din ng huli na pag-meryenda. Kung may ugali kang matulog ng gabi, malamang na ito ang iyong problema. Subukang baguhin ang iyong mga pattern sa pagtulog. Matulog ng maaga at bumangon nang sabay sa umaga. Sundin ang nakagawiang ito sa buong linggo, kasama ang mga pagtatapos ng linggo.
Hakbang 3
Ang dahilan para sa huli na pagnanasa para sa pagkain ay maaaring puro pisyolohikal. Kung kumakain ka ng marami sa gabi, maaari kang magkaroon ng kawalan ng timbang na hormonal. Sa kasong ito, kailangan mong gawing normal ang antas ng insulin, leptin, ghrelin, cortisol at posibleng iba pang mga hormon sa iyong katawan. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta. Halimbawa, simulang kumain ng masaganang agahan, ang pagkain ay dapat na protina. Kung kumain ka sa gabi, maaaring hindi ka kumain ng agahan sa umaga. puno ang katawan, wala itong oras upang makapag digest ng pagkain. Kailangan mong ihinto ang kasanayan na ito. Kumain ng mga itlog sa umaga at uminom ng protein shakes. Matutulungan ka nitong mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa tamang antas sa buong araw, na magpapahina ng loob sa pagkain ng gabi. Taasan ang iyong paggamit ng bitamina D dahil nakakatulong ito na makontrol ang balanse ng insulin at iba pang mga hormone sa katawan.
Hakbang 4
Itaguyod ang isang diyeta at manatili dito araw-araw. Dapat magkasabay ang agahan, tanghalian at hapunan. Maaari kang magkaroon ng isang ugali ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay okay, ngunit ang mga meryenda na ito ay dapat ding naka-iskedyul, bigyan sila ng isang tukoy na oras sa araw.
Hakbang 5
Ang labanan ang pagnanasang kumain sa gabi ay maaaring maging napakahirap. Ang ilan ay pumupunta sa kusina kahit na paggising nila sa gabi. Kung nahihirapan kang labanan ang ugali na ito, at nahanap mo ang iyong sarili sa tabi ng pagkain sa tuwing, subukang uminom ng isang basong tubig, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice dito para sa panlasa.
