Ang isang tao ay naglalaan ng halos isang ikawalo ng kanyang buhay sa pagkain. At napakadalas kumakain ang mga tao hindi lamang para sa pagpapagaling. Minsan ang isang maling kagutuman ay maaaring lumitaw kaagad pagkatapos ng tanghalian - pagkatapos ay magmadali ka sa kusina upang maghanap ng isang masarap na bagay. Upang ihinto ang pagkain ng marami, kailangan mong maunawaan kung anong mga hangarin ang nagkubli bilang gana.
Panuto
Hakbang 1
Minsan ang isang tao ay hindi madaling "matunaw" ang kanyang mga negatibong damdamin: stress, pagkabalisa, sama ng loob, sama ng loob, inip, atbp. Pinapakalma siya ng pagkain, ginagambala siya mula sa masamang pakiramdam, at nagbibigay kasiyahan. Kung may nawawala ka sa isang totoong buhay, ang pagkain ay madaling maging isang paraan ng pagpuno sa walang bisa para sa iyo. Huwag lokohin, sapagkat hindi ka niya mabibigyan ng isang pakiramdam ng seguridad o palitan ang mga kagalakan sa buhay ng pamilya, komunikasyon sa mga kaibigan, atbp. Upang talunin ang masamang ugali ng pagkain ng marami, maghanda na seryosong magtrabaho sa iyong sarili. Kapag ang maling gana ay walang takip, mawawala ito.
Hakbang 2
Kapag malapit ka nang "sakupin" ang pagkalumbay, subukang mapagtanto na ang iyong pagnanasa sa pagkain ay isang paraan lamang upang mapabuti ang iyong kalooban sa pagkain. Ang epekto ng kinakain na cake ay panandalian, at ang labis na pounds ay maaaring plunge ka sa isang mas malalim na estado ng pagkalumbay.
Hakbang 3
Ang pagkain, lalo na ang matamis na pagkain, ay tumutulong upang makabawi sa kakulangan ng mga impression, mapabuti ang kondisyon, at mapagtagumpayan ang inip. Sanayin ang iyong sarili na magsaya kapag mayroon kang maling gana. Halimbawa, sa halip na isang labis na hapunan, basahin ang isang magazine, manuod ng isang nakawiwiling pelikula, o malutas ang isang crossword puzzle. Mapapansin mo na kung mas madadala ka sa isang bagay, mas kaunti ang maiisip tungkol sa pagkain na mananatili.
Hakbang 4
Maglakad kaagad kung naramdaman mo na ang stress ang may kasalanan sa iyong pag-atake sa gutom. Mapapakalma nito ang iyong nerbiyos at makagagambala sa iyo mula sa ref. At sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang adrenaline na sanhi ng stress ay mabawasan, at ang mga hormon ng magandang kondisyon - endorphins - ay magsisimulang magawa.
Hakbang 5
Para sa ilang mga tao, kahit na ang mga menor de edad na hinaing ay maaari ring magpalitaw ng labis na pagkain. Kung ito ay tungkol sa iyo, tanungin ang isa sa iyong mga kasintahan o kaibigan na makinig sa iyo ng hindi bababa sa 10-15 minuto. Sa sandaling mayroon kang isang labis na pagnanais na "sakupin" ang isang pagkakasala, tawagan siya at sabihin sa kanya nang detalyado tungkol sa iyong problema. Matapos ang sesyon ng "home psychotherapeutic", mawawala ang labis na pananabik sa ref.
Hakbang 6
At isa pang payo. Subukang huwag itago ang mga pagkain sa bahay na madaling kainin, tulad ng cookies, cake, kendi, sausage, at iba pang mga goodies. Kapag bumibili ng mga groseri para sa hapunan pagkatapos ng trabaho, kumuha nang eksakto hangga't kinakailangan upang maghanda ng isang bahagi (sa kaganapan na ikaw ay kainan lamang). Siyempre, kung mayroon kang isang pamilya, hindi mo magagawang mamuhay ayon sa panuntunang ito. Ngunit, habang ikaw ay nag-iisa, upang maiwasan ang tukso na kumuha ng meryenda bago matulog, hayaan lamang ang "nakabitin na mouse" na manatili sa iyong ref pagkatapos ng hapunan.
