Ang madalas na stress ay maaaring makapinsala sa mabuting kalusugan kung hindi mo natutunan na makayanan ito. Sa kasamaang palad, hindi laging posible para sa isang tao na lumingon sa isang propesyonal na psychologist sa mga mahirap na sandali, kaya dapat mong alalahanin ang maraming mga tampok ng tamang pag-uugali sa panahon ng stress at gamitin ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Huwag magpanic at subukang masuri nang maayos ang sitwasyon. Halimbawa, nagkamali ka habang ginagawa ang iyong trabaho at nakatanggap ng isang pasaway mula sa iyong boss. Isipin, ang iyong pagkakamali ay talagang kahila-hilakbot at nagkakahalaga ng masakit na karanasan? Hindi ba mas mahusay na tanggapin ang negatibong karanasan na ito, pati na rin ang katotohanan na ang lahat ng mga tao ay mali, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas mahalagang mga proyekto sa trabaho? Sa pangkalahatan, subukang kumuha ng anumang pagkabigo lamang bilang isang aralin upang maunawaan at maalala.
Hakbang 2
Subukang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa sanhi ng stress. Kung dinadala ka ng iyong boss sa mga pagkasira ng nerbiyos araw-araw, palitan ang trabaho. Kapag nahaharap sa kabastusan sa isang tindahan, pampublikong transportasyon o sa kalye, subukang putulin ang komunikasyon sa lalong madaling panahon at sa pangkalahatan ang anumang pakikipag-ugnay sa taong nakakainis sa iyo. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay lalong mapanganib kapag nagmamaneho ka. Kung ang ilang walang habas na drayber ay pinuputol ka, sadyang nakagambala sa iyo, bumabaluktot, humabol, magpapabagal, o kahit magparada at maghintay hanggang siya ay umalis.
Hakbang 3
Subukang alisin ang takot, pagkabalisa at iba pang mga negatibong damdamin sa tulong ng isang espesyal na diskarte sa sikolohikal na pagtatanggol. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Huminga, at malinis, sariwang hangin na dumadaloy sa iyong katawan. Hinahayaan ka ng huminga at negatibong emosyon. Pag-isipan ang isang banayad na simoy ng paghihip sa iyong puso, dinadala ang sakit, takot, kaguluhan at iniiwan ang gaan at kawalan ng laman. Ang pamamaraang ito ay napakabisa para sa stress at kahit na para sa pag-atake ng gulat, gayunpaman, mahalagang tandaan na ang estado ng kadalian at pagiging mahinahon ay dapat na pagsamahin, nang hindi pinapayagan na maapawan ka ng stress.
Hakbang 4
Kung ang pinagmulan ng pagkapagod ay isang tao o pangkat ng mga tao na hindi mo agad na naputol ang pakikipag-ugnay, subukang bawasan ang kahalagahan ng mga ito. Halimbawa, kapag pinagalitan ka ng iyong boss, ilagay sa itak ang isang naka-soundproof na dingding na salamin sa pagitan mo o ibote siya tulad ng isang genie. Kapag nakikipag-usap sa isang madla, magpanggap na ang iyong mga tagapakinig ay mga sanggol sa mga diaper, walang magawa, hindi makakasama. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mo ring pag-isipang bihisan ang nagkasala sa mga lampin at ipaalala sa iyong sarili na ang isang may sapat na gulang ay dapat na kumilos nang mahinahon sa mga hindi matalinong sanggol.
