Ang galit ay isa sa pinakamakapangyarihang negatibong damdamin ng tao, na kung minsan ay hindi lamang mahirap, ngunit imposibleng makayanan din. Ngunit ang galit na pag-uugali ay nagpapalala sa mga relasyon sa trabaho at sa pamilya, pati na rin ang negatibong nakakaapekto sa kagalingan. Samakatuwid, napakahalagang malaman kung paano haharapin ang iyong galit.
Panuto
Hakbang 1
Sa sandaling maramdaman mo na ang pakiramdam ng galit ay hinuhuli ka, huminto ka sandali, huwag kumpletong sumuko sa kanyang masiglang paa. Kung ikaw ay nasa rurok ng iyong emosyon, mabilang nang mabagal hanggang sampu, at pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa paghinga. Huminga nang malalim at dahan-dahan, pakiramdam ang pagpuno ng hangin at iwanan ang iyong baga.
Hakbang 2
Ngunit mas madaling pigilan ang pagsabog ng galit kung hindi ka pa nito nakuha. Sa sandaling maramdaman mong nagsimulang bumilis ang iyong pulso, ang katawan ay dumaan sa isang maliit na panginginig, at ang iyong bibig ay unti-unting natutuyo, at huminto sa puntong ito. Huwag pakuluan, huminga nang palabas. Huwag hayaang mapabilis ang iyong negatibong pakiramdam, kung gayon mas madaling makayanan ito. Huminga, sinusubukang pantay ang rate ng iyong puso.
Hakbang 3
Sabihin mo sa sarili mo na galit ka. Pagmamaneho palayo sa iyong sarili ng mga kaisipang ito, hindi tinatanggap ang mga ito, mas mahuhulog ka lamang sa isang madilim na kailaliman. Ang pagsasabing "kalmado ako" at ang pagpapakulo ng galit ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang problema.
Hakbang 4
Kung maririnig mo na ang mga hindi magagandang bagay ay sinasabi tungkol sa iyo sa likuran mo, siyempre, isang alon ng pagiging negatibo ay agad na magsisimulang tumaas. Upang kalmahin siya, umalis sa silid. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi ka maaaring umalis sa silid, isipin ang pintuan at ang iyong sarili na papalabas dito. Huminahon ito nang kaunti at bibigyan ang iyong sarili ng oras upang pag-isipan ang mga bagay.
Hakbang 5
Pag-aralan kung ano ang nag-uudyok sa iyong pakiramdam ng galit. Sino ang mga mapagkukunan ng iyong mga negatibong damdamin: ang iyong boss, kasamahan, ina, kaibigan, o iyong sarili. Ano nga ba ang eksaktong ginawa nila upang magalit ka? O baka sa una napagkamalan ka sa kung saan? Subukang subaybayan nang detalyado ang buong kadena ng pinagmulan ng mga negatibong damdamin.
Hakbang 6
Kausapin ang nang-aabuso o kaibigan. Kailangan mong makipag-usap sa isang tao, habang pinipiling maingat ang iyong mga salita, kinokontrol ang iyong emosyon at hindi nagpapahayag ng mga paratang. Nagsasalita nang mabuti at sa punto, bilang hindi mapanghusga hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, mas mahalaga para sa iyo na malutas ang sitwasyon, at huwag paulanan ang isang tao ng mga paratang, na lalong magpapalala sa sitwasyon.
Hakbang 7
Ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating katawan, binubusog ito ng oxygen, gumagalaw ang mga kalamnan, dumadaloy ang dugo sa mga mahahalagang lugar, at dahil dito, ang kagalingan ng isang tao ay na-normalize nang maayos. Kung "kumukulo" ka, hindi makapagpakalma at, kahit na higit pa, upang magsagawa ng sapat na pag-uusap, lumabas sa sariwang hangin at maglakad ng ilang mga bloke. Makakaramdam ka ng kaluwagan sa loob ng 10-15 minuto, dahil ang iyong negatibong enerhiya ay ididirekta sa isang positibong direksyon - sa paggalaw.
