Lahat tayo ay nakakaranas ng mga negatibong emosyon minsan. Ito ay isang normal na pag-aari ng kaluluwa ng tao. Kahit paano natin tanggihan, nakakaranas din tayo ng galit. Sa ating kultura, hindi kaugalian na magalit. Bagaman ang simpleng pagbabawal sa sarili na magalit ay hindi nagbubunga at hindi kapaki-pakinabang para sa pag-iisip. Kadalasan, kapag ipinagbabawal natin ang ating sarili na maranasan ang ilang mga emosyon, nakukuha natin ang kabaligtaran na resulta - lalong lumakas ang galit. Ano ang gagawin upang huminahon?
Ito ay isang kardinal na pagkakamali na pagbawalan lamang ang sarili ng mga emosyon at damdamin, upang harangan sila. Kung lumitaw ang damdamin, may mga batayan para diyan. Kaya't upang magsimula, payagan lamang ang iyong sarili na maranasan ang buong saklaw ng damdamin at damdamin; aminin mo ang nararamdaman mo sa sarili mo. Ang verbalizing kung ano ang iyong nararanasan ay lubos na binabawasan ang antas ng karanasan. Minsan ang pariralang, "Ako ay wildly galit ngayon," ay may isang nakamamanghang pagpapatahimik epekto.
Laging tandaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng mga emosyon at pagkilos sa ilalim ng kanilang impluwensya. Halimbawa, okay lang na magalit. Ngunit upang simulan ang isang away dahil dito ay hindi na. Matapos kilalanin ang iyong damdamin, dapat mong bitawan ang ilang singaw. Anumang negatibong damdamin ay nangangailangan ng pisikal na paglaya. Kung hindi man, mapanganib kang makakuha ng mga problema sa kalusugan. Ang mga emosyon na nakulong sa loob ng tingga, halimbawa, sa sakit sa puso.
Samakatuwid, maghanap ng isang katanggap-tanggap na pisikal na pagpapahayag ng galit: maaari kang pansiwang papel, basagin ang hindi kinakailangang pinggan, o boksing pagkatapos ng trabaho. Ang unang pagpapalabas ng mga damdamin ay kanais-nais nang direkta sa oras na ikaw ay galit. Magretiro kung nakakahiya ang mga nasa paligid mo. Mas mahusay din na umalis kung ang sitwasyon ay may kinalaman sa isang relasyon sa isang maliit na bata: sa ganitong paraan hindi mo siya matatakot at maiiwasan ang pagkakataong idirekta ang iyong galit sa kanya. Sigaw, putok ang unan - gawin kung ano ang hinihiling ng iyong katawan hanggang sa madama mong mawala ang galit. Huwag matakot na magpapatuloy ito magpakailanman. Maaga o huli, magsisimula kang huminahon.
Anumang isport ay perpekto para sa isang naantala na paglabas ng naipon na galit at pangangati. Tandaan na ang galit ay enerhiya na naipon sa mga kalamnan at dapat gugulin sa direksyon na nais mo.
Ang isa pang mahusay na paraan upang harapin ang iyong pangangati at galit ay sa pagpapatawa. Gumawa ng isang biro tungkol sa sitwasyon, tawanan ito; mararamdaman mo agad ang pagkawala ng galit. Ang katatawanan ay isang pulos kakayahan ng tao na may napakalaking psychotherapeutic effect. Ang isang tao na alam kung paano ituring ang lahat sa isang malusog na katatawanan ay mas malusog sa pag-iisip at protektado kaysa sa isang tao na palaging isapuso ang lahat.
Ang pangunahing panuntunan upang maamo ang nagngangalit na damdamin: payagan ang iyong sarili na maranasan ang mga ito at maghanap ng iyong sariling paraan upang pisikal na maipahayag ang mga ito, o makahanap ng isang pagkakataon na gamutin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapatawa.
