Ito ay sa pamantayan, at hindi sa hugis - iyon ay, hindi upang mawala ang timbang sa anumang paraan, ngunit upang mawala ang sobrang pounds upang mas mahusay ang pakiramdam mo sa parehong oras. Paano makakasabay sa sikolohikal na pagbabago?
Kailangan
oras, disiplina, pamumuhay, pagnanais na pagsamahin ang mga paghihigpit sa pagkain sa pisikal na aktibidad
Panuto
Hakbang 1
Ang pagtakbo sa umaga o sa gabi at / o mahabang paglalakad sa araw ay makakatulong sa paghubog ng katawan, lalo na kapag pinagsama sa makatuwirang paggamit ng pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang planuhin nang tama ang araw upang mayroon kang sapat na oras upang tumakbo at maglakad. Sa mas maiinit na buwan maaari kang sumakay ng bisikleta. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng paglaban para sa kagandahan at kalusugan, ang bisikleta ay nasa isa sa mga unang lugar. Ngayon lamang ang nais na resulta ay magiging sa kaganapan na regular kang magmaneho at sa bilis na hindi bababa sa 20 km / h. Magagawa mo ito sa bahay, ngunit narito kailangan mong tipunin ang iyong tapang upang hindi matalo ng katamaran ang iyong pagnanais na paikutin ang isang hoop, tumalon lubid, magsanay sa simulator, atbp.
Hakbang 2
Ang iba't ibang mga uri ng sayaw ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong hitsura at panloob na kondisyon, kapwa pisikal at sikolohikal. Gayunpaman, nangangailangan sila ng kasanayan. Simula mula sa simula ay lubhang mahirap. At bukod sa, ang kolektibong katangian ng mga klase ay hindi ayon sa gusto ng lahat. Ang mga larong pang-isport - pares at koponan - ay tumutulong upang gawing normal ang kalamnan ng system, ngunit madalas na mahirap gawin ito, lalo na para sa mga matatandang tao.
Hakbang 3
Ang mga serbisyo sa fitness (lakas aerobics, martial arts, pagsasanay sa cardio) ay isang mabisang tool para sa "pagmomodelo" ng isang pigura, ngunit ang katawan, na nasanay sa ilang mga uri ng ehersisyo, ay nangangailangan ng pagtaas ng kanilang dalas at kasidhian, na sa kalaunan ay "masisira" kahit na isang napakahirap na tao. Ang paglangoy ay itinuturing na isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na palakasan, dahil ang mga paggalaw sa tubig ay nagbabawas sa zero ng negatibong pagkarga sa katawan, habang pinapagana ang gawain ng lahat ng mga kalamnan. Ngunit upang magkaroon ng nakikitang mga benepisyo. kinakailangan upang bisitahin ang pool 3-4 beses sa isang linggo sa anumang oras ng taon.
