Maraming tao ang nagsisimulang makaramdam ng pagkabalisa o kaba bago ang mahahalagang negosasyon, panayam, talumpati, o iba pang mga kaganapan. Kapag nangyari ang ganitong pang-emosyonal na estado, mahalagang maunawaan ang sanhi nito, bagaman karaniwang halata, at pagkatapos ay i-minimize ang mga manifestations nito: nanginginig na tuhod, nanginginig na boses, bukol sa lalamunan, atbp.
Napagtanto ang mga dahilan
Dapat mong palaging tandaan na ang anumang emosyon na lumitaw sa isang tao ay angkop para sa kanya sa isang tiyak na punto ng oras. Ang anumang pagpapakita ng damdamin ay kinakailangan para sa pag-iisip at ang katawan bilang isang buo. Kung mayroong anumang mga espesyal na emosyonal na reaksyon, hindi posible na mabilis na matanggal ang mga ito. Ang Mandrazh ay walang kataliwasan sa bagay na ito. Samakatuwid, nang maaga ay kapaki-pakinabang na dumalo sa paghahanap para sa mga posibleng pagpipilian para sa pagwagi o pagbawas ng mga pagpapakita ng estado na ito.
Huminga nang tama
Ang isa sa mga unang diskarte na maaaring magamit upang labanan ang pagkabalisa at jitters ay malalim na paghinga. Una, ang saturation ng utak na may oxygen ay gagawing posible na "i-on" ang mga proseso ng lohika at pag-iisip, at pangalawa, ang pagtuon sa ritmo ng paghinga ay magbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa mga kaisipang iyon na sanhi ng marahas na karanasan.
Kailangan mong huminga nang malalim, dahan-dahan, pinapanood kung paano tumaas at bumagsak ang dibdib. Gayundin, madalas na sa kasalukuyan, ang paghinga ng tiyan ay pinupuri, na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang mas mabilis. Mas mahusay na huminga nang palabas nang kaunti kaysa sa lumanghap - mas mabuti ito sa pagpapahinga at pagpapahinga. Upang buhayin ang aktibidad ng utak, sa kabaligtaran, ang paglanghap ay dapat na mas mabagal kaysa sa pagbuga.
Sa anumang kaso, ang paghinga ay dapat na komportable. Kung bigla kang may pagkahilo, sakit sa dibdib o iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas, dapat kang magpahinga at huminga sa iyong normal na ritmo.
Mag-apply ng mga diskarte sa pagpapahinga
Bilang karagdagan sa mga diskarte sa paghinga, maaaring magamit ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Para sa mga sitwasyong sanhi ng panginginig, ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay mas nababagay: pag-clenching-unclenching ng mga kamao, pag-relax-relax ng biceps, pagpikit-pagbubukas ng mga mata, pag-clenching-unclenching ng mga labi, atbp. Kung nangyari ito sa masikip na lugar, magiging mahirap na magtrabaho kasama ang iba pang mga pangkat ng kalamnan.
Para sa mga namamahala sa pagpapakalma ng kanilang sarili sa pamamagitan ng musika o self-hypnosis, maaaring magamit ang mga naaangkop na pamamaraan. Ang isang tao ay nag-iisip ng kanyang sarili sa isang duyan sa beach, nakakarelaks at mapayapa, ang iba ay maaaring tumugtog ng isang tiyak na kanta na pumupukaw ng positibong damdamin at kaaya-aya na mga alaala. Ang ilang mga tao ay nakakaalam ng mga diskarte ng autogenous na pagsasanay at sinasadya na makamit ang pagpapahinga sa pamamagitan ng pagsasabi nang malakas o tahimik na mga parirala: "Nagrerelaks ako," "Ang aking balikat ay nakakarelaks," "Ang aking leeg ay nakakarelaks," atbp.
Nakatuon ang pansin sa isang bagay
Upang makagambala ang iyong sarili mula sa problema na sanhi ng iyong mga jitters, maaari mong ibaling ang iyong pansin sa ibang bagay na ganap na walang kaugnayan sa sitwasyon. Halimbawa, maaari mong bilangin ang mga berdeng kotse na dumadaan kung ang negosyo ay magaganap sa kalye, o maaari kang makahanap ng isang tiyak na bilang ng mga dilaw na bagay sa silid. Maaari mong itakda ang anumang gawain, ang pangunahing bagay ay upang gumana nang kaunti ang iyong sariling utak, mababawasan nito ang mga manifestations ng pagkabalisa.
Isama ang lohika
Para sa mga nahihirapang magtrabaho kasama ang mga emosyon, maaari mong iwan ang lahat sa awa ng iyong sariling isip, lohika. Kailangan mong isipin ang kasalukuyang sitwasyon, na nagdudulot ng marahas na karanasan. Kaya, maaari mong kalkulahin ang posibilidad ng nakakagambalang mga kaganapan, ang pinaka-mapanganib na mga kahihinatnan ng mga kaganapang ito, masuri ang iyong sariling kakayahang ayusin ang isang bagay at pagkatapos ay balangkasin ang isang plano ng pagkilos.
Upang lumitaw ang positibong damdamin, na palaging nakakapagpahinga, maaari mong dalhin ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan na nangyayari sa isang partikular na sandali sa punto ng kawalang-kabuluhan. Halimbawa, sa kaso ng kaguluhan bago ang pagganap sa kumpetisyon, maaari mong buuin ang pangangatwirang tulad nito: Ngayon ang lahat ay pupunta sa panimulang punto, at sa gulat ay tatakbo ako sa maling direksyon. Sa mga stand, tatawanan ako ng lahat ng manonood, magtuturo, at babarilin ako ng hukom gamit ang isang panimulang pistol. Babagsak ako at isang poste ng bulto ay madapa sa akin”at iba pa. Hanggang sa hindi bababa sa isang hitsura ng isang ngiti ay lilitaw sa iyong mukha, maaari mong ipagpatuloy ang isang kamangha-manghang monologue.
