Kung sa wakas ay napagpasyahan mong tumigil sa paninigarilyo, nasa kalahati ka na sa tagumpay. Upang makayanan ang labis na pagkahumaling na manigarilyo ng kahit isang sigarilyo sa loob ng ilang araw, kakailanganin mo ang paghahangad at ang mga sumusunod na tip.
Panuto
Hakbang 1
Sa una, makakatulong ang chewing gum o nikotine patch, maaari kang sumuso sa isang lollipop.
Hakbang 2
Sa iyong libreng oras, maaari kang gumawa ng anumang libangan o palakasan upang makaabala mula sa pagnanasang manigarilyo.
Hakbang 3
Kung hindi mo agad maibibigay ang mga sigarilyo, una, kahit papaano mabawasan ang kanilang pang-araw-araw na halaga at dagdagan ang oras sa pagitan ng paninigarilyo.
Hakbang 4
Mag-usok lamang ng sigarilyo sa kalahati, dahil ang pangunahing nilalaman ng nikotina at alkitran ay malapit sa filter. Unti-unting lumipat sa mga mahina na sigarilyo.
Hakbang 5
Kung hindi mo maaring manigarilyo, isulat ang mga kalamangan at kahinaan ng paninigarilyo sa isang piraso ng papel. At timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkagumon na ito. Markahan kung ano ang nakukuha mo sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo at basahin ang tekstong ito araw-araw.
Hakbang 6
Isali ang mga kaibigan at pamilya sa iyong pagtatangka na tumigil sa paninigarilyo. Hayaang sampalin ka nila sa ulo sa unang pagkakataon na kumuha ka ng sigarilyo. Nakakatawa, ngunit nakakatulong ito sa ilan. Syempre, kung hindi ka nagtatago at naninigarilyo.
Hakbang 7
Mahalaga na huwag palitan ang mga sigarilyo ng alkohol, dahil pagkatapos ng pag-inom ng alkohol, maraming mga tao ang nais na manigarilyo ng higit pa. Sa huli, maaari kang malasing nang hindi huminto sa paninigarilyo.
Hakbang 8
Maaari mong, kung nais mo, manigarilyo ng sigarilyo at magbot sa mga sariwang karot. Habang nginunguya mo ito, manghihina ang labis na pagnanasa.
Hakbang 9
Kung hindi ka naninigarilyo ng maraming araw, pagkatapos ay huwag sumuko sa mga panunukso ng iba na manigarilyo lamang ng isang sigarilyo - maaari nitong pawalang-bisa ang lahat ng iyong mga nakaraang pagsisikap.
Hakbang 10
Makakatulong ang malalim na pang-araw-araw na pagsasanay sa paghinga: lumanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga din sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 3-5 minuto, mas mabuti kung nakapikit ka.
