Ang aming mga takot ay idinisenyo upang protektahan kami, ngunit kung minsan ginagawa nilang hindi mabata ang aming buhay, paglalagay ng mga pagbabawal at paghihigpit kung saan hindi kinakailangan. Sa artikulong ito, ipapakita ko sa iyo kung paano ang paggawa nito sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong matanggal ang iyong phobias.
1. Alamin na magpahinga ang iyong katawan. Ang pagpapahinga ay taliwas sa pisyolohiya ng takot at huminahon. Upang malaman kung paano mabilis na makapagpahinga sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong magsanay ng mabuti sa loob ng maraming buwan. Dalawampung minutong araw-araw na pag-eehersisyo ay magpapakita ng magagandang resulta.
Nakahiga sa sahig at halili na tensyonado ng magkakaibang mga grupo ng kalamnan na may puwersa: mga daliri sa paa, paa, guya, hita, pigi, likod, leeg, balikat, braso, palad, kalamnan ng mukha at ulo. Pagkatapos ay pigilan ang iyong buong katawan nang sabay-sabay at magpahinga. Manatili sa estado na ito ng 5-10 minuto, alalahanin ang iyong damdamin.
2. Master diskarte sa paghinga. Ang mga ito ay batay sa pagbagal ng iyong paghinga sa panahon ng takot. Huminga para sa isang bilang ng 5 at huminga nang palabas para sa isang bilang ng 5. Kung mayroon kang isang pagkakataon na magretiro, huminga sa isang bag ng papel, mahigpit na inilapat ito sa iyong mukha o sa iyong palad, nakatiklop sa isang bangka. Makakatulong ito na itaas ang iyong mga antas ng carbon dioxide, na magpapakalma sa iyo.
3. Itigil ang pag-iwas sa mga sitwasyon at lugar na kinatakutan mo. Lumapit ito nang paunti-unti. Isipin muna, pinapawi ang pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga sa paghinga, at pagkatapos ay lapitan ang paksa ng iyong takot sa katotohanan. Tumingin muna mula sa gilid, lumapit sa susunod na araw, at iba pa hanggang sa maabot mo ang pinakamababang distansya. Sa proseso ng pagwawagi, maaari mong gamitin ang tulong ng mga kaibigan.
4. Huwag kalimutan na ang iyong lifestyle ay nakakaapekto sa bilis ng iyong "paggaling". Ang mga problemang hindi malulutas, hindi magandang pagtulog, stress, pagkapagod, mga malalang sakit ay nagpapabagal sa proseso ng paggaling. Subukang huwag ilagay sa back burner kung ano ang hindi malulutas nang mag-isa.
5. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang mapagtagumpayan ang iyong takot. Huwag sumuko kung nakakaramdam ka ulit ng pamilyar na mga sintomas pagkatapos ng mahabang pagpapatawad. Patuloy na magtrabaho sa iyong sarili at tandaan na ang pagtanggal ng mga takot at phobias ay totoong totoo!
