Mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at takot sa pagsasalita sa publiko.
Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa limang pinakamahalagang takot na pansin ng karamihan sa mga tao. Ipagpalagay na nalaman mong malapit ka nang magpakita sa publiko. Ang karaniwang reaksyon sa balitang ito ay ang kaguluhan o takot, nakasalalay sa kung gaano ka hilig sa kanila.
Paano mabawasan ang takot at pagkabalisa:
1. Magtabi ng ilang oras na walang nakakaabala sa iyo. Kakailanganin mo ng 20 hanggang 50 minuto.
2. Relaks at ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong mga pandamdam sa katawan. Para sa pagpapahinga, maaari mong gamitin ang anumang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo. Para sa ilan, ang pagpapatahimik ng musika ay tumutulong, para sa iba, ang mga sesyon ng pagsasanay na autogenic.
3. Isipin ang tungkol sa paparating na pagganap. Habang iniisip mo ito, madarama mo ang mga pagbabago sa iyong emosyonal at mga kadahilanan sa katawan. Bumangon ang takot at kaguluhan. Ang iyong gawain ay upang tiyakin ang tumpak na mga manifestations ng katawan ng mga emosyon na ito. Karaniwan ay ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso, iba't ibang mga sensasyon sa dibdib at tiyan, "paghila sa tiyan", atbp. Maaari mong ibagay sa mga damdamin ng takot at kaguluhan at maramdaman ang mga ito bilang ilang mga clots na pumuputok sa katawan.
4. Ngayon isipin ang sitwasyon sa iyong pagsasalita na mas maliwanag. Isipin na nakatayo ka sa harap ng madla at tinitingnan ka nila. Bigyang pansin ang lahat ng mga damdaming nilikha sa iyo ng kaguluhan at takot. At huminto sandali. May kaisipan ka sa isang sitwasyon sa pagganap at nakatuon sa iyong damdamin. Huwag matakot sa iyong damdamin. Hindi ka nila kayang saktan.
5. Payagan ang iyong mga negatibong damdamin na naroroon sa iyo, huwag subukang tanggalin ang mga ito, maramdaman lamang ang mga ito, maranasan ang kaguluhan at takot, ngunit may malay. Magtatagal ito ng ilang oras. Siguro 10 hanggang 30 minuto. Sa ilang mga punto, mapapansin mo na ang iyong mga negatibong damdamin, kung hindi mo lalabanan ang mga ito, ngunit simpleng mabuhay nang maingat, ay magsisimulang matunaw. Magagawa mong maranasan ang rurok ng kaguluhan nang maaga, kaysa sa isang sitwasyon sa pagganap, at sa gayon ang sitwasyon mismo ay magiging mas kalmado at mas nakabubuo.
