Ang depression, sa isang degree o iba pa, ay hindi pamilyar sa halos lahat ng tao sa pamamagitan ng sabi-sabi. Ang mga pangunahing sintomas ay kasama ang pagkalungkot, pagkabalisa, pagkalungkot at kawalang-interes. Ang isang tao ay tumitigil upang tamasahin ang buhay. Mahalaga na pagsamahin ang iyong sarili sa oras upang hindi mapatakbo ang problema at hindi mapalala ang iyong kalagayan.
Panuto
Hakbang 1
Subukang idiskonekta mula sa lahat ng negatibong saloobin. I-clear ang iyong utak, kahit papaano pansamantala, ng pagpindot sa mga problema. Upang gawin ito, piliin ang pagpipilian na pinaka-maginhawa para sa iyo. Halimbawa, maglakad lakad sa parke, maligo na may isang basong alak, o magkaroon ng isang tasa ng kape sa balkonahe.
Hakbang 2
Pagkatapos mag-isip ng malakas tungkol sa kung ano ang gusto mo sa iyong buhay at kung ano ang hindi mo gusto. Isipin muli ang lahat ng iyong mga aktibidad. Isulat ang iyong mga saloobin sa papel sa dalawang haligi. Sa paglipas ng panahon, maaaring gumawa ka ng mga pagbabago sa listahang ito. Ito ay makakatulong sa iyo na unahin ang iyong buhay.
Hakbang 3
Kumuha ka sa isang bagay. Ang simple, kapaki-pakinabang na trabaho, tulad ng paglilinis ng bahay, paghuhugas ng pinggan, o pagtatrabaho sa hardin, ay makakatulong sa iyo na makaabala mula sa mga negatibong saloobin. Ang ehersisyo, tulad ng paglangoy, jogging, o pagbibisikleta, ay kapaki-pakinabang sa mga ganitong kaso. Sa isip, maghanap ng isang bagong kagiliw-giliw na libangan para sa iyong sarili na magdadala ng positibong damdamin.
Hakbang 4
Makipag-usap Huwag iwanang mag-isa sa iyong mga problema, iwasan ang kalungkutan. Kilalanin ang mga kaibigan, makilala ang mga taong magdadala ng mga bagong karanasan sa iyong buhay. Baguhin ang iyong paligid. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-urong sa iyong sarili.
Hakbang 5
Subaybayan ang iyong diyeta. Huwag sumuko sa pagkain, ngunit huwag malunod ang pananabik sa sobrang pagkain. Isama sa iyong mga pagkaing diyeta na mag-uudyok sa paggawa ng endorphins - ang tinaguriang mga hormon ng kaligayahan. Kasama rito, halimbawa, mga saging, dalandan, maitim na tsokolate. Sumuko ng alkohol - sa mga nasabing sandali ng pagkalumbay, magpapalala lamang ito sa iyong kalagayan. Sa panahon ng pagkalungkot, lalo na maingat na obserbahan ang pang-araw-araw na pamumuhay, pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras.
Hakbang 6
Magpatingin sa isang psychologist kung hindi mo makaya ang lumilipas na depression sa iyong sarili. Kadalasan, ang isang pagtingin mula sa labas at praktikal na payo mula sa isang estranghero ay maaaring makatulong sa iyo na tingnan ang mga sitwasyon sa buhay mula sa ibang anggulo. Sa matinding kaso, magrereseta ang iyong doktor ng antidepressants.
