Marami sa atin ang nais na laging makaranas ng positibong emosyon lamang. Ngunit ang aming kalooban ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan, na marami sa mga ito ay maaaring maging napakahirap kontrolin. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga simpleng tip na makakatulong sa iyo nang mabilis at madaling pasayahin ang iyong sarili.
Panuto
Hakbang 1
Huwag kailanman sisihin ang iyong sarili para sa anumang bagay. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay isa sa pangunahing salarin sa pagkalungkot.
Hakbang 2
Huwag pansinin ang mga pagkabigo o negatibong panig ng mga pangyayaring nangyayari. Subukang makita ang mga kalamangan sa lahat. Linangin ang isang optimista sa iyong sarili.
Hakbang 3
Kumuha ng sapat na pagtulog. Mahigpit na inirerekomenda ng mga siyentista na huwag mong abalahin ang pagtulog at magpahinga sa anumang paraan.
Hakbang 4
Palaging buksan ang mga kurtina pagkatapos ng paggising. Ang araw ng umaga ay maaaring maglagay sa iyo ng isang magandang kalagayan para sa buong araw, kaya subukang maglakad sa umaga.
Hakbang 5
Maglaro kasama ang iyong alaga. Sinasabi ng mga siyentista na ang paggugol ng 15 minuto kasama ang iyong tuta o pusa ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga hormon na responsable para sa magandang kalagayan, tulad ng serotonin, prolactin, at oxytocin.
Hakbang 6
Ngiti Ito ay napatunayan sa agham na ang nakangiti ay nagbibigay-daan sa iyo upang buhayin ang mga bahagi ng aming utak na nauugnay sa damdamin ng kaligayahan.
Hakbang 7
Kumain pa ng tsokolate. Ang amoy ng tsokolate lamang ang maaaring makapagpasaya sa atin. Hindi para sa wala na nadarama natin ang pagnanasa na kumain ng isang tsokolate bar kapag nasa masamang kalagayan kami. Ang tryptophan sa tsokolate ay maaaring dagdagan ang paggawa ng hormon ng kaligayahan.
Hakbang 8
Italaga ang ilan sa iyong libreng oras sa pagkamalikhain. Kung nakakaranas ka ng mga negatibong damdamin, subukang isablig ito sa papel. Ang inspirasyon ay hindi palaging resulta ng isang kalmado at masayang buhay.
Hakbang 9
Regular na pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto araw-araw ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot.
Hakbang 10
Kumain para maging masaya. Mayroong isang listahan ng ilang mga pagkain na maaaring mapabuti ang ating kalooban. Ang isang taong may kakulangan ng omega-3 fatty acid sa kanilang katawan ay mas madaling kapitan ng depression. Ang kakulangan ng siliniyum ay maaari ring makaapekto sa iyong emosyonal na background.
