Maraming tao ang nahihirapang bumangon sa umaga, at ang paggising na ito ay nagiging negatibo para sa buong araw. Ang sitwasyon ay pinalala ng pagsisimula ng taglagas at taglamig, kapag ito ay naging malamig at madaling araw. Ngunit sa katunayan, kahit na ang nagpatigas na "kuwago" ay maaaring magsimula sa umaga sa isang magandang kalagayan kung susundin nila ang ilang mga patakaran.
Panuto
Hakbang 1
Upang magising nang maayos sa umaga, patayin ang lahat ng mga gadget dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Mas magiging mahirap para sa iyo ang makatulog kung naglaro ka ng mga laro sa computer, nanuod ng pelikula o "nag-hang out" sa mga social network bago ka matulog. Dapat kang matulog nang hindi lalampas sa hatinggabi upang makakuha ng sapat na pagtulog, at tatagal ito ng pitong hanggang walong oras.
Hakbang 2
Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mapabuti ang pagtulog at magising sa umaga. Ngunit dapat tandaan na sa umaga mas mahusay na gawin sa magaan na ehersisyo kaysa sa isang serye ng mabibigat na pisikal na pagsasanay. Mas mahusay na magplano ng mabibigat na ehersisyo sa isang walang laman na tiyan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 3
Subukang huwag mag-isip ng masama sa gabi. Tulad ng alam mo, ang umaga ng gabi ay mas matalino, at naaalala ang mga problema para sa darating na pagtulog, makakamit mo lamang ang isang balisa at hindi mapakali na gabi. Bigyang pansin ang mga problema pagkatapos ng pagtulog, hindi bago.
Hakbang 4
Maaari ring sirain ng alarm clock ang mood sa umaga. Ngunit salamat sa antas ng modernong teknolohiya, maitatakda mo ang iyong paboritong himig bilang isang senyas sa iyong mobile phone.
Hakbang 5
Sa umaga madalas na mahirap na "rip" ang mga mata dahil sa maliwanag na ilaw, na maaaring makabuluhang sumira sa kondisyon. Samakatuwid, paggising sa umaga, hindi mo dapat agad buksan ang mga kurtina o i-on ang overhead light, maaari kang humiga ng 5-10 minuto sa ilalim ng ilaw ng isang lampara sa gabi o isang lampara sa sahig, naghihintay para sa iyong mga mata na umangkop ang pagbabago sa pag-iilaw.
Hakbang 6
Tumutulong itong gisingin ang isang kaibahan shower sa umaga. Kung hindi mo nais ang isang contrasting, maaari kang kumuha ng isang mainit na shower, huwag lamang gawin ang sobrang init ng tubig - maaari kang magsimulang makatulog muli. At magandang ideya na uminom ng isang basong tubig bago mag-agahan, makakatulong ito sa katawan na linisin at pasiglahin.
Hakbang 7
Ang pinakamahusay na paraan upang magising nang tama ay makakatulong sa isang may kakayahang pag-uugali. Bago matulog, subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o magplano ng ilang masayang kaganapan para bukas, o isipin lamang ang tungkol sa kaaya-aya na maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo sa umaga. Kung tatanungin mo ang iyong sarili ng tamang kalagayan araw-araw, pagkatapos ay unti-unti makikita mo kung paano mawala ang antok at napalitan ng uhaw para sa aktibidad at kahanda para sa mga bagong nakamit.
