Ang pagiging sobrang mahiyain ay maaaring lumikha ng maraming mga paghihirap sa anumang edad. Nahihirapang umangkop ang mga bata sa kindergarten o paaralan. Bilang isang may sapat na gulang, hindi pangkaraniwan para sa isang mahiyain na makatagpo ng mga problema sa paaralan o sa trabaho. Paano mo mapupuksa ang tumaas na pagkamahiyain, maging hindi bababa sa kaunting kumpiyansa sa sarili?
Ang isang mahiyain na tao sa ilang mga kaso ay maaaring magbigay ng impresyon ng isang nakalaan, hindi kontrahan at mahinhin na tao. At kung napakadali para sa mga tagalabas na makipag-usap sa isang mahiyaing kasama, pagkatapos sa tao mismo, ang kanyang pagkamahiyain ay maaaring magdala ng maraming mga paghihirap. Kapag ang ugaling ito ay masyadong malakas na binuo, maaaring kailanganin ang pakikipagtulungan sa isang psychologist. Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, sulit na subukang mag-iisa na magsagawa ng ilang mga hakbang patungo sa pag-aalis ng mas mataas na pagkamahiyain.
Paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain
Ang pagsasanay sa sarili o ang ugali ng pagsasabi ng mga pagpapatunay ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang pagdidisenyo at pagkahiyain. Kung hindi ka nakapag-iisa na bumuo ng angkop at gumaganang teksto ng mga pag-uugali, maaari kang gumamit ng mga nakahandang pagpipilian mula sa mga aklat na sikolohikal o magsimulang makinig sa mga paninindigan sa format na audio, madali silang makita sa pampublikong domain sa Internet. Ang ganitong paraan ng pagharap sa pagkamahiyain ay maaaring maging epektibo at gumagana, ang pangunahing bagay ay seryosohin ito, subukang huwag pagdudahan ang resulta at magtalaga ng oras dito araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan at kalahati, nang hindi nawawala araw.
Napakahalaga na subukang paunlarin ang pagmamahal sa sarili, respeto sa sarili. Subukan upang makahanap ng isang bagay na nakapagpapatayo sa iyo mula sa ibang mga tao. Maniwala ka sa akin, ang mga naturang ugali at katangian ay talagang mayroon sa bawat tao, ang pangunahing bagay ay upang tumingin ng mas malalim at mas malapit sa loob ng iyong sarili. Ang pagbuo ng pagmamahal at pakikiramay para sa sarili ay nakakatulong upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili, kung saan madalas na nakasalalay ang pagkamahiyain.
Ang visualization ay isa pang diskarte sa sikolohikal na maaaring maging lubhang epektibo sa paglaban sa pagkamahiyain. Tulad ng mga pag-uugali, kailangan mong magsanay ng seryoso ng visualization, sinasadya, at hindi bababa sa 30-40 araw sa isang hilera. Bigyan ang iyong sarili ng 15-20 minuto ng oras araw-araw upang mapag-isa sa iyong sarili at isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng imahinasyon. Ipakita ang iyong sarili bilang isang matagumpay, nakakarelaks, tiwala na tao sa iyong sarili at iyong mga kalakasan.
Tumanggi na ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Subukang ihinto ang paggaya sa sinuman. Maaari kang maghanap ng anumang may kakayahang pagkatao para sa iyo, ngunit hindi mo dapat subukang maging mga personalidad na ito. Hanapin sa loob ng iyong sarili ang mga natatanging ugali, talento, hilig, kahit na ang mga ito ay mapagkakatiwalaan na nakatago sa ilalim ng pagkukunwari, at subukang paunlarin, palakasin, at ibunyag ang mga ito.
Magtrabaho sa pamamagitan ng problema ng panloob na kritiko, kung siya ay labis na aktibo sa iyo, lason ang buhay sa kanyang mga komento at masigasig na nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili. Hindi mo dapat ganap na tanggihan ang pagpuna sa loob mo, hindi mo dapat subukang tanggihan ito o sirain ito. Minsan ang isang panloob na kritiko ay maaaring maging kapaki-pakinabang: nakakatipid siya mula sa pantal at mapanganib na mga aksyon, binabawasan ang hilig na kumuha ng mga panganib. Ngunit ang mga epekto nito ay hindi dapat nakakalason. Pahintulutan ang iyong panloob na kritiko na maging aktibo hindi hihigit sa 10 minuto sa isang araw, kumilos sa kanya hindi bilang isang kaaway, ngunit bilang isang kaibigan, na ang payo ay pinapakinggan mo, ngunit hindi mo siya kailangang magpakasawa at sundin ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon.
Ang kahihiyan ay madalas na sinamahan ng maraming takot. Ang pag-iwas sa mga sitwasyong nag-uudyok ng isang alon ng pagkamahiyain ay hindi makakatulong sa pagbuo ng character. Samakatuwid, subukang huwag tumakas mula sa kapanapanabik at hindi komportable na mga pangyayari. Alamin makitungo sa kanila, tanggapin sila. At huwag kailanman pagalitan ang iyong sarili kung may mali.
Ugaliing magpahinga nang regular sa pagmumuni-muni, aromatherapy, at iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Mahusay ang sining ng wastong paghinga, na makakatulong na mapawi ang pag-igting, mapawi ang pagkabalisa sa anumang hindi komportable na sitwasyon para sa iyo.
Napakahalaga na lubos na maunawaan kung saan nagmula ang iyong pagkamahiyain. Makipag-usap nang matapat sa iyong sarili at subukang makarating sa pangunahing sanhi, at pagkatapos - puksain ito.
