Ang nakakagambalang mga saloobin ay sumasagi sa iyo? Ito ay isang kahihiyan kung, sa parehong oras, ikaw mismo ay nauunawaan na ang pagkabalisa ay hindi nagkakahalaga ng sumpain, ngunit patuloy mo pa ring iniisip ang tungkol sa mga walang kabuluhan. Alamin na itapon ang mga kaisipang ito, kung hindi man sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa lahat ng uri ng karamdaman.
Panuto
Hakbang 1
Nabaling ang atensyon. Sa susunod na ang mga maliliit at nakakapinsalang saloobin ay gumapang sa iyong ulo, na inaangkin ang espesyal na pansin para sa buong araw, gumawa lamang ng isang bagay. Mas mabuti na hindi mekanikal, tulad ng paghuhugas ng pinggan. Maglakad-lakad o umalis lamang sa silid o pag-aralan na mayroon ka sandali.
Hakbang 2
Abstract ang sarili mo. Kung pinag-uusapan ka pa rin ng pag-iisip, isipin ang iyong sitwasyon na parang mula sa labas, tingnan ang iyong sarili at sa lahat ng nangyayari sa paligid mo. Nakatutulong ito upang masuri nang matino ang sitwasyon at itigil ang kaguluhan at pagkabalisa, na maaaring makabuo ng panibagong sigla sa paglipas ng panahon. Sa pagtingin sa sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas, makikita mo kung gaano maliit ang sanhi ng pag-aalala kung minsan.
Hakbang 3
Isipin na pumili ka ng isang hindi nakikitang pambura at simpleng burahin ang mga pangyayaring sumasagi sa iyo. Sa halip na isang "blangkong lugar", isipin ang kinalabasan ng mga kaganapan na itinuturing mong kinakailangan. Kung may nakasakit sa iyo - sagutin na nahihiya silang sagutin noon. Kung nahulog ka sa isang puddle, "burahin" ang sandaling ito nang buo, at sa halip ay "gumuhit" ng isang malakas na pagkilala ng pagkilala, na parang pinakita sa iyo ng isang Oscar, at iba pa.
Hakbang 4
Kung ang mga pag-aalala tungkol sa mga maliit na bagay ay bumalik nang paulit-ulit, subukang "takutin" sila. Mayroong maraming mga katulad na diskarte. Halimbawa, nasa shower ka at tahimik na humuni sa iyong sarili. Kung ang isang mapanganib na pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo, taasan ang pagtaas ng iyong tono. O, sa lalong madaling dumating sa iyo ang susunod na alarma sa isang maliit na bagay, umalis ka sa iyong negosyo at simulang bomba ang iyong abs o gumawa ng mga push-up. Siyempre, ang gayong nagtatanggol na reaksyon ay naaangkop lamang sa bahay.
Hakbang 5
Dumating ba sa iyo ang pag-iisip ng pagkabalisa sa trabaho? Mag-hang ng isang "pagpapatahimik" na tanda sa iyong dingding o desktop. Halimbawa, "Gumagawa ka ng mahusay, ngunit ito ay magiging mas mahusay", "Ikalat ang iyong mga kilay at ngiti" at gumuhit ng isang nakakatawang mukha. O isulat lamang ang salitang "Sapat!" Sa malalaking titik. Bilang gantimpala para sa pagpipigil sa sarili, gugulin ang natitirang araw sa isang hindi pangkaraniwang paraan: pumunta sa isang cafe na hindi mo pa napupuntahan, o sa isang pagganap na matagal mo nang nais na makita.
