Tumingin ka sa paligid. Palibutan ka ng mga saloobin. Lahat ng nakikita mo ay dating sila. At doon lamang, ang nag-isip tungkol dito, ay isinimbulo ang kaisipang ito sa katotohanan. Minsan minamaliit natin ang kapangyarihan na nasa atin ng pag-iisip. Lalo na kung ito ay negatibo. Narinig mo na ba ang ekspresyong, "Huwag maniwala sa anumang hangal na iniisip mong iniisip mo?" Mahusay na payo ito, ngunit kung paano ito isalin sa katotohanan.
Panuto
Hakbang 1
Marahil ay narinig mo na ang lahat ng iyong nais mula sa buhay, maging ang pag-ibig, kagalakan, tagumpay - lahat ng ito ay nasa loob mo. Ngunit ang pagkuha sa mapagkukunan ay pumipigil sa mga negatibong saloobin. Kinokontrol ka nila, susuko ka kung ano ang gusto mo, mula sa mga pangarap, turuan kang mag-alinlangan sa iyong sariling mga lakas. Paano mo makokontrol ang daloy ng pag-iisip at itigil ang pagiging alipin ng iyong saloobin?
Hakbang 2
Sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga saloobin ay mga bisita lamang. Hindi mga panauhin. Hindi mo sila inaanyayahan, sila ay bumangon sa kanilang sarili, na parang sa pamamagitan ng mahika. Ngunit sa ilang kadahilanan ang wand na ito ay nasa kamay ng isang masamang wizard.
Maaari kang makaramdam ng mahusay, ang iyong mga gawa ay maaaring maging kahanga-hanga, at pagkatapos - BAM! May naisip na lumabas sa aking ulo. At ngayon nararamdaman mo na ang pagkalungkot at pagkalungkot. Mayroon kang mga hindi inanyayahang bisita.
Kaya, aminin na sila. Tulad ng isang sales person na hindi maglilinis hangga't hindi mo naipakita sa kanya ang pintuan. Sa mga negatibong kaisipan lamang, ang kalubhaan ay kalabisan. Huwag ma-attach sa kanila. Hindi mo kailangan ito. Kahit na ang ilan sa kanila ay totoo. Sa halip, tingnan ang mga ito bilang mga dayuhan. Nakikita mo sila, ngunit hindi mo kailangang makipag-usap sa kanila. Sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa ang mga ito at maiwasan ang malakas na negatibong damdamin.
Hakbang 3
Tingnan ang ugat. Sa madaling salita, hanapin ang dahilan para sa iyong mga negatibong saloobin. Ang paghihiwalay ng iyong mga saloobin mula sa iyong sarili ay mahalaga upang mapanatili ang kapayapaan ng isip. Ngunit hindi ito makakatulong kung hindi mo malalaman kung ano ang humantong sa katotohanang nagsimulang bumisita sa iyo ang mga kaisipang ito. Maaaring maraming mga kadahilanan. Halimbawa, nasanay ka na na makita ang mundo sa isang negatibong paraan. Upang malaman kung ito ay totoo, magandang ideya na malaman kung paano subaybayan ang iyong tren ng mga saloobin. Gumawa ng isang magandang ugali - magtago ng isang journal kung saan isusulat mo ang iyong naisip tungkol sa isang araw.
Kung takot ang sanhi, kailangan mong matukoy kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo. Halimbawa, ang takot sa pagmamaneho ay maaaring makapukaw ng madalas na pag-iisip ng mga posibleng aksidente.
Ang pagkabalisa ay katulad ng takot, ngunit hindi gaanong malinaw. Ang pagkabalisa ay madalas na nagtatago hindi lamang sa takot, kundi pati na rin ng galit. Ito ay isang repressed na enerhiya na pinakamahusay na ginagamit sa pagkilos. Nababahala ka ba kapag nagmamaneho ka? Ikaw ba ay pinagmumultuhan ng mga saloobin ng isang posibleng banggaan sa kalsada muli? Marahil ay tungkol ito sa iyong pakiramdam na walang katiyakan habang nagmamaneho. Upang ayusin ito, ang ilang mga aralin sa pagmamaneho kasama ang isang may karanasan na magtuturo ay maaaring sapat upang matulungan kang mahasa ang iyong mga kasanayan.
Ang mga tao, lalo na ang mga palaging hindi nasisiyahan sa lahat. At ipapataw nila sa iyo ang kanilang paningin.
Bilang karagdagan, ang mga negatibong kaisipan ay pumupukaw ng emosyon tulad ng kalungkutan, inggit, o pagkakasala. Ngunit kung patuloy mong iwasan o sugpuin ang mga ito, ang mga negatibong saloobin ay magpapatuloy at kalaunan ay sakupin ka nang ganap.
Hakbang 4
Baguhin ang wika ng iyong katawan. Alam mo na ang pagngiti ay nagpapalitaw ng paglabas ng mga hormon na nagtataguyod ng pagpapahinga at kapayapaan. Ngunit ang mga negatibong saloobin ay pinahid ang ngiti sa iyong mukha. Maaaring hindi mo nais na ngumiti, ngunit may isang bagay na maaari mong gawin.
Kung ikaw ay nakatayo, umalis ka. Iunat ang iyong mga balikat at kalamnan ng mukha na nagpapasimangot sa iyong kilay.
Hakbang 5
Kausapin mo ang iyong sarili. Ang self-talk ay ang uri ng pribadong diyalogo na nangyayari sa iyong ulo. Hindi ka niya pinapayagan na kalimutan kung ano ang nararamdaman mong nauugnay sa isang partikular na sitwasyon. Ngunit maaari mong kausapin ang iyong sarili sa iba't ibang paraan. Maaari kang mapagalitan at manumpa, o maaari kang maging matapat sa iyong sarili at sa parehong oras maingat na pakitunguhan ang iyong sarili.
At pagdating sa negatibong pag-iisip, pinakamahusay na pakitunguhan at kausapin ang iyong sarili nang may paggalang, pakikilahok, at kabaitan. Kung gayon ang mga masasamang kaisipan ay walang pagkakataon na sakupin ang iyong isip at makontrol ang iyong kalooban.
