Maraming mga tao ang pamilyar sa sitwasyon kung libu-libong mga saloobin ang sumugod sa kanilang ulo at walang paraan upang mag-concentrate sa aktwal na gawain. Ang nasabing estado ay nangangailangan ng isang malaking paggasta ng enerhiya, na nagpapalala sa paglabas. Ang mga hindi makatuwirang proseso ng pag-iisip ay maaaring maging mapagkukunan ng stress.
Panuto
Hakbang 1
Huwag itaboy ang iyong kaisipan na hindi kinakailangan o nag-aalala sa iyong sarili. Kung sinimulan mong gawin ito, pagkatapos ay mas malalampasan ka pa nila, malalampasan mo ang iyong kalooban at gugugol ng lakas.
Hakbang 2
Simulan ang proseso ng pagsubaybay at pagbibilang ng mga saloobin. Halimbawa, ngayon iniisip mo ang tungkol sa iyong boss, at ngayon ay iniisip mo ang tungkol sa pagkain. Kaya ano ang susunod na naisip? Huwag maging malasakit sa mga kaisipang nagmumula sa utak, huwag buksan ang emosyonal. Subaybayan lamang. Ang pagbibilang ng mga saloobin ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagikot sa kanila. Malapit na mabawasan ang bilang ng mga panloob na dayalogo.
Hakbang 3
Magpahinga Tanggalin ang tensyon sa mga kalamnan ng katawan. Kailangan ng matinding stress para sa buong pagpapahinga. Gumawa ng isang gymnastic na hanay ng mga ehersisyo, at pagkatapos ay maaari mong ibigay ang sobrang trabaho ng mga kalamnan at kapayapaan sa isip. Ang epekto ng isang ilaw at magaan na ulo pagkatapos ng isang mahusay na pisikal na aktibidad ay matagal nang kilala.
Hakbang 4
Galugarin ang iyong isip. Bumuo ng mga saloobin sa isang paksa, hindi kasama ang lahat. Ito ay magiging isang mahusay na pagsulong sa pagbuo ng kontrol sa pag-iisip. Ang ordinaryong kaisipan ay abala sa 4-5 na uri ng mga saloobin nang sabay - kung saan makakakuha ng pera, tungkol sa mga kaibigan o bata, tungkol sa pagkain o inumin, mga pangangailangan ng katawan, paggunita sa mga kamakailang kaganapan.
Hakbang 5
Dahan-dahan ang iyong paghinga. Huminga ng diaphragmically, ibig sabihin kapag lumanghap, palakihin ang iyong tiyan, habang humihinga, pindutin ito sa iyong likuran. Huminga nang unti-unting mas mahaba kaysa sa paglanghap. Matagal nang napansin na kung ang isang panloob na dayalogo ay isinasagawa sa ulo ng isang tao sa iba't ibang mga paksa, mas mabilis ang kanyang paghinga. Kapag nakatuon siya sa isang paksa, ang paghinga ay naging mabagal at bihirang.
Hakbang 6
Lumipat ng iyong pag-iisip sa positibong saloobin. Kapag naisip ang mga negatibong kaisipan, puspos ng galit, takot, poot, itaboy sila. Ginawang alipin nila ang isang tao. Ang pinakamahusay na magagawa mong desisyon ay kalimutan ang tungkol sa mga saloobin. Simulang mag-isip tungkol sa isang bagay na maliwanag, kawili-wili, at nakasisigla.
Hakbang 7
Balansehin ang iyong isip. Humiga sa isang upuan, isara ang iyong mga mata. Isaalang-alang na ang kumakalat na mga saloobin ay sanhi ng pagkabalisa at pagkamayamutin, na nagtatago ng takot. Iwasan ang hindi kinakailangang pagkabalisa at pag-aalala. Maging maingat at maalalahanin.
Hakbang 8
Tandaan na ang balanseng diyeta, isang malusog na pamumuhay, mahusay na pisikal na aktibidad, at matahimik na pagtulog ay nakakatulong sa balanse ng kaisipan.
