Marahil, ang bawat tao sa kanyang buhay kahit na isang beses ay nasa masamang pakiramdam, nakaranas ng isang pakiramdam ng kawalang-interes at ayaw na gumawa ng anumang bagay. Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa mga negatibong kadahilanan. Karaniwan, ang lahat ay napakabilis lumipas at ang isang maliwanag na panahon ay nagsisimula sa buhay. Ngunit nangyari na ang estado na ito ay tumatagal ng ilang linggo at buwan, at nangyayari ito sa loob ng maraming taon. Tinawag ng mga doktor ang kondisyong ito na nakalulungkot, at kailangan mo itong labanan.
Ang bawat tao kahit na isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng isang nalulumbay na kalagayan, ngunit bilang isang patakaran, mabilis itong lumipas. Ngunit may mga oras na ang kondisyong ito ay hindi umaalis araw-araw at labis na nakakagambala sa tao. Maaari itong hudyat ng pagkalungkot. Ang pagkalungkot ay ipinahayag ng mga yugto ng kalungkutan o kawalang-interes sa kasama ng iba pang mga sintomas na tumatagal ng higit sa dalawang linggo at napakalubha na makagambala nila sa normal na buhay ng isang tao. Ang depression ay hindi isang tanda ng kahinaan o negatibong bahagi ng pagkatao. Ito ay isang sakit na naging tanyag sa mga panahong ito.
Mga sintomas na nakalulungkot
Ang mga sintomas ay maaaring nahahati sa pisikal at sikolohikal.
Mga sintomas ng sikolohikal ng pagkalungkot
- Nawalan ng interes sa buhay
- Malungkot na pakiramdam
- Bumaba ang kumpiyansa sa sarili
- Kasalanan
- Mga saloobin ng kamatayan at pagpapakamatay
- Walang kagustuhan na gumawa ng kahit ano
- Kawalang-interes
Pisikal na sintomas ng pagkalungkot
- Madalas sakit ng ulo
- Pagkahilo
- Antok
- Mga kirot na hindi maintindihan ang kalikasan
- Walang gana
- Mga problema sa pagtunaw
- Arrhythmia
Sino ang maaaring maging nalulumbay
Ang bawat isa ay maaaring nasa masamang kalagayan, ngunit hindi lahat ay nalulumbay. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang genetika ay may pangunahing papel sa bagay na ito. Ang pagkakaroon ng isa o higit pang mga malapit na kamag-anak na may kondisyong nalulumbay ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng karamdaman. Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng depression.
Paano makilala ang isang depressive state
Wala pang tumpak na mga pagsubok sa laboratoryo para sa depression. Ang pangunahing criterion para sa pagtukoy ng diagnosis ay sintomas ng pasyente. Tinanong siya tungkol sa kanyang kasaysayan ng medikal at mga gamot na iniinom niya dahil maaari silang mag-ambag sa mga sintomas ng pagkalungkot. Ang talakayan ng estado ng sikolohikal, pag-uugali at pang-araw-araw na buhay ay maaaring makatulong upang makilala ang kalubhaan at uri ng pagkalungkot. Ito ang kasalukuyang pinakamahusay na paraan upang mapili ang pinakamabisang pamamaraan ng paggamot.
Mga pamamaraan para mapupuksa ang isang estado ng pagkabagot
Ipinapakita ng pananaliksik na ang iba't ibang mga uri ng therapies ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkalungkot.
Maraming mga tanyag na paggamot para sa pagkalumbay ang gumagaling.
1. Cognitive behavioral therapy
Ang ganitong uri ng paggamot ay naglalayong baguhin ang mga saloobin at pag-uugali na nag-aambag sa pag-unlad ng depression.
2. Interpersonal therapy
Makatutulong ito upang makilala kung ang isang tao ay mayroong mga interpersonal na salungatan na nakakaapekto sa pagbuo ng isang depressive na estado, at mapupuksa ang mga ito.
3. Psychodynamic psychotherapy
Ang lugar ng psychotherapy na ito ay tumutulong sa mga tao na maunawaan kung paano nakakaapekto ang mga problemang sikolohikal at walang malay na damdamin sa kanilang kalooban at pag-uugali.
4. Mga antidepressant
May mga pagkakataong hindi mo magagawa nang walang gamot. Sa kasong ito, inireseta ng doktor ang mga antidepressant. Ang pagtanggap at dosis, pati na rin ang oras ng paggamot, ay natutukoy ng dumadating na manggagamot.
5. Pisikal na aktibidad
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay isang malakas na sandata laban sa pagkalumbay. Ang sports ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, na makakatulong mapalakas ang iyong pag-iisip. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapalakas ang kumpiyansa sa sarili, mapabuti ang pagtulog, mabawasan ang stress, at madagdagan ang mga reserbang enerhiya. Ang anumang uri ng katamtamang aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo sa gym o paglalakad sa gabi, ay maaaring makatulong na labanan ang pagkalumbay. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang bagay ayon sa gusto mo.
6. Alaga
Ang isang mapaglarong tuta o nakakatawang loro ay hindi papalit sa psychotherapy o gamot. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mapawi ng mga alaga ang mga sintomas ng pagkalungkot sa maraming tao. Magbibigay sila ng maraming pag-ibig, papagaan ang kalungkutan, at ilipat ka, dahil ang mga alagang hayop ay kailangang alagaan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga may-ari ng alaga ay may mas kaunting mga problema sa pagtulog at mas malusog sa pag-iisip.
7. Suporta sa sikolohikal
Ang kalungkutan ay isang matapat na kasama ng isang depressive na estado, at ang suporta ng mga mahal sa buhay at pag-unawa sa mga tao ay magiging isa sa mga pinakamahusay na uri ng therapy. Maaari itong maging group therapy, naghahanap ng suporta sa online para sa mga taong may katulad na sitwasyon, o madalas na pagpupulong kasama ang pamilya at mga kaibigan. Kahit na ang pagsali sa isang book club o pagpunta sa isang gym ay makakatulong sa paggamot sa pagkalumbay at pagaanin ang kalungkutan.
