Ang mga maliliit na bata ay halos takot sa dilim, at madali itong maipaliwanag mula sa pananaw ng pag-aangkop sa kapaligiran. Kahit na ang malalayong mga ninuno ay natatakot sa dilim dahil sa hindi alam at banta sa seguridad na nagmula rito. Kapag ang isang pakiramdam ng takot ay nagpapakita din ng kanyang sarili sa mga may sapat na gulang, ipinapayong lutasin ang mga problemang ito upang hindi ma-trigger ang sitwasyon.
Tungkol sa takot sa dilim
Sa panitikang pang-agham, ang takot sa dilim o gabi ay tinatawag na ahluophobia, eluophobia, nytophobia o scotophobia. Ang mga sintomas ng pagpapakita ng takot na ito ay hindi nakasalalay sa pangalan.
Hindi ang kadiliman mismo ang nakakatakot sa isang tao, ngunit kung ano ang maitatago dito. At isang malaking papel dito ay ginampanan ng imahinasyon ng tao, na maaaring mapukaw ng mga kuha ng mga pelikulang panginginig sa takot, mga kwento ng mga kwentong katatakutan at iba't ibang mga alamat sa lunsod. Kung maaari, lalo na ang mga nakakaakit na tao ay mas mahusay na i-minimize ang epekto ng mga nakakatakot na bagay.
Ang sinuman ay maaaring matakot ng ilang hindi maunawaan na ingay o pagngangalit sa dilim - ito ay medyo normal. Ito ay mahalaga para sa kanya upang malaman ang sanhi ng mga tunog at ihinto ang gulat. Ngunit kung ang isang tao kahit sa araw ay may gulat na pag-iisip tungkol sa paparating na gabi, mga bangungot o gulo sa pagtulog, ang pagtaas ng rate ng puso at ang paghinga ay nahihirapan sa gabi, ang problema ay dapat malutas bago ito dalhin sa isang mental na paglihis.
tulungan mo sarili mo
Upang matanggal ang takot sa dilim, kailangan mo ng isang seryosong malalim na gawain sa iyong sarili. Gayunpaman, sulit na alalahanin ang tungkol sa iyong kaligtasan mula sa isang makatuwiran na pananaw. Ang paglalakad sa paligid ng lungsod sa labas ng gabi sa gabi, pag-overtake ng takot, ay hindi pa rin sulit. At narito hindi ang ilang mga hindi makatuwiran na bagay na dapat maging nakakatakot, ngunit nakakahamak na mga hooligan na may mga paniki, na karaniwang nagtitipon sa "mga pack". Tiyak na makakapagdagdag sila ng mga hindi kasiya-siyang minuto, kahit na hindi ito aswang o tambol.
Una, ang isang positibong pag-uugali ay napakahalaga. Ang mga espesyal na paninindigan-pagpapatunay na maaaring bigkasin sa iyong libreng oras ay makakatulong upang mahanap ito: "Pakiramdam ko komportable ako sa dilim," "Ang kadiliman ay nagbibigay sa akin ng isang pakiramdam ng seguridad," atbp. Hindi mo kailangang mag-panic kapag bumagsak ang gabi, ngunit upang sabihin ang mga magic na salita sa iyong sarili.
Pangalawa, mahalagang lapitan ang sandali ng pagtulog sa ganap na kahandaan: nakakarelaks, may isang "walang laman" na ulo, malaya sa lahat ng mga kakaibang pagiisip. Kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa isang bagay, kung gayon ang proseso ng pagtulog ay magiging mahirap, at sa gabi nang walang pagtulog, ang takot sa dilim ay hindi makakalimutan na bisitahin siya. Kailangan mong magplano nang maaga para sa paparating na araw upang hindi maiisip ang paghiga nito, pinipigilan ang katawan na makapagpahinga at makatulog.
Pangatlo, kung ang pagtulog sa dilim ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa isang tao, maaari kang bumili ng isang lampara o ilaw sa gabi na may isang madilim na ilaw. Hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pagtulog na may maliwanag na ilaw, ngunit makakaya mo ng kaunting suporta hinggil dito. Maaari mo ring iwan ang ilaw sa susunod na silid o sa pasilyo upang ang ilang mga lugar sa apartment o bahay ay naiilawan.
Bilang karagdagan, maaari mong "gamitin" ang iyong mga mahal sa buhay at kamag-anak. Mabuti kung sa tabi ng isang tao ang kanyang kalahati ay natutulog, na hindi natatakot sa dilim, kung hindi man kapwa sila nagmula ng isang bagay na kahit na hindi pinangarap ni Stephen King. Habang hinihiling ng mga bata na ilagay sila sa tabi ng kanilang mga magulang, kaya't ang mga may sapat na gulang ay minsan ay maaaring humingi ng suporta mula sa mapagmahal na tao para sa mga hangaring ito. At ang mga alagang hayop sa ganoong sitwasyon ay maaaring payagan na makatulog nang magkatabi sa kama o sa basahan sa tabi nito. Ang mapayapang paghilik ng isang alagang hayop sa malapit ay maaaring mabilis na kalmahin ang may-ari.
Sa mga nakakatakot na tunog o pangitain, kailangan mong subukang unawain ang dahilan na sanhi nito. Kapag may isang lohikal na paliwanag para sa kung ano ang nangyayari, hindi ka maaaring matakot. Kaya, ang mga gumagapang na sahig na sahig, isang biglang saradong pinto o isang lugar na nag-flash sa kung saan ay maaaring ipaliwanag ng mahalagang aktibidad ng mga kapitbahay, ang aksyon ng hangin o anino ng isang puno sa labas ng bintana. Ang pagkakaroon ng mga halimaw, aswang at iba pang masasamang espiritu ay isang pag-alis mula sa katotohanan. Walang kumpirmasyon mula sa agham tungkol sa mga naturang bagay, kailangan mo lang mangatuwiran nang lohikal. Ang isa pang bagay ay mahirap na mangatuwiran nang lohikal sa isang sitwasyon ng matinding pag-atake ng takot o takot, at sulit na makipag-ugnay sa mga dalubhasa sa problemang ito.
Trabaho ng mga dalubhasa
Ang mga dalubhasa (psychologist, psychotherapist o hypnologist) ay makakatulong upang maunawaan ang malalim na sanhi ng takot, at, nang naaayon, sa pamamagitan ng pag-aalis o pag-ehersisyo ang sanhi, tanggalin ito. Mayroong maraming mga pamamaraan para dito. Ang pinakamahirap ngunit mabisang pamamaraan para sa pasyente ay tinatawag na exposure therapy. Ito ay nagsasangkot ng patuloy na paglulubog ng isang tao sa isang nakakatakot na sitwasyon, hanggang sa maunawaan niya mismo na walang kahila-hilakbot dito.
Ang kabaligtaran na pamamaraan - sistematikong desensitization - ay hindi kasangkot kaagad sa pagsasamantala sa mapagkukunan ng takot. Sa una, sinusubukan ng espesyalista na hatiin ang takot ng kliyente sa maraming mga antas, at pagkatapos ay unti-unting ilagay siya sa mga sitwasyong naaayon sa iba't ibang antas. Kaya, kung natatakot kang mag-isa sa isang madilim na silid, maaari mo munang iwanan ang isang tao sa isang silid kasama ang isang tao, pagkatapos ay iwan siyang mag-isa, ngunit i-on ang ilaw, pagkatapos patayin ang ilaw, ngunit iwanan ang mapagkukunan ng ilaw sa Susunod na kuwarto. Ito ay dapat na ipagpatuloy hanggang mahahanap ng kliyente ang kanyang sarili sa paunang nakakatakot na sitwasyon. Sa parehong oras, inilalarawan ng tao ang kanyang emosyon, ang posibilidad ng pagpipigil sa sarili, at ang dalubhasa ay nag-iiba-iba ng mga kondisyon upang ang kliyente ay mapunta sa mahabang paraan nang walang emosyonal na diin. Ang pagpipiliang ito para sa pagtanggal ng isang phobia ay nagsasangkot ng maraming mga sesyon.
Gayundin, ang mga espesyalista sa partikular na matitinding kaso ay maaaring gumamit ng mga diskarte sa kawalan ng ulirat, ilagay ang isang tao sa hipnosis at baguhin ang kanyang mga paniniwala kaugnay sa mga nakakatakot na kundisyon, kilalanin ang mga sanhi at dahilan mula sa mga alaala ng pagkabata na nagdudulot ng takot, at gumagana sa kanila.
Dapat pansinin na ang isang tao ay hindi magiging komportable nang walang ilaw. Ang paningin ng tao ay hindi pa una na iniakma dito, at samakatuwid ang ilang kakulangan sa ginhawa sa dilim ay pamantayan kahit sa mga may sapat na gulang. Mahalaga lamang na huwag mapalaki ang elepante mula sa isang langaw at hindi makilala ang kadiliman bilang isang kaaway.
