Hindi magandang gawi ang nakakalason sa buhay. Anuman ang tungkol dito, tungkol sa paninigarilyo, pagkagumon sa junk food, nakabitin sa mga social network, walang duda na mas madali para sa iyo na mabuhay nang wala sila. Ang ugali ay unti-unting bubuo. Ang nahuli ay hangga't hindi mo ito itinuturing na isang ugali at sa palagay mo makokontrol mo ang iyong sarili, ang pagkagumon ay kukuha at kontrolin ka. Mayroon bang mga madaling paraan upang matanggal ang masasamang gawi?
Akala mo kontrolado mo ang iyong sarili, ngunit dumating ang isang sandali, mawawala ang stress, at ngayon hindi ikaw ang magpapasya kung manigarilyo ka, kumain ng ibang kendi, o kagatin ang iyong mga kuko. Ginagawa mo lang ito dahil iyan ang makatipid sa iyo ng stress at makakatulong sa iyong pag-relaks. Sa katunayan, ang ruse ay gumagana nang ilang sandali. Ngunit hindi isang araw ang lilipas kung saan makikita mo muli ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon at mapipilitang gumamit muli sa dating lunas. Pagkatapos ay makakaramdam ka ng pagsisisi at ibibigay sa iyong sarili ang iyong salita sa ika-sandaang pagkakataon. Hindi kailanman. Posible bang gawin ang salitang ibinigay sa sarili pagkatapos ng isa pang pagkasira? Paano mapupuksa ang isang masamang ugali. Ninanais, nang walang pagdurusa.
Ni lakas o makakatulong
Sa paglaban sa masamang bisyo, hindi makakatulong ang paghahangad. Sapagkat ang sitwasyon kung saan ka umaksyon sa "pagkakalma" na mga aksyon ay nakababahala, at sa isang nakababahalang sitwasyon, humina ang kakayahang pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, nag-aalok ang neuroscience ng isang simpleng paraan, na kung saan ay hindi batay sa paghahangad, ngunit sa kamalayan ng sitwasyon sa kabuuan.
Ano ang isang "masamang ugali"? Paano nangyari na maabot mo ang isa pang sigarilyo o tsokolate? Palagi itong inuuna ng stress. Ang isang sitwasyon kung saan hindi ka komportable, masakit, hindi komportable, pagod, at ang iyong utak ay nangangailangan ng isang pag-reboot. Nais kong mapawi ang lumalakas na tensyon. Ang kamay ay umabot nang mag-isa sa susunod na atay. Masasalamin ka kapag naalis mo ang buong pakete. At isa pa - mas matagal kang umiwas sa pagkilos, mas malakas ang signal. Kung mas matagal kang lumipas sa mangkok ng kendi, mas malamang na alisan mo ang lahat, at hindi limitado sa isang pares ng mga candies. Ang mga pagkilos na ito ay likas na gawain. Iyon ay, ang mga ito ay batay sa mga pag-uulit, kahawig nila ang isang ritwal. Mahigpit na pagsasalita, ito ay isang ritwal. Alin ang nakakaaliw. Ginagantimpalaan mo ang iyong sarili para sa isang nakakainip na pagpupulong, para sa isang mahirap na gawain, para sa pagiging huli sa trabaho.
Ganito ipinanganak ang isang ugali. Trigger - regular na pagkilos - gantimpala. Pagkatapos ng pagsigarilyo ng sigarilyo, huminahon ka. Ang pagsipsip ng mga tsokolate ay nagpapasaya sa iyo. At pagkatapos ay muli ang nag-uudyok - isang nakagawiang pagkilos - isang gantimpala. At iba pa sa isang bilog na sarado.
Huwag sabihin, "Hindi ko kaya."
Ito ay isang simpleng trick. Ang taong sumusubok na mapagtagumpayan ang pagkagumon ay karaniwang nagsasabing, "Hindi ko kaya." Hindi manigarilyo sapagkat negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kagalingang pampinansyal. Hindi makakain ng tsokolate, dahil ang mga matamis ay nagdaragdag ng timbang at lumala ang ngipin. Hindi makagat ang mga kuko sapagkat ito ay unaesthetic o indecent.
Well, hindi ito makakatulong. Pinayuhan ng mga siyentista na sa halip na "Hindi ko" sabihin lamang na "Hindi ako." Ihambing Hindi ka maaaring manigarilyo o hindi ka naninigarilyo. Hindi ka maaaring kumain ng tsokolate o hindi ka maaaring kumain ng tsokolate. Kakatwa sapat, gumagana ito. Para sa marami, ang pamamaraan na ito ay nakatulong upang ihinto ang paninigarilyo, na itinuturing na isa sa mga pinaka-nakakapinsalang adiksyon.
Milyun-milyong tao ang nagsusumikap na huminto sa paninigarilyo at anumang masamang ugali na hindi nila mapigilan. At kung ikaw ay isa sa milyun-milyong iyon, magsimula nang simple. Kailan man lumitaw ang tukso sa harap mo, sabihin mong, "Hindi ako."
Kailangan mong malaman ang mga nag-uudyok sa pamamagitan ng paningin
Ang isang gatilyo ay kung ano ang mag-uudyok sa iyo na kumilos nang mapilit. Kinakabahan, inaabot ang isang sigarilyo. Umupo sa isang kumpanya, may nag-aalok sa iyo ng isang slice ng pizza, hindi ka nagugutom, ngunit hindi ka tatanggi, dahil "ang chewing ay mas mahusay kaysa sa pakikipag-usap."
Sagutin ang ilang mga simpleng katanungan upang matulungan kang maunawaan kung nasaan ang iyong mga pag-trigger o "hot spot".
- Nasaan ka nang biglang lumitaw ang iyong pagkagumon sa isang masamang ugali?
- Anong oras ng araw ang ipinakita ang pagkahumaling?
- Ano ang iyong estado ng emosyonal kapag nagsimula kang "hilahin"?
- Sino ang kasama ninyo?
- Ano ang nangyari bago mo ito naramdaman?
Mahusay na sagutin ang mga katanungang ito araw-araw, tuwing naramdaman mo ang pagnanasa na masiyahan ang iyong pagkagumon. Kumuha ng iyong sarili ng isang espesyal na journal. Maaari mo ring suriin ang iyong pag-unlad doon. Ang mga kasong iyon kapag nagawa mong umiwas.
Kung-pagkatapos ay plano
Mahalaga ang isang plano upang labanan ang masasamang gawi. Ngayon na alam mo ang mga sitwasyong nagbabanta sa isang pagkasira at maaaring sagutin ang "Hindi ko magawa" sa halip na "Hindi ko magawa," kailangan mong alamin kung ano ang gagawin mo kung lumitaw ang sitwasyon.
Narito kung paano ito gumagana nang simple.
- Tukuyin ang isang senaryo kung saan nakikibahagi ka sa isang nakagawian ng stress na ugali. Sabihin nating ang isang kaibigan ay nag-aalok sa iyo ng mga chips o isang sigarilyo.
- Isipin ang sasabihin mo pagkatapos mong sabihin na "Hindi ako kumakain ng chips." o "Hindi ako naninigarilyo." Halimbawa, sumuko ka ng mga chips, ngunit maaari kang humiling ng isang mansanas sa halip na mga chips. Mas mahusay na palitan ang isang masamang ugali ng isang kapaki-pakinabang.
- Ngayon ay pagsamahin ang lahat. Isulat ang "kung ang isang kaibigan ay nagmungkahi ng mga chips, sasabihin kong mas gusto ko ang mga mansanas."
Ito ay isang simpleng diskarte na hindi nangangailangan ng anumang labis na pagsisikap o mapagkukunan. Ang pangunahing bagay dito ay maging mapagpasensya. Ang tatlong mga hakbang na ito ay sapat na madaling sundin, ngunit magtatagal upang makabuo ng mga bagong ugali. Ang proseso ay katulad ng pag-aaral kung paano sumakay ng bisikleta. Ito ay simple, ngunit nangangailangan ng oras.
Siyempre, ang mga pagkasira ay hindi maiiwasan dito. Patawarin mo ang iyong sarili para sa kanila. At sundin ang plano. Kung magpumilit ka at magtalaga ng oras sa pag-alam at pagtupad sa plano, magtatagumpay ka at malaya.
