Malaking bahagi sa atin ang mga ugali. Maaari nating sabihin na ang tao mismo ay binubuo ng kapaki-pakinabang, walang kinikilingan at masamang gawi. Upang sila ay makatulong, at hindi makagambala sa amin, susubukan naming makontrol ang mga ito.
Ang isang mahalagang bahagi ng bawat ugali ay ang pangunahing kondisyon nito - kasiyahan. Nasisiyahan kami sa pag-inom ng soda, pagbabasa ng pahayagan, pagligo, pag-iilaw ng sigarilyo, paglalaro ng palakasan. Maaari itong makasama, oo, ngunit maganda. Ang pangalawang kondisyon ay ang kakayahang maiulit. Hindi ito binibilang minsan. At kapag ang mga pag-uulit ay nagdudulot ng mga oras sa automatism - nakikipag-usap na tayo sa isang "may sapat na gulang" na ugali.
Mga benepisyo sa nakagawian
Mahusay na gawi tulad ng jogging sa umaga, pag-aayos ng iyong desk bago umalis sa opisina, pinapanatili ang iyong pustura, atbp. maaaring hindi na nakikita sa atin, ngunit kung paano ito gumagana nang perpekto. Upang mapangalagaan nila kami, dapat naming alagaan ang kanilang kakayahang magamit.
Ang recipe ay medyo simple, ngunit kinakailangan ng pasensya upang maihanda ito:
- Isipin kung anong ugali ang nawawala mo. Sagutin ang sarili sa tanong na "bakit". Bakit mo sasayangin ang oras at pagsisikap dito? Paano ka makikinabang sa makabagong ito? Sulit ba ito?
Bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang ayusin ang ugali. Ang ilan sa kanila ay nag-ugat nang mas maaga, at ang ilan sa paglaon.
- Bumuo ng isang "karot" para sa positibong pampalakas. Sa totoo lang, hindi mo na kailangang mag-imbento ng anuman. Hindi ka ba nakaramdam ng lakas pagkatapos ng pag-init ng umaga o kagaanan kapag ginagabayan ka ng mga patakaran ng isang malusog na diyeta? Hindi ba maganda sa iyo na napangasiwaan mo ang lahat ng iyong plano para sa araw na ito? Gayunpaman, maaari mong ipangako sa iyong sarili na kung mananatili ka sa iyong plano na masanay sa isang bagong ugali sa buong linggo, magkakaroon ka ng sorbetes sa katapusan ng linggo (sa mga pelikula, upang bisitahin, lumipad sa Paris, sumakay sa mga elepante …). Bibigyan ka nito ng karagdagang insentibo.
- Makikiusap sa iyo ang katamaran: “Nasaan ka, mahal? Sa gayon, napakahusay para sa atin na makabaon sa kama! " Kaya, kung ang gingerbread ay hindi gumagana, kailangan mong lumipat sa paghahangad. Maaari ka ring magdagdag ng isang "kakila-kilabot" na parusa sa iyong sarili. Halimbawa, dalawampung mga push-up para sa bawat laktawan ng iyong takbo sa umaga.
"Minsan makakalimutan mo lang. Nakalimutan na alisin ang basurahan kapag nagtatrabaho, nakakalimutan na hugasan kaagad ang plato matapos mong kainin ang otmil, at, syempre, kalimutan na magsanay. Samakatuwid, maging mas maingat kaysa sa iyong memorya - lumikha ng mga paalala sa iyong telepono, magtakda ng mga alarma, isulat, mga sticker na stick tulad ng "umupo nang tuwid" at "pagsuso sa iyong tiyan."
… at pinsala
Ang pakikipaglaban sa masamang bisyo ay mas mahirap kaysa sa pag-master ng mabubuti. At kung ito ay hindi isang ugali, ngunit isang seryosong pagkagumon, kung gayon ang simpleng pang-araw-araw na payo ay hindi maaaring ibigay. Ang isang alkoholiko, halimbawa, ay malamang na hindi permanenteng magtali sa naturang "ugali" nang walang tulong sa labas, ngunit posible na tumigil sa paninigarilyo at itigil ang pagkagat sa iyong mga kuko. Ginagawa namin ang lahat sa ibang paraan:
- Isaalang-alang kung bakit kailangan mong alisin ang ugali na ito? Ano ang makukuha mo kung tumigil ka sa paninigarilyo? Kailangan mo ba talaga?
- Subukang sagutin ang tanong, anong mga benepisyo ang makukuha mo mula sa paninigarilyo (paghuhugas ng medyas malapit sa sopa, paglalagay nito sa paglaon). Tiyak na may isang bagay dito na nagpapainit sa iyong kaluluwa. Sa parehong sigarilyo, bilang karagdagan sa kahila-hilakbot na amoy at pinsala sa kalusugan, mayroong isang maikling pause, isang pahinga, isang paghinto para sa konsentrasyon ng mga saloobin, isang kapalit para sa isang meryenda, isang pagbabalik sa kamusmusan, kung saan tumulong ang dibdib o utong napakaraming upang huminahon at pakiramdam ligtas … Isang bagay na dinala namin. Ngunit malinaw na nakuha namin ang isang maikling listahan ng kung ano ang maaaring nasa likod ng isang masamang ugali. Hanapin ang iyong "mga benepisyo" at magtrabaho upang mapalitan ang mga mapagkukunan ng kalmado at pagpapahinga.
- Itigil lamang ang paggawa ng kung anong nakakasira sa iyong buhay. Maaari mo ring gamitin ang mga parusa at paalala, at, syempre, mga gantimpala. Napakasarap na ipagdiwang ang tagumpay sa iyong kaaway linggu-linggo.
Ang mga sagot sa napapanahong tanong na "bakit" ay humantong sa katotohanan na gumawa kami ng isang mas may kaalamang pagpili. Bago gawin o hindi gawin ang isang bagay, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ngunit upang magsimula, magtatagal din ito.
