Pang-araw-araw na gawain, iba pang mga proyekto at kasamahan ay bihirang payagan kang manatiling nakatuon sa isang mahalagang bagay nang matagal. Bilang isang resulta, mga pagkakamali sa trabaho, kawalan ng oras at naipon na pagkapagod. Upang maiwasan ito, mahalagang malaman kung paano mag-concentrate hangga't maaari sa gawaing kasalukuyan.
Panuto
Hakbang 1
Upang ituon ang hangga't maaari sa isang mahalagang takdang-aralin, dapat mong isipin ang iba pang mga gawain. Kung mayroong isang pagkakataon na kalimutan ang tungkol sa kanila nang ilang sandali, gawin ito. Kung hindi, subukang ibigay ang mga ito sa ibang tao o, kung hindi sila masyadong nagtagal, subukang gawin ang mga ito sa iyong sarili sa lalong madaling panahon.
Hakbang 2
Tanggalin ang lahat ng mga nanggagalit. Patayin ang iyong telepono o ilagay ito sa mode na tahimik. Hilingin sa iyong mga katrabaho na huwag abalahin ka para sa isang tinukoy na oras Patugtugin ang musika kung makakatulong ito sa iyong ituon. Mahusay na gumamit ng mga komposisyon nang walang mga salita. Kung may anumang iniisip na nakakaabala sa iyo, kailangan mo ring alisin ang mga ito. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim.
Hakbang 3
I-optimize ang iyong oras upang mayroon kang maraming minuto hangga't maaari para sa isang mahalagang takdang-aralin. Itakda ang iyong sarili sa isang deadline at pamantayan sa kalidad. Hindi bababa sa halos isipin kung paano dapat isagawa ang order. Papayagan ka nitong hindi makagambala ng mga hindi kinakailangang pagsasalamin o tseke. Siguraduhin lamang na iugnay ang iyong mga ideya sa pamamahala upang maiwasan ang hindi pagkakaunawaan. Kung maaari, hilingin sa isang tao na tulungan ka, ilipat ang isang bilang ng mga responsibilidad sa ibang mga empleyado.
Hakbang 4
Gumamit ng maximum na diskarte sa paglulubog. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanang gumawa ka ng 100% na pagsisikap para sa isang maikling panahon upang makamit ang layunin. Karaniwan itong tumatagal ng 15-30 minuto. Sa oras na ito, nakikibahagi ka lamang sa gawain at hindi ka naagaw ng mga labis na usapin at mga nanggagalit. Pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto (karaniwang 5-10) at ulitin muli ang pagsisid. Pinapayagan kang mag-concentrate hangga't maaari sa takdang-aralin at makabuluhang taasan ang kahusayan sa trabaho.
Hakbang 5
Papayagan ka ng maikling pagmumuni-muni upang higit na ituon ang pansin sa iyong mga gawain sa trabaho. Ipikit ang iyong mga mata at subaybayan ang iyong paghinga ng 5-10 minuto. Kung ang mga hindi kinakailangang pag-iisip ay nagsimulang lumitaw sa iyong ulo, gupitin lamang ito at panoorin muli ang iyong paghinga. Sa una, maaari mong sabihin ang "inhale-exhale" sa iyong sarili, ngunit pagkatapos ay isuko mo rin ito. Ang isang katulad na ehersisyo, halimbawa, ay madalas na ginagamit bago ang mga pagpupulong ng mga empleyado ng Hapon.
Hakbang 6
Patuloy na sanayin ang iyong konsentrasyon. Ito ay kahawig ng isang kalamnan: kung mas mahaba ang iyong pagtuon, mas madali ito. Samakatuwid, subukang gamitin ang nakaraang mga rekomendasyon hindi lamang para sa pagsasagawa ng mahahalagang gawain, kundi pati na rin para sa iba pang mga bagay. Sa ganitong paraan, masusulit mo ang iyong pagsisikap kapag talagang kailangan mo ito.
