Ang pagkontrol sa iyong emosyon kung minsan ay napakahirap. Ngunit upang magmukhang karapat-dapat sa mga mata ng mga tao sa paligid mo, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at matutong pigilan ang galit at pagkamayamutin. Sinisira ng galit ang mga relasyon. Ang mga salitang sinasalita sa galit ay nag-iiwan ng hindi kanais-nais na marka, at ang mga desisyon na ginawa sa ganoong estado ay madalas na mali.
Panuto
Hakbang 1
Subukang alamin ang mga dahilan sa likod ng iyong galit. Ang isang tiyak na tao ba ay isang mapanghimok o ilang nasasaktan na paksa? O nagagalit ka ba sa anumang komento na nakatuon sa iyo? Kung may nakakainis sa iyo, panatilihin ang iyong komunikasyon sa isang minimum, at kung nagkita ka ng hindi sinasadya, pilitin ang iyong sarili na ngumiti at batiin nang magalang. Kung hindi mo matiis ang isang tiyak na paksa ng pag-uusap, pagkatapos ay iwasan ito, o subukang maging pasibo sa talakayan. Kung ang pagputok ng galit ay lilitaw sa anumang komento na nakatuon sa iyo, pagkatapos ay gumana sa iyong personal na pananaw sa mundo at kinakailangan ang kakayahang tanggapin ang pagpuna.
Hakbang 2
Isipin kung paano ka tumingin mula sa labas sa panahon ng isang flash ng galit, at kung paano ka nakikita ng kausap. Kung maaari, pumunta sa salamin sa isang inis na estado at pahalagahan ang hitsura ng isang tao na hindi mapigilan ang kanyang sarili.
Hakbang 3
Subukan na huminahon bago magaspang na tumugon o sumigaw sa ibang tao. Huminga ng malalim. Bumilang hanggang sampu at bumalangkas ng tamang sagot sa iyong ulo.
Hakbang 4
Kung nalaman mong hindi mo mapigilan ang iyong galit, pumunta sa ibang silid o sa labas. Gumawa ng ilang mga pisikal na pagsasanay upang matulungan ang iyong katawan na malaya. Kung sakaling makuha ka ng galit sa lugar ng trabaho, kumuha ng hindi kanais-nais na papel at gupitin ito sa maliliit na piraso. Subukang lumipat sa isang aktibidad.
Hakbang 5
Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, kung ang problema ay nagkakahalaga ng halaga ng damdamin. Posible bang makahanap ng tamang solusyon? Mayroon ka bang sapat na mga argumento upang ipagtanggol ang iyong opinyon? Kung hindi ka sigurado kung tama ka o hindi alam kung paano patunayan ang iyong mga salita, huminto mula sa pag-uusap.
Hakbang 6
Huwag magsimula ng isang pagtatalo o hindi kanais-nais na pag-uusap kapag pagod ka na. Kung hindi man, kahit na isang walang gaanong maliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng isang bagyo ng damdamin sa iyo at pukawin ang galit. Piliin ang tamang oras kung kailan mo maaaring masuri nang maayos ang sitwasyon at makontrol ang iyong emosyon.
