Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa panganib ng mga nakababahalang sitwasyon, ngunit ang stress ay isang natural na estado ng katawan, hindi ito nagbabanta. Lumilitaw ang mga problema kapag ang isang tao ay patuloy na nasa ilalim ng stress at hindi nagpapahinga. Bilang isang resulta, ang pag-igting ng nerbiyos ay nabubuo at naging isang banta sa kalusugan ng pisikal at sikolohikal ng isang tao.
Panuto
Hakbang 1
I-lock ang iyong sarili sa silid. Walang dapat abalahin ka ngayon. Magsuot ng mga kumportableng damit, magkalat ng kumot sa sahig, maglagay ng isang maliit na unan at mahiga sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, palad.
Hakbang 2
Ipikit ang iyong mga mata at magsimulang mag-relaks sa pag-iisip. Isipin ang bawat bahagi ng iyong katawan, sabihin sa iyong sarili na ang iyong kanang kamay ay nakakarelaks, pagkatapos ay sabihin ang pareho tungkol sa iyong kaliwa. Bigyang pansin ang bawat daliri, siko, at pulso. Gawin ang pareho para sa mga binti, likod at leeg. Sa gayon, madarama mo ang kabigatan sa buong katawan at maramdaman kung gaano mahigpit ang pagpindot sa sahig.
Hakbang 3
Ulitin ang lahat nang higit pa, ngunit ngayon isipin na ang isang daloy ng mabibigat na hangin ay pumindot sa iyo, na hindi ka papayagan na bumangon kahit na nais mo. Ang daloy na ito ay dapat na maramdamang pantay sa buong katawan.
Hakbang 4
Pagkatapos ulitin muli ang pamamaraang pagpapahinga, ngunit ngayon pakiramdam ang init. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga kamay, paa, at buong katawan ay mainit.
Hakbang 5
Isipin na ikaw ay nasa isang gubat o sa tabi ng dagat. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay kalmado at nakakarelaks. Saglit na nagsisinungaling tulad nito, ngunit huwag makatulog. Hindi ka dapat magkaroon ng mga saloobin, dapat kang manatiling may kamalayan.
Hakbang 6
Pagkatapos nito, magsimula sa uri ng pagbabalik sa katotohanan. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong katawan ay puno ng lakas at sigla. Magsinungaling sandali habang nakapikit, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon.
