Alam ng lahat ang tungkol sa nakakapinsalang epekto ng stress sa pisikal na kalagayan ng isang tao. Ngunit sa katunayan, ang mga nakababahalang sitwasyon ay natural at walang sinumang immune mula sa kanila. Hindi sila nakakatakot, ang nakakatakot na bagay ay maraming tao ang hindi alam kung paano mag-relaks. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pag-igting ng nerbiyos ay patuloy na naipon, na puno ng mga pagkasira at pisikal na pagkasira ng katawan. Sa yoga, may mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa iyong mamahinga nang kumpleto upang mapagtagumpayan ang anumang pagkapagod.
Panuto
Hakbang 1
Maghanda ng isang silid kung saan maaari kang magretiro, at kung saan walang makakarating na mga sobrang tunog. Hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na kasangkapan - sapat na isang kumot o kumot sa sahig. Mabuti kung maaari mong ilagay ang maliliit na pad sa ilalim ng iyong mga tuhod at sa ilalim ng iyong ulo. Ang mga damit ay hindi dapat mag-abala sa iyo, hubarin ang mga ito, o mas mahusay - alisin ang lahat ng nakagagambala. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, bahagyang magkahiwalay, mga bisig - kasama ang katawan, palad.
Hakbang 2
Paikot ikot ang bawat bahagi ng iyong katawan at magsimulang magpahinga. Takpan ang iyong mga mata, na may panloob na tingin, tumingin sa paligid ng iyong kanang kamay, isipin nang magkahiwalay ang palad at bawat daliri. Sa iyong kamalayan, dapat na magkaroon ka ng kaisipang "ang aking kanang kamay ay nakakarelaks", ulitin ang parirala nang maraming beses, pagkatapos ay "tumaas" nang mas mataas, pag-isipan ang pulso, siko, braso. Lumiko sa kabilang banda, dahan-dahang pinapahinga ito, pumunta sa maramdaman mo kung paano naging mabigat ang lahat ng mga paa't kamay, tila sa iyo na sila ay bahagyang "kumalat" sa ibabaw ng sahig. Isipin ang likod at leeg, pakiramdam kung paano sila mabigat at mahigpit na pinindot laban sa ang sahig sa ilalim ng kanilang sariling timbang.
Hakbang 3
Ang "inspeksyon" sa parehong pagkakasunud-sunod sa pag-iisip ng lahat ng iyong katawan, maging sanhi ng isang pakiramdam ng kabigatan sa mga limbs, katawan at ulo. Isipin na hindi lamang sila mabigat sa kanilang sarili, ngunit isang haligi ng mabibigat na hangin ang pumindot sa kanila. Isipin na ito ay napakabigat at hindi ka makagalaw kahit na nais mo. Ang kabigatan na ito ay dapat na maramdamang pantay sa buong katawan.
Hakbang 4
Kasunod sa parehong pagkakasunud-sunod, magsimulang magtanim ng isang pakiramdam ng init sa iyong sarili. Ulitin ang mga salita ng mungkahi, nagsisimula sa iyong kanang kamay at nagtatapos sa iyong likod at leeg. Maaari mong kumpletuhin ang proseso ng mungkahi sa pamamagitan ng pag-ulit ng formula para sa maraming bahagi ng katawan: "Mainit ang aking mga kamay at paa", "Mainit ang aking buong katawan." Magpahiwatig ng isang mainit na pang-amoy sa solar plexus, sa itaas at likod lamang ng tiyan. Ang lugar na ito ay naglalaman ng sentro ng enerhiya na namamahala sa mga damdamin tulad ng pag-ibig, kasiyahan, kapayapaan at mabuting katatawanan. Sa pamamagitan ng pagpapasigla nito, buhayin mo rin ang mga damdaming ito.
Hakbang 5
Sabihin sa iyong sarili: "Ang aking paghinga ay pantay at kalmado, ang aking puso ay dahan-dahang tumibok at may ritmo." Pakiramdam na ang formula ay gumagana at nararamdaman mo iyon, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Mahinahon ako at lundo." Saglit na nagsisinungaling ng ganito. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa tuktok ng isang bundok, sa isang kagubatan, sa dagat. Hindi kailangang matulog, ang mga saloobin ay dapat na wala, ngunit dapat mong mapanatili ang kalinawan ng isip.
Hakbang 6
Lumabas sa estado ng ulirat sa pamamagitan ng pag-iisip na unti-unti kang nakakagising. Bumuo ng iyong estado sa tulong ng mga sumusunod na imaheng pang-isip: "Ang aking katawan ay pinalakas, ang aking mga braso at binti ay napuno ng kasayahan, bumabalik ako sa katotohanan." Magsinungaling sandali na nakapikit, inaayos ang iyong kalagayan, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon.
