Ang pagtigil sa paninigarilyo sa iyong sarili ay sapat na mahirap kung wala kang paghahangad. Ngunit ang pagnanais na gawin ito ay hindi laging sapat. Mayroong iba't ibang mga diskarte upang makamit ang nais mo, kahit na para sa mga taong mahina ang character.
Panuto
Hakbang 1
Kung sa palagay mo ay wala kang paghahangad na tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa, magsimula nang maliit. Ang isang negatibong pag-uugali sa paninigarilyo at isang pagnanais na mapupuksa ang pagkagumon ay ang unang hakbang. Subukan mong talikuran ang mga pang-araw-araw na ritwal na nauugnay sa mga sigarilyo, tulad ng paninigarilyo sa umaga na may isang tasa ng kape, sa mga hintuan habang naghihintay para sa transportasyon, bago simulan ang trabaho o paaralan, atbp. Usok lamang kapag nais mo ito ng hindi mabata, at makikita mo na medyo makatotohanang gumastos ng hindi hihigit sa 2-3 mga sigarilyo bawat araw.
Hakbang 2
Sa kasalukuyan, may mga espesyal na gamot sa merkado para sa mga nais na tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa, ngunit walang paghahangad. Kasama rito ang mga gamot na nakakaiwas sa isang tao sa tabako, halimbawa, "Tabex". Ang pag-inom ng mga naturang gamot ay madalas na makakatulong upang madaling matanggal ang pagkagumon ng nikotina, o simpleng masuri ang antas ng pagkakabit sa mga sigarilyo at ang iyong mga pagkakataong talikuran sila.
Hakbang 3
Humanap ng sapat na pagganyak na huminto sa paninigarilyo minsan at para sa lahat. Halimbawa, alang-alang sa isang pamilya na napipilitang huminga ng usok mula sa mga sigarilyong iyong sinisigarilyo. Gayundin, sa kasalukuyang oras, ang halaga ng sigarilyo ay patuloy na lumalaki, tinatanggal sila mula sa mga istante ng mga tindahan, at ang mga batas laban sa tabako ay ipinakikilala sa bansa. Ngayon ang paninigarilyo ay hindi na naka-istilo, at ang mga tao ay unting napagtanto kung gaano ito nakakasama para sa kanilang sarili at sa mga nakapaligid sa kanila.
Hakbang 4
Tiyaking sundin ang mga karaniwang pamamaraan ng pagtigil sa paninigarilyo sa sarili. Kasama rito, halimbawa, unti-unting binabawas ang bilang ng mga sigarilyong pinausok bawat araw sa isa, at pagkatapos ay isa sa maraming araw. Subukan din ang chewing gum, pag-inom ng isang baso ng mabangong tsaa, pagkain ng kendi o lollipop, atbp sa halip na isa pang break ng usok.
Hakbang 5
Subukang buuin ang iyong paghahangad. Sapat na upang simulan ang masidhing pagpunta sa sports, upang magtalaga ng mas maraming oras upang gumana sa iyong katawan at espiritu. Iwasan ang stress na nagpapasigarilyo sa iyo upang mapakalma ang iyong sarili. Pagmasdan ang tamang pang-araw-araw na pamumuhay at pagdiyeta, kumuha ng mga bitamina upang mapupuksa ang mga epekto ng paninigarilyo, na madalas na nauugnay sa isang pagkasira sa paggana ng respiratory system at puso, at isang paghina ng immune system. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng lahat ng mga pamamaraan sa itaas, tiyak na makakarating ka sa pinakahihintay na resulta sa paglipas ng panahon at matagumpay na tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa.
