Ang konsentrasyon ay dapat na maunawaan bilang ang kakayahang mapanatili ang ilang impormasyon sa panandaliang memorya hangga't maaari. Hindi lahat ay maaaring magyabang sa kakayahang ito. Pinapayagan ka ng mas mataas na konsentrasyon na mag-focus kahit sa mga oras ng matinding stress. Sa tulong nito, posible na malutas ang kahit na ang pinakamahirap na gawain sa pinakamaikling panahon.
Ang aming isip ay patuloy na tumatalon mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Marami ang hindi nakatuon sa isang tukoy na gawain sa mahabang panahon. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga problema sa trabaho at maraming mahahalagang bagay ang kailangang harapin nang halos magdamag. Ang problema sa karamihan ng mga kaso ay sanhi ng kawalan ng konsentrasyon.
Ngunit maaari itong palakasin. Upang gawin ito, kailangan mong regular na sanayin ang iyong pansin, na gumaganap ng ilang mga ehersisyo para sa konsentrasyon. Tungkol sa kanila na pag-uusapan natin.
Hininga
Anong mga pagsasanay sa konsentrasyon ang maaari mong gawin? Ang maingat na paghinga ay isang mabisang ehersisyo para sa aming pansin. Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, ituwid ang iyong likod. Ang lahat ng pansin ay kinakailangan upang bayaran ang mga sensasyon na lilitaw sa panahon ng paghinga. Subukang pakiramdam kahit na paano pumapasok ang hangin sa loob, kung paano gumalaw ang tiyan.
Kung nakagagambala ka ng iba pang mga saloobin, agad na ibalik ang iyong pansin sa nakakamalay na paghinga. Sa una, madalas kang makagambala. Ngunit papayagan ka ng regular na pagsasanay na sanayin ang konsentrasyon, at pagkatapos ay titigil ang pansin sa paglukso mula sa isang pag-iisip sa isa pa.
Dalawang minutong konsentrasyon sa pangalawang kamay
Isa pang lubos na mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng pansin.
- Dapat kang maglagay ng relo na may pangalawang kamay sa harap mo.
- Inirerekumenda ang pagpapahinga.
- Ang lahat ng pansin ay dapat na nakatuon sa paggalaw ng kamay na bilangin ang mga segundo. Kinakailangan upang subaybayan ito sa loob ng 2 minuto.
- Kung nagagambala, magsimula muli.
Ang pagtuon sa loob ng dalawang minuto ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin upang sanayin ang iyong isip. Sa paglipas ng panahon, kinakailangan upang madagdagan ang tagal. Sa halip na 2 minuto, kakailanganin mong sundin ang arrow sa loob ng 5, at pagkatapos ng 10 minuto.
Libreng pagmamasid
Ang pokus na ehersisyo na ito ay magtuturo sa iyo na pansinin ang mga kaganapan sa paligid mo at mamuhay nang walang malay. Hindi kinakailangan na bigyang-pansin ang anumang mga tukoy na insidente o bagay. Subukang pansinin ang anumang mga sensasyon na lumitaw. Ngunit huwag isipin o pag-aralan. Nakita na lang nila at binitawan.
Ang ehersisyo na ito ng konsentrasyon ay maaaring isagawa pareho sa bahay at habang naglalakad. Ang libreng pagmamasid ay katulad ng pagmumuni-muni ng mga ulap. Sa kasong ito sundin mo ang mga kaganapan na nangyayari sa paligid at iyong sariling mga saloobin.
Itim na tuldok
Medyo isang tanyag na ehersisyo para sa pagbuo ng konsentrasyon ng pansin. Ipinapahiwatig na para sa isang tiyak na tagal ng panahon kinakailangan na ganap na ituon ang pansin sa isang bagay.
Kakailanganin mong kumuha ng isang sheet ng papel at iguhit ang isang itim na tuldok sa anumang bahagi nito. Pagkatapos ay i-fasten ito sa layo na 1 metro mula sa iyo. Pumunta sa isang komportableng posisyon. Sa kasong ito, ang punto ay dapat nasa antas ng mata.
Pumikit ka. Subukang tanggalin ang lahat ng mga saloobin, imahe, ideya. Buksan ang iyong mga mata at simulang tumingin sa punto. Huwag tumingin sa malayo o kumurap hangga't maaari. Ang pag-unlad ng konsentrasyon ng pansin sa kasong ito ay nagpapahiwatig na dapat na walang mga saloobin sa lahat. Ang lahat ng pansin ay dapat bayaran sa puntong ito lamang.
Ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang hindi bababa sa 15 minuto. Inirerekumenda na unti-unting taasan ang tagal ng pag-eehersisyo.
