Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali tulad ng tila sa unang tingin. Nakakaapekto ang pagpapanatili ng pisyolohikal at sikolohikal. Ngunit posible ang lahat kung nais mo. At ang mga tip na ibinigay ay makakatulong sa pagpapatupad ng plano.
Paano tumigil sa paninigarilyo? Ang katanungang ito ay tinanong ng maraming tao na hindi nagtagumpay na makaya upang makayanan ang isang hindi malusog na pagkagumon. Hindi lamang ang usok ng sigarilyo ay may nakamamatay na epekto sa ating baga, nakakagambala rin ito sa ating kapaligiran at nag-iiwan ng hindi kanais-nais na amoy sa aming mga damit. Ngayon na ang oras upang mapagtagumpayan ang pagkagumon. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay tiyak na makakatulong dito.
Paano tumigil sa paninigarilyo?
Sinumang sinumang nagtangkang tumigil sa paninigarilyo ay alam na alam na ito ay hindi isang madaling gawain. Ilang tao ang namamahala upang makamit ang layuning ito sa unang pagkakataon. Karamihan ay nagpupumilit sa problemang ito nang paulit-ulit at wala ito madalas upang hindi ito magawa. Ano ang dapat gawin upang tuluyang talunin ang isang paulit-ulit na ugali? 7 mga tip sa kung paano ito gawin nang mas epektibo.
1. Mahalagang bigyang-pansin kung anong mga pang-araw-araw na sitwasyon ang nais mong manigarilyo. Marahil ito ay mga nakababahalang sitwasyon, isang paraan upang pumatay ng inip, isang ritwal ng paninigarilyo pagkatapos kumain. Sa mga ganitong sitwasyon, kailangan mong ilipat ang pansin sa iba pa, maghanap ng isang kahaliling aktibidad. Mahalagang tandaan na ang pinakamadaling paraan upang mapagtagumpayan ang isang ugali ay upang ipakilala ang isa pang ugali sa iyong buhay.
2. Subukang paghigpitan ang sigarilyo ng higit pa at higit pa sa paglipas ng panahon, sa halip na subukan na ganap na matanggal ang ugali magdamag. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili ng mga sandali ng kahinaan, at hindi magpataw ng kahit na higit na kalubhaan sa iyong sarili.
3. Kung nais mong manigarilyo, maaari mong mapanatili ang iyong bibig sa isang bagay: mga candied na prutas, mani, buto, kapaki-pakinabang ang pagngatngot ng mga karot o iba pang mga gulay, kumain ng prutas. Lalo na nakakatulong ito sa mga nakasanayan na panatilihin ang isang sigarilyo sa kanilang bibig.
4. Itigil ang paniniwalang ang paninigarilyo ay kumakalma at ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang payat na pigura. Kung wala kang kinalaman sa iyong mga kamay nang libre, sumali sa ilang aktibidad. Sa mga ganitong kaso, inirerekumenda na gamitin, halimbawa, ang mga nakakapagpawala ng stress, manunulid, rosaryo, mga susi, o anumang iba pang maliit na bagay na maaaring baluktot sa iyong mga kamay.
5. Napakahalaga na ang pagsuko sa ugali ay hindi naiugnay sa pagdurusa. Mahalagang gantimpalaan ang iyong sarili, ngunit hindi sa isang sigarilyo. Ito ay karagdagang nag-uudyok sa iyo upang manatili sa iyong layunin.
6. Mahalaga na suportahan ng mga malalapit na tao, at iba pang mga naninigarilyo na itigil ang paggamot sa kanila sa mga sigarilyo. Kaya sabihin sa mga tao sa paligid mo na humihinto ka sa paninigarilyo. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na responsable para sa iyong pasya.
7. Ang biglaang pagtanggi mula sa mga sigarilyo ay nagdudulot ng matinding stress sa katawan, bilang karagdagan sa pag-asa sa sikolohikal, mayroon ding pagkagumon sa nikotina. Kung ayaw mong sadyang kunin ang mga sigarilyo, maaari kang gumamit ng mga patch ng nikotina o mga espesyal na tabletas. Ang mga pondong ito ay unang pinapawi ang pagkagumon sa nikotina. Dapat kang maging maingat sa mga tabletas, sapagkat marami silang mga kontraindiksyon at maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kagalingan, halimbawa, maging sanhi ng heartburn o mapabilis ang rate ng puso.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa ibang mga dating naninigarilyo. Malamang, ibabahagi nila ang kanilang karanasan sa pagtigil sa paninigarilyo, ibahagi ang mga diskarte na talagang nakatulong sa kanila.
