Masyadong abala sa bilis ng buhay, talamak na pagkapagod, kawalan ng oras para sa lahat, madalas na stress - lahat ng ito ay maaaring makapukaw ng pagkaubos ng iyong system ng nerbiyos. Upang maiwasan itong mangyari, dapat kang maging mas maasikaso sa natitira, malutas ang mga problema sa isang napapanahong paraan at magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili.
Kailangan
- - konsulta ng isang psychologist;
- - tama ang pang-araw-araw na gawain;
- - ang pinakamainam na mode ng trabaho at pahinga.
Panuto
Hakbang 1
Magtakda ng mga tukoy na layunin para sa iyong sarili, putulin ang malalaking gawain sa maraming maliliit - magpapadali para sa iyo na malutas ang mga ito. Purihin ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa, kumuha ng maikling pag-pause sa pagitan ng paglutas ng mga problema, kung saan nasisiyahan ka sa mga resulta. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay nasa karera para sa tagumpay, kita, atbp. nagiging isang totoong robot, kinakalimutan ang pagtulog at pamamahinga, binibigyang katwiran ang kanyang walang katapusang trabaho sa isang malayong layunin, na maaaring tumagal ng maraming taon upang makamit.
Hakbang 2
Kung naranasan mo ang anumang pang-traumatikong sitwasyon, halimbawa, isang diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang pag-atake sa iyo ng isang nanghihimasok, atbp., Huwag ulitin ang mga detalye ng kaganapang ito sa iyong ulo nang paulit-ulit. Panoorin ang iyong mga saloobin, subukang huwag payagan ang mga negatibong imahe, ilagay ang mga haka-haka na hadlang sa kanila.
Hakbang 3
Napansin na ang mapanirang kaisipan ay pinahihirapan ka ulit, subukang agad na baguhin ang sitwasyon, isama ang positibong pag-iisip. Upang magawa ito, baguhin ang kapaligiran - halimbawa, iwanan ang apartment para sa isang lakad o maabala ng isang bagay na kawili-wili. Gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.
Hakbang 4
Kung mayroon kang mga hindi malulutas na sitwasyon ng hidwaan, subukang ayusin ito nang payapa. Tandaan na sa karamihan ng mga kaso, hindi ka mawawala sa anumang bagay sa pamamagitan ng paggawa ng unang hakbang patungo sa pagkakasundo. At ang pinakamahalaga, putulin ang ugali ng reaksyon. Huwag tumugon sa pagsalakay sa pagsalakay, magpapalala lamang ito sa sitwasyon. Galit sila sa iyo - at ngumiti ka pabalik. Magsabi ng isang mabait na salita, humingi ng tawad kung kinakailangan, at ang sitwasyon ay mabilis na babalik sa normal.
Hakbang 5
Tandaan na may isa pang uri ng salungatan na maaaring humantong sa iyo sa pagkapagod ng nerbiyos - panloob na mga problema o hindi pagkakasundo sa iyong sarili. Kung patuloy kang sumasangkot sa pagpuna sa sarili at ipahayag ang hindi kasiyahan sa iyong sarili, ang kalungkutan ay hindi malayo. Huwag gumawa ng masyadong mataas na pangangailangan sa iyong sarili, tandaan na walang perpektong tao, at ang bawat isa ay may karapatan sa ilang mga pagkukulang. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili, huwag ihambing ang iyong sarili sa mas matagumpay na mga tao, mapupuksa ang inggit at pagkondena sa ibang tao, magtrabaho sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 6
Huwag kumuha ng masyadong maraming responsibilidad, ngunit ibahagi ito sa iba pang mga miyembro ng pamilya. Ang pagkakaroon ng isang baluktot na pasaning responsibilidad para sa lahat at lahat, napakabilis mong mapunit ang iyong sarili sa bawat kahulugan ng salita. Gawin ang kailangan mong gawin, ngunit huwag subukang gawin ang mga alalahanin ng buong mundo!
Hakbang 7
Pagsasanay ng pagmumuni-muni, yoga, at iba pang mga pagsasanay na pana-panahon upang makapagpahinga at malinis ang iyong isip ng mga mapanirang kaisipan. Maghanda ng maayos para sa mga pamamaraang ito, dalhin ang mga ito nang dahan-dahan, sa isang kalmadong kapaligiran.
Hakbang 8
Gumawa ng isang appointment sa isang psychologist o psychotherapist kung ang sitwasyon ay hindi makontrol. Halimbawa, pinahihirapan ka ng walang batayan na mga takot, hindi ka nakakatulog nang maayos, wala kang gana. Kabilang sa iba pang mga bagay, sa mga ganitong kondisyon, ang mga tao kung minsan ay nagkakaroon ng pagkagumon sa alkohol o droga - mag-ingat at huwag sumuko sa mga ganitong tukso.
