Paano mo matutulungan ang iyong sarili na harapin ang mga hindi magagandang alaala gamit ang mga sikolohikal na pamamaraan? Totoong tao tayo at walang perpekto. Samakatuwid, hindi na kailangang magdrama, ngunit subukang tulungan ang iyong sarili.
Hindi maganda at magagandang pangyayari ang nangyayari sa bawat isa sa atin. Ngunit may posibilidad kaming panatilihing nasa isip ang masasamang pangyayari kaysa sa mga mabubuti. At kung may isang bagay na masama at hangal na nangyari sa amin sa publiko, kung gayon doble ang aming pag-aalala tungkol sa bagay na ito. Sa bawat oras, sa pag-scroll sa mga alaala nito, nagdaragdag kami ng mga maliliwanag na kulay sa aming imahinasyon at haka-haka para sa iba kung ano ang reaksyon nila rito at kung ano ang maisip nila. O kahit na mas masahol pa, sa palagay namin naaalala nila ang lahat ng ito nang malinaw na tulad ng sa atin. Ngunit hindi ito ang kaso. Walang magtatago ng negatibong ito sa iyong memorya nang maingat ka, na tinatamasa ang bawat detalye. Hindi mo rin kailangang pilitin ito. Ang lahat ng kanilang mga kahihiyan ay sagana, wala silang dahilan at kahit saan manatili sa kanilang memorya at ang sa iyo.
Binubura ng oras ang mga malinaw na hangganan at detalye ng kung ano ang nangyari, naiwan lamang ang katotohanan na nangyari ito. At sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay maaaring may pag-aalinlangan tungkol sa kung nangyari ito sa iyo o sa ibang tao. Upang gawing mas madali para sa iyo na mapupuksa ang isang masamang memorya, maaari mong gamitin ang isa sa pinakasimpleng mga diskarte sa sikolohikal, ngunit, gayunpaman, napaka epektibo. Halimbawa, kumuha ng isang blangko na papel at simulan ang pagkakasulat dito. Gawin muli ang larawan ng kung ano ang nangyari sa iyong memorya, magsimulang maglakad sa sheet, habang ang proseso ng pag-alala ay nangyayari, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa sheet. Kapag tapos ka na, tingnan ang piraso ng papel, magkakaroon nito ng mga pangit na hubog na scribble, ang mga ito ay kasing pangit ng memorya mismo. Kunin ang piraso ng papel na ito sa magkabilang kamay, pag-isiping mabuti, at guluhin ito nang may puwersa. Pagkatapos itapon ito sa basurahan. Ito ang kung paano mo itinapon ang memorya mong ito sa basurahan. Pagkatapos nito, kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay, o makagambala ng isang kaaya-aya. At dapat nating laging tandaan na hindi tayo mga robot, ngunit mga nabubuhay na nilalang, at wala sa atin ang perpekto sa isang sukat na ang mga naturang sandali ay hindi mangyayari sa kanya.
