Sa pagkabata, ang mga bangungot sa isang panaginip, ayon sa mga psychologist, ay bahagi ng normal na pag-unlad ng bata. Sa mga may sapat na gulang, ang mga hindi kasiya-siyang mga pangarap ay karaniwang sanhi ng ilang layunin o paksa na kadahilanan. Upang mapupuksa ang mga bangungot, ang mga kadahilanang ito ay dapat makilala.
Bakit ba ako may bangungot
Kadalasan, ang mga bangungot ay sanhi ng mga kadahilanang pisyolohikal - sakit, pagbubuntis, lagnat, alkohol at ilang mga gamot, respiratory arrest syndrome habang natutulog, labis na pagkain ng mabibigat at maaanghang na pagkain.
Ang mga bangungot ay nagdudulot din ng iba't ibang mga kaguluhan sa damdamin at mga pangyayaring traumatiko, tulad ng pagkamatay, sakuna, aksidente, atake ng terorista, mga problema sa trabaho, diborsyo, pagbabago ng tirahan, mga problemang pampinansyal.
Sa ilang mga kaso, lumilitaw ang bangungot dahil sa mga nakatagong takot ng isang tao na nakatago sa kanyang walang malay. Araw araw, ang mga takot na ito ay naipon at ipinakikita ang kanilang mga sarili sa panahon ng pagtulog. Kadalasan, ang mga naturang takot ay nagmula sa maagang pagkabata ng isang tao.
Paano mapupuksa ang bangungot
Subukang kilalanin ang mga sanhi ng bangungot at ayusin ang mga ito. Kung hindi mo matukoy ang mga sanhi sa iyong sarili, makipag-ugnay sa isang psychologist na gagana sa iyong panloob na phobias.
Iwasan ang mga negatibong panlabas na stimuli bago matulog. Una sa lahat, nalalapat ito sa mabibigat na pelikula, balita, laro sa computer na may mga eksena ng karahasan. Mas mahusay na manuod ng isang positibong palabas sa TV, basahin ang iyong paboritong libro, makinig sa nakakarelaks na musika.
Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog - ang mabibigat na pangarap sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok at malupit na ingay. I-ventilate ang iyong silid-tulugan, panatilihing tahimik at madilim, at patayin ang iyong computer, TV, at cell phone. Magbayad ng espesyal na pansin sa kalidad ng kutson at unan - dapat silang maging environment friendly at komportable.
Upang makatulog nang mas mahinahon, uminom ng herbal tea na may mint, motherwort, valerian, hops sa gabi. Huwag kailanman uminom ng alak bago matulog!
Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, maaari mong gamitin ang mahahalagang langis ng lemon balm, bergamot, patchouli o sandalwood. Huwag lamang labis na labis - masyadong malakas na amoy ng langis ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.
Ang pisikal na pagkapagod ay nakakatulong upang mabisang mapupuksa ang mga bangungot. Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho na nagiging sanhi ng pag-iisip kaysa sa pisikal na pagkapagod, maglakad sa sariwang hangin gabi-gabi bago matulog nang hindi bababa sa isang oras.
Ayusin ang mga sesyon ng pagpapahinga tuwing gabi. Patugtugin ang ilang nakakarelaks na musika, kumportable na humiga sa iyong likuran at isipin na nasa isang kaaya-aya kang lugar - sa tabi ng dagat, sa kagubatan, sa isang isla, atbp. Sikaping maramdaman ang simoy at amoy, marinig ang mga ibong umaawit, maramdaman ang init ng araw. Kapag natutunan mong madaling sumisid sa iyong paboritong lugar, gamitin ang kasanayang ito bago matulog at hindi ka na mangarap ng bangungot.
