Ang patuloy na pag-igting ay hindi lamang isang sigurado na kasama ng stress, kundi pati na rin ang sanhi ng patuloy na pagkapagod. Kadalasan ang hindi kasiya-siyang kondisyon na sanhi ng pang-araw-araw na abala ay nauugnay sa pilay ng kalamnan. Ang mga simpleng ehersisyo para sa pisikal at mental na pagpapahinga ay makakatulong sa tono ng katawan at isip, pagkatapos na ang kalooban ay magpapabuti at ang stress ay babawasan.
Panuto
Hakbang 1
Sabihin sa iyong sarili: kung hindi ko iniisip ang aking mga problema nang ilang sandali, walang masamang mangyayari. Isantabi mo lang ang mga nag-aalalang kaisipan nang hindi mo sinusubukang pigilan ang mga ito. Kaya, sa kaisipan, tulad nito, magbakante ng isang lugar para sa pamamahinga, hayaan ang iyong mga alalahanin na humupa.
Hakbang 2
Magsimula sa isang maikling lakad. Kahit na sa tingin mo ay sobrang pagod, at ang panahon sa labas ng bintana ay hindi masaya, lumabas sa sariwang hangin. Mas mahusay na lumabas sa isang parke o kagubatan, ngunit isang tahimik na kalye ang gagawin. Kapag naglalakad, huwag isipin ang tungkol sa mga problema. Ituon ang pansin sa nakapaligid na tanawin, tunog, at pakiramdam ng paglalakad. Kung ang pansin ay patuloy na nakakalat, pag-isiping mabuti ang mga indibidwal na detalye, halimbawa, maaari mong panoorin ang pagdaan ng mga ulap o mga ibon na kumakabog sa mga sanga. Panoorin lamang, huwag subukang mag-aralan.
Hakbang 3
Matapos ang paglalakad, magkakaroon ng pakiramdam ng kaaya-ayang pagkapagod, hayaan siyang sakupin ka. Sa bahay, sa katahimikan at init, kumuha ng komportableng posisyon, ngunit hindi ka dapat makatulog - pakinggan ang iyong katawan. Pumikit ka. Huminga nang dahan-dahan, pakiramdam habang hinihinga mo kung paano napupunta ang hangin sa pinakadulo, sa takong, at pagkatapos ay babalik. Magsimulang mabagal ang pag-scan ng itak sa iyong katawan mula ulo hanggang paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga daliri at daliri. Isipin ang iyong mga kalamnan na lumalambot at nakakarelaks tulad ng isang natutunaw na kandila. Huminga lang, nagmamasid sa paglanghap at pagbuga.
Hakbang 4
Malamang, pagkatapos ng unang karanasan ng matagumpay na pagpapahinga, makatulog ka - nangangahulugan ito na ginawa mo ang lahat nang tama. Gayunpaman, huwag matulog nang mahabang panahon, isang 10-15 minutong pagtulog ay sapat na upang makatulog ka ng maayos at magising na nag-refresh.
Hakbang 5
Ang pagpapahinga ay nagbigay sa iyo ng lakas - gamitin ito para sa simple, kasiya-siyang mga aktibidad tulad ng pagbabasa ng isang libro, paggawa ng mga handicraft, o paglalaro sa mga bata. Ang pangunahing bagay ay hindi upang muling sumulong sa mga problema. Maaari mong simulan ang paglutas ng mga ito bukas, kapag ang sistema ng nerbiyos ay gumaling mula sa pagtulog ng isang gabi. Ang tamang desisyon mismo ay dumating sa isang kalmadong ulo, sabi ng isang salawikain sa Hapon.
Hakbang 6
Gawing malusog na ugali ang pagpapahinga. Regular na palabasin ang pag-igting, nang hindi hinihintay na mahiga ka o tuluyan kang maubos.
