Madalas na stress, iba't ibang mga problema, pare-pareho ang mga deadline at pag-igting, mahirap na mga tao kung kanino mo kailangan upang makahanap ng isang karaniwang wika, kakulangan ng personal na oras at positibong mga kaganapan - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pananalakay. Paano haharapin ang kondisyong ito?
Ang buhay ng isang modernong tao ay napaka-sigla. Upang makasabay sa lahat at saanman, kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap araw-araw, gumastos ng maraming lakas. Sa pagmamadali ng mga araw, madalas na walang paraan na natitira upang magtalaga ng oras sa sarili, upang makinig sa hinihiling ng katawan o pag-iisip. Dahil sa stress, kawalan ng tulog, mahinang nutrisyon at kawalan ng normal na pahinga, ang antas ng panloob na pagsalakay ay maaaring unti-unting tataas. Kapag ang panloob na daluyan ay ganap na umaapaw, ang mga emosyon ay bumubuhos. Maaari itong humantong sa malakas na pagsabog ng pananalakay at galit, sa mga seryosong pagtatalo at salungatan, sa hindi naaangkop o nakakaapekto sa pag-uugali na may mga negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, dapat mong malaman na kontrolin ang iyong pagsalakay, tanggalin ito sa oras.
5 mga tip upang mabawasan ang pagsalakay
Upang magsalita, hindi upang patahimikin. Kadalasan, ang dami ng pananalakay sa loob ng isang tao ay naipon dahil sa ang katunayan na kailangan mong patuloy na ipagpaliban ang anumang mahahalagang pag-uusap. Ang mga problema sa pag-aalaga, pag-iwas sa mga sagot, kagustuhan na sirain ang kalagayan ng ibang tao sa isang hindi kanais-nais o mahirap / mahirap na pag-uusap - lahat ng ito ay nakakasama sa pag-iisip. Unti-unting, hindi nasabi na mga paghahabol, hindi nasisiyahan, at iba pang mga saloobin ay nabago sa pangangati, pananalakay, galit, sama ng loob, sama ng loob at galit. Kailangan mong malaman upang ipahayag ang iyong emosyon, ibahin ang mga ito sa mga kaisipang naa-access ng ibang tao. Dapat mo ring malaman upang makahanap ng mga kompromiso at sapat na mga solusyon sa mga mahirap na sitwasyon.
Hindi supilin, ngunit pakawalan. Sinabi ng mga sikologo na ang pinigilan na pagsalakay ay may napaka-nakakalason na epekto sa pag-iisip ng tao. Siyempre, maaari mong malaman na pigilan ang iyong damdamin, sa ilang mga kaso kinakailangan pa ito. Gayunpaman, hindi sulit na maipon ang negatibong pakiramdam na ito sa iyong sarili, nang hindi binibigyan ito ng anumang outlet. Maaari itong humantong hindi lamang sa isang matalim na pagsabog ng galit, kapag nauubusan ang pasensya ng pag-iisip, kundi pati na rin sa pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman, sa mga psychosomatikong pathology. Mahusay na paraan ang palakasan upang palabasin ang pagsalakay. Ang isang pares ng mga oras sa gym ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong galit. Ang pagsigaw, panonood ng palakasan o panonood ng emosyonal na pelikula, kahit na ang pagpindot ng unan sa halip na isang punching bag ay makakatulong sa pananalakay.
Maglaan ng oras Minsan ang mga tao sa paligid mo o ilang mga kasalukuyang kaganapan ay maaaring dagdagan ang antas ng pananalakay. Bilang karagdagan, habang nag-iipon ang pagkapagod, tumataas ang pagkamayamutin, ang isang tao ay nerbiyos, twitchy, hysterical, bastos at galit. Samakatuwid, ang pahinga, pagpapahinga, ehersisyo sa paghinga, pansamantalang pagkagambala ng mga contact sa mga hindi kasiya-siya at nakakainis na mga tao ay makakatulong na ibalik ang iyong sarili sa normal. Minsan kahit na isang simpleng exit mula sa silid, kung saan lutasin ang anumang isyu, na nagdudulot ng isang pag-atake, paglalakad sa hangin at isang pares ng malalim na paghinga ay makakatulong upang pakalmahin ang pandama.
Matutong mabuhay, bitawan at kalimutan. Kadalasan, ang pagtaas ng galit, pananalakay at pangangati ay nagdudulot ng anumang hindi kasiya-siya, maulap, mahirap na alaala. Ang isang tao na naninirahan sa isang higit na malawak sa nakaraan, na kung kanino ang "mental gum" ay pangkaraniwan, ay mas malamang na makaranas ng mga laban ng hindi magagalitin na galit. Kailangan mong malaman upang palayain ang mga hindi kanais-nais na alaala, mabuhay sa mga sitwasyon at kalimutan ang mga ito, upang sa hinaharap ay hindi sila makapukaw ng isang alon ng pagsalakay na hindi papayagan kang mabuhay nang normal. Mahalagang mapagtanto na ang nagawang kaganapan ay nasa nakaraan na, kahit na isang minuto na ang lumipas mula nang matapos ito. Imposibleng baguhin ito; karaniwang hindi makatotohanang maimpluwensyahan ang resulta. Samakatuwid, bakit muling inisin at mapataob ang iyong sarili, na naaalala kung ano ang hindi nagdudulot ng kasiyahan? Ganun din sa mga pag-uusap sa mga tao na nagtapos sa ilang paraan na hindi kasiya-siya. Walang katuturan na makipagtalo ng paulit-ulit tungkol sa kung paano maaaring tumugon ang isang tao sa isang nakakasakit na pangungusap. Ngunit ang gayong mga saloobin ay perpektong nagpapakain ng panloob na pagsalakay.
Baguhin ang direksyon ng paglalakbay. Tandaan ng mga siyentista na ang isang tao na nasa estado ng pananalakay at galit ay nadagdagan ang pisikal na lakas, pagtitiis at isang malaking supply ng enerhiya. Samakatuwid, sa mga sitwasyon ng paglala, inirerekumenda na i-redirect ang iyong mga puwersa, upang ibaling ang iyong pansin sa ilang mga bagay sa gilid. Halimbawa, upang i-disassemble ang aparador sa bahay, itapon ang lahat ng basurahan mula sa apartment, pagbutihin ang balangkas sa bansa, tulungan ang isang kapitbahay na sa wakas tapusin ang pagkumpuni. Bilang karagdagan, ang pagiging abala at aktibo sa pisikal ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang pagkahumaling sa tungkol sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon na sanhi ng pananalakay.
