Ang pagpapahinga, o pagpapahinga, ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan upang makatulong na makontrol ang iyong pang-emosyonal na estado at mabilis na gumaling. Ang pagkakaroon ng mastered ang diskarte sa pagpapahinga, maaari mong malaman upang mas mahusay na pakiramdam ang iyong katawan, na nangangahulugang - maging mas maingat sa mga pangangailangan nito.
Ang unti-unting diskarte sa pagpapahinga ay binubuo ng sunud-sunod na pag-ikot at pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Para sa pagpapahinga, pumili ng isang kalmado, komportableng lugar at oras na walang mag-abala sa iyo. Mas mabuti na walang ibang tao o hayop sa silid. Maaari mong i-on ang kalmadong musika.
Humiga sa sahig (maaari kang maglagay ng basahan o banig sa gym), isara ang iyong mga mata, mapupuksa ang mga labis na kaisipan, mamahinga ang iyong katawan, simula sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa at nagtatapos sa korona ng iyong ulo. Tiyaking lahat ng iyong kalamnan ay ganap na nakakarelaks.
Huminga ng malalim. Pakiramdam ang paglabas ng pag-igting sa bawat pagbuga.
Higpitan ang iyong mga daliri sa paa ng ilang segundo at pagkatapos ay mamahinga ang mga ito. Huminga nang malalim, hawakan ang iyong hininga sa 10 bilang, at pagkatapos ay huminga nang mabagal, na nakatuon sa mga sensasyon sa mga nakakarelaks na kalamnan. Itulad ang iyong damdamin sa nakakarelaks at baluktot na mga kalamnan.
Unti-unting ihalo ang mga kalamnan sa iyong mga paa, binti, hita, tiyan, likod, braso, leeg, mukha, at ulo. Matapos makumpleto, humiga ng ilang minuto.
Sa proseso ng pagpapahinga, mahalagang hindi mawalan ng konsentrasyon sa iyong mga sensasyon at huwag payagan ang mga labis na saloobin.
