Ang bilis ng modernong buhay ay masyadong mataas, dahil sa patuloy na pagmamadali at stress, tayo ay lalong hindi nawawala ang ugnayan sa ating katawan. Tila ang paghinga ay hindi maaaring maging mali. Ngunit dahil sa pag-aalala at pagkapagod, nagiging madalas ito at mababaw, at samakatuwid hindi kami nakakatanggap ng oxygen. Ang mga simpleng diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress at magpahinga.
Panuto
Hakbang 1
Kinakailangan upang makabisado ang pamamaraan ng paghinga ng diaphragmatic: kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan, pagkatapos ay dahan-dahang lumanghap at huminga. Mahalaga na sa parehong oras ang kamay ay paakyat at baba. Ang ritmo ng paghinga na ito ay dapat panatilihin. Pagkatapos ay kailangan mong lumanghap at huminga nang maayos upang ang paglanghap ay mas maikli kaysa sa pagbuga. Kung ang ehersisyo ay ginampanan nang wasto, ang init ay kumakalat sa buong katawan, at ang bigat ay madarama sa mga braso at binti. Ngayon kailangan mong tulungan ang katawan na maging malambot: para dito, ang mga kalamnan ng mukha ay dapat na lundo, lalo na ang noo, at ang ibabang panga ay dapat na "palabasin".
Hakbang 2
Papayagan ka ng buong diskarte sa paghinga na ganap mong makisali sa dami ng baga. Kailangan mong gumawa ng isang buong pagbuga, at pagkatapos ay paglanghap, ang itaas na tiyan ay dapat na itulak palabas, pagkatapos ay ang dibdib ay maayos na lumalawak, ang paglanghap ay natapos sa pagtaas ng mga balikat, habang ang tiyan ay iginuhit. Sa panahon ng pagbuga, bumagsak ang mga balikat at nagpapahinga ang tiyan. Kinakailangan na ituon ang pansin sa ritmo: tandaan ang pagbuga at paglanghap, at pagkatapos ay posible na madama kung paano tumugon ang buong katawan sa paghinga.
Hakbang 3
Ang bawat aralin sa yoga ay nagtatapos sa asana na "savasana". Ang kahanga-hangang diskarte sa pagpapahinga ay talagang makakatulong sa lahat na makapagpahinga. Upang maayos na maisagawa ang "savasana", kailangan mong humiga sa sahig at isara ang iyong mga mata. Sa parehong oras, ang kamalayan ay mananatiling aktibo - ang proseso ng pagpapahinga ay dapat na sundin mula sa gilid. Pagkatapos ay kailangan mong huminga ng malalim at huminga nang palabas. Ang paglipat ng iyong pansin mula sa itaas hanggang sa ibaba, magsimulang mag-relaks ang iyong mukha, leeg, balikat, braso, tiyan, ibabang likod, balakang, bukung-bukong, at paa. Ang pansin ay dapat ilipat sa buong katawan, na may kaguluhan ng isip, dahan-dahang bumalik sa kasalukuyang sandali. Maaari kang manatili sa Shivasana asana mula 10 hanggang 20 minuto. Ang exit mula dito ay dapat maging kalmado, mabagal, na may malalim na paghinga.
