Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkahilo at pagkamayamutin sa umaga ay hindi magandang kalidad ng pagtulog. Ang matagal na oras ng pagtulog at madalas na paggising sa gabi ay hindi lamang masisira ang iyong kalooban, ngunit maging isang mapagkukunan ng malubhang mga problema sa kalusugan. Dapat mong simulan ang paglutas ng problemang ito sa lalong madaling panahon.
Panuto
Hakbang 1
Ang susi sa isang tunog at mahabang pagtulog ay sapat na stress sa araw. Subukan na kahalili ang gawaing pisikal at mental, bibigyan nito ang iyong katawan at ulo ng kinakailangang antas ng trabaho, at hindi papayagan ang katawan na labis na gumana. Kung maaari, maglakad ka muna sa sariwang hangin bago matulog. Iwasan ang abala at maingay na mga kalye habang naglalakad sa gabi; sa halip, gumala sa parke.
Hakbang 2
Humiga ka at gisingin sa parehong oras araw-araw. Papayagan ka nitong magtatag ng iyong sariling biological ritmo, na susundin ng katawan. Huwag humiga sa kama tuwing katapusan ng linggo at pista opisyal, subukang manatili sa itinakdang iskedyul.
Hakbang 3
Ang iyong lugar ng pagtulog ay dapat na komportable hangga't maaari at nag-aanyaya sa pagtulog. Magsagawa ng regular na wet cleaning at airing sa kwarto. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa silid-tulugan ay 18-20 degree. Tiyaking hindi ito lalampas sa tagapagpahiwatig na ito. Huwag gawing isang pag-aaral at lugar ng pagpupulong ang iyong kama. Sa kwarto, hindi ka dapat manuod ng TV, magtrabaho sa isang computer, o magkaroon ng marahas na alitan sa negosyo. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring itapon ka sa labas ng balanse sa isang mahabang panahon at negatibong makakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Hakbang 4
Upang maiwasan ang madalas na pagnanasa na gumamit ng banyo sa gabi, limitahan ang pag-inom ng masaganang mataba na pagkain at likido dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari mong makayanan ang tumataas na pakiramdam ng gutom sa isang magaan na meryenda. Kumain ng prutas na yogurt o saging (na kung saan ay masustansya at banayad na hipnotic).
Hakbang 5
Ang paggising sa gabi ay madalas na nauugnay sa panlabas na stimuli. Kung sensitibo ka sa mga ingay sa kalye, gumamit ng mga earplug. Protektahan ka ng isang blindfold mula sa mga hindi ginustong ilaw na pag-vibrate. Ang walang pagbabago ang tono ng orasan ay gumagawa ng maraming tao na gisingin. Upang maiwasan ito, huwag magtakda ng isang mechanical alarm sa iyong silid-tulugan.
