Ang mga nakaranas ng diyeta ay naranasan mismo kung ano ang isang "nighttime diet". Ang pagnanais na kumain ay inaatake ang isang tao sa gabi o sa gabi, kapag ang katawan, na ginulo pa rin ng mga alalahanin sa araw, ay nakakapagpahinga nang kaunti. Sa oras na ito na ang hindi kanais-nais na mga saloobin tungkol sa pagkain ay nagsisimulang gumapang sa aking ulo.
Ang paglipat mula sa isang regular na menu patungo sa balanseng diyeta ay hindi ganoon kadali at hindi kasing bilis ng tila. Upang mapabilis ang proseso, ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang iyong sarili na kumain sa isang tiyak na oras. Ang obsessive saloobin tungkol sa pagkain sa gabi ay pangunahing isang sikolohikal na problema. Upang makayanan ang "night zhoror", kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili.
Paano labanan ang mga labis na pagnanasa
Kapag bumababa ang timbang, unti-unting nawawala ang katawan ng karaniwang komportableng estado. Para sa marami, ang pagkain ay lilitaw bilang isang paraan upang makakuha ng kasiyahan. Ang mga maliliit na meryenda, mataas na calorie buns, kendi o dalawa sa bisperas ng tanghalian - marami ang sanay sa mga kasiyahan na ito. Kapag ito ay naalis, ang katawan ay nakadarama ng kakulangan sa ginhawa at sinusubukang makuha muli ang dati nitong mga kagalakan.
Para sa pinaka-bahagi, hindi ito magagawa nang walang isang dalubhasa na makakatulong sa pagwawasto ng pag-uugali sa pagkain. Kung matatag mong naitakda ang iyong sarili para sa isang tiyak na resulta, ang lahat ay magiging mas madali. Maaari mong isipin kung paano palitan ang mga impulses upang agad na mapuno ang kanilang sarili. Kumuha ng libangan sa iyong sarili upang ibaling ang iyong pansin, at subukang gumawa ng isang bagay upang maantala ang iyong foray sa ref. Halimbawa, ang pagbabasa ng isang libro, paglalakad sa ibang aso, pag-uusap sa telepono.
Sa araw at sa gabi, posible na makayanan ang pagnanais na kumain sa hindi umaangkop na mga oras, na ginulo ng iba pang mga bagay. Ngunit sa gabi ay nagiging isang tunay na problema. Sa oras na ito, halos wala nang makagagambala, at ang pagpasok sa ref at kumain ng maayos ay mas madali kaysa sa pag-taming sa katawan.
Ang tamang diyeta upang labanan ang "night gutom"
Upang mai-moderate ang iyong gana sa pagkain, subukang uminom ng isang basong yogurt na mababa ang taba o hindi bababa sa payak na tubig bago matulog. Makakatulong ito na mabawasan ang mga sakit sa gutom at makaabala ng kaunti ang iyong tiyan upang payagan kang matulog.
Subukang panatilihing malaya ang ref ng mayonesa at mga pagkaing maginhawa, fast food, at soda. Ang mga produktong ito ay nakakapinsala sa kanilang komposisyon, at nais mong kumain ng higit sa mga ito. Kung pinapayagan mong kumain sa gabi, mas mainam na panatilihing espesyal ang stock para sa layuning ito malusog na pagkain na hindi papayagan kang makakuha ng labis na timbang.
Subukan ang tinaguriang "split meal": ito ang tatlong pangunahing pagkain sa isang araw, na pinagsama ng dalawang meryenda. Sa ganitong paraan, pakiramdam mo ay busog ka sa buong araw, at bago matulog, hindi ka magkakaroon ng kilig na gutom.
Kung ang mga saloobin ng pagkain ay pumasok sa iyong ulo sa kalagitnaan ng gabi, subukang matulog nang maaga. Ang paglalakad muna bago matulog ay mahimbing at mahimbing ang iyong tulog. Sa pamamagitan ng paraan, nawalan din tayo ng timbang habang natutulog kung maayos nating ipinamamahagi ang mga pagkain. Maipapayo na ang agwat sa pagitan ng huling panggabing pagkain at agahan sa susunod na umaga ay hindi bababa sa 12 oras - ito ay dahil sa parehong biorhythms at paggawa ng mga hormone.
