Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang tagapagligtas para sa mga nangangailangan ng agarang pagbutihin ang kanilang kagalingan, nasugatan dahil sa stress. Sapat na upang maisagawa ang pamamaraan sa loob ng 5-10 minuto upang makaramdam ng kaluwagan. Maaari kang mag-refer sa kanila kapwa sa bahay at sa trabaho.
Ang mga simpleng diskarte sa paghinga laban sa pagkapagod ay mabilis na mabawasan ang dami ng cortisol (ang stress hormone) sa dugo at mabagal ang paggawa nito. Bilang karagdagan, ang rate ng puso ay magiging normal, ang pulso ay mahuhulog, pagkabalisa, kaguluhan, at sakit ng ulo ay lilipas. Unti-unti, mawawala ang pag-igting sa katawan, at maraming oxygen ang mapupunta sa utak.
Kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa paghinga na dinisenyo upang mabawasan ang mga antas ng stress, kailangan mong maging maingat sa iyong kalagayan. Kung nahihilo, pagduwal, ingay sa ulo, sakit sa dibdib o iba pang kakulangan sa ginhawa, ang ehersisyo ay dapat na ihinto.
Tatlong limang pamamaraan
Kung paano ito gawin:
- mabagal na pagbibilang sa iyong sarili sa 5, mahinahon na huminga nang malalim;
- hawakan ang iyong hininga, muling binibilang sa iyong sarili sa 5;
- muling pagbibilang sa 5, dahan-dahang huminga nang palabas.
Huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Para sa higit na pagpapahinga, inirerekumenda na isara ang iyong mga mata, ituwid ang iyong likod at ibaba ang iyong mga balikat.
Mabagal na diskarte sa paghinga
Bago ang ehersisyo, kailangan mong kumuha ng maraming mga ritmo na paghinga papasok at palabas.
Pagpapatupad ng prinsipyo:
- huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 3 segundo;
- hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo;
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng 7.
Kapag gumagawa ng mga ehersisyo na nakakapagpahinga ng stress, mahalaga na ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga. Hindi dapat magkaroon ng presyon o iba pang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, likod o dibdib. Ang lahat ng paglanghap at pagbuga ay makinis, hindi nagmadali, nang walang pag-igting.
Malalim na paghinga
Ang ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makayanan ang stress, ngunit bibigyan ka din nito ng isang pagsabog ng enerhiya. Kinakailangan na gumanap habang nakaupo, pabalik - tuwid, balikat - nakakarelaks, baba ay dapat na parallel sa sahig.
Sa pamamagitan ng iyong mga mata nakapikit, huminga ng malalim na posibleng hininga. Una, ang dibdib ay puno ng hangin, pagkatapos ay ang dayapragm, ang tiyan. Pagkatapos nito, ang hininga ay gaganapin para sa 2 segundo. Ang paglanghap ay hindi nagmamadali at pinahaba. Ang hangin ay gumagalaw mula sa ibaba pataas: ang tiyan at mga gilid ay nahuhulog, ang diaphragm ay nakakarelaks, ang mga kontrata ng dibdib.
Fractional na paraan ng paghinga
Ang ehersisyo ay tapos na tulad ng sumusunod:
- "Fractional" na paglanghap: ang hangin ay nalanghap na may mga pag-pause sa bilang ng 1-2-3-4; isa - isang maikling paghinga at isang pag-pause, dalawa - isang pagpapatuloy ng paglanghap at isang maliit na pag-pause, at iba pa; ang paghinga ay isinasagawa ng ilong;
- pinipigilan ang iyong hininga ng 2-3 segundo;
- makinis at hindi nagmamadaling pagbuga sa pamamagitan ng bibig.
Pag-eehersisyo na may hawak na hininga
Ang mga diskarte sa paghinga ay mabuti para sa parehong pamamahala ng stress at pagkapagod. Ang isang maikling paghinga sa isang tiyak na ritmo ay magpapasigla, mag-clear ng ulo, makakatulong upang mas mahusay na mag-concentrate sa mga kasalukuyang gawain.
Kumportable sa pag-upo, kumuha ng mahabang paglanghap at huminga nang dahan-dahan, na dapat mas maikli kaysa sa paglanghap. Pagkatapos ng kaunting sandali, hawakan ang iyong hininga at huminga ulit ng malalim, makinis na hininga. Hindi dapat magkaroon ng pag-pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang agwat sa pagitan ng pagbuga at paglanghap ay pinili nang isa-isa, mahalaga na subaybayan ang iyong mga damdamin at pakinggan ang katawan.
