Ang isang matagal na nakababahalang estado ay maaaring humantong sa isang tao sa paulit-ulit na kawalang-interes o matagal na depression, pagsabog ng pananalakay at galit sa mga tao sa paligid niya. Samakatuwid, dapat itong itapon ng iba't ibang mga pamamaraan sa lalong madaling panahon.
Ang stress ay hindi bihira para sa mga taong naninirahan sa malalaking lungsod sa isang buhay na buhay.
Ang mga psychologist ay madaling kapitan ng mga stress, pagkalungkot at pagkalungkot. Upang malutas ang mga problemang ito, mayroon silang maraming mabisang paraan na inirerekumenda nila ang ibang tao na gamitin.
Isulat ang anumang mga saloobin na naisip
Ang may-akda ng pamamaraang ito ay isang klinikal na psychologist. Ang kakanyahan nito ay upang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong sariling mga saloobin tungkol sa mundo sa paligid mo, mga contact sa mga tao, mga ideya sa trabaho. Ito ay isang malikhaing proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa mga problema at pag-aalala, ang ulo ay nagiging malinaw at malinaw, at ang problema ng stress ay nawala.
Paghahanda ng pagkain na may masusing diskarte sa proseso
Ang ilang mga psychologist o psychotherapist ay nagsasanay ng isang hindi pamantayang paraan upang matanggal ang stress - pagluluto ng isang bagong ulam mula sa malusog at de-kalidad na mga produkto. Kasama rito hindi lamang ang proseso ng pagluluto mismo, kundi pati na rin ang pamimili, maingat na pagpili ng mga sangkap na iyong binili, maingat na inihahanda ang mga ito, at dahan-dahang hinihigop ang lutong pagkain.
Pag-igting ng lahat ng kalamnan ng mukha
Bumalik noong 1920, isang mabisang pamamaraan ang nabuo - ang progresibong sistema ng pagpapahinga ng kalamnan. Binubuo ito ng mga alternating prinsipyo ng pag-igting at pagpapahinga sa loob ng 10 at 20 segundo, ayon sa pagkakabanggit. Kasama sa pamamaraang ito ang tungkol sa 200 na ehersisyo. Upang makamit ang layuning ito, sapat na upang pumili ng 15-20 sa mga ito para sa pang-araw-araw na paggamit hanggang sa ganap na mawala ang nakababahalang sitwasyon.
Tamang reaksyon sa kasalukuyang mga kaganapan at pag-uugali ng mga tao sa paligid
Hindi mo lang makitungo ang mga epekto ng stress, ngunit subukang iwasan ito. Upang magawa ito, maaari mo itong gawin bilang isang panuntunan, sa kaganapan ng isang nakababahalang sitwasyon, upang kumbinsihin ang iyong sarili na imposibleng baguhin ang sitwasyon, ngunit maaari mong baguhin ang iyong saloobin dito. Ang isang kalmado o positibong pag-uugali ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi sumulpot sa isang nakababahalang sitwasyon, upang isaalang-alang kung ano ang nangyari bilang isang karanasan.
Tanggalin ang hindi kinakailangang mga saloobin
Upang matigil ang daloy ng mga negatibong kaisipan, maaari kang gumamit ng isang simple at mabisang ehersisyo: palakpak ang iyong mga kamay at bigkasin nang malakas ang parirala: “Itigil! Pag-iisipan ko ito mamaya! O kumuha ng ilang pampasigla, halimbawa, isang nababanat na banda sa pulso, na makakatulong upang ilipat ang kamalayan.
Libreng oras para sa mga libangan
Maaari itong maging anumang oras sa oras sa araw na maaari mong italaga ang iyong sarili sa iyong paborito, bago o kagiliw-giliw na aktibidad: pagbabasa ng isang libro, pagguhit ng isang larawan, pagbuburda ng isang larawan. Bilang isang patakaran, bihira silang makahanap ng oras sa pang-araw-araw na pagmamadali.
Pinasisigla ang mga nerve endings ng parasympathetic system
Ang mabisang pamamaraang ito ay nilikha ng isang therapist batay sa data ng physiognomy. Tulad ng alam mo, ang pagpapatakbo ng iyong mga kamay sa iyong mga labi ay magpapasigla sa mga nerbiyos at makakatulong sa iyo na huminahon.
Bilang karagdagan sa mga hindi pangkaraniwang pamamaraan, maaari mo ring gamitin ang mga klasikong nagpapagaan ng stress kung makakatulong sila sa kasong ito.
Ang pangunahing prinsipyo para sa anumang pamamaraan ay mag-abstract mula sa mapagkukunan ng kaguluhan. Kinakailangan na mag-ulos ng ulo sa isa pang trabaho upang makalimutan ang tungkol sa umiiral na problema nang ilang sandali.
