Nakikilala ng mga sikologo ang tatlong uri ng burnout: mula sa labis na karga, mula sa kapabayaan ng sariling personalidad at pakiramdam ng pagiging mababa, mula sa kawalan ng pag-unlad sa sarili. Ang bawat isa sa kanila ay may kanya-kanyang sintomas. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang isang therapy na pagsasama-sama ng pag-iisip at isang diskarte na hands-on ay maaaring maging epektibo para sa lahat ng tatlong uri.
Panuto
Hakbang 1
Introspeksiyon
Ang Burnout ay karaniwang hinihimok ng mga nakabatay na karanasan, kabilang ang hindi makatuwirang mga pagpapalagay at mga imahe sa sarili. Iminungkahi ng mga psychologist na maiwasan ang pagsisiyasat ng sariling pag-uugali at pag-uugali: paniniwala sa panloob tulad ng "Dapat akong maging perpekto (malakas, mabilis)" o "Minamahal lamang ako kung hindi ako nagkakamali" ay dapat subaybayan upang mapalitan ang mga ito ng higit pa positibo.
Inilalarawan ng pamamaraang salutogenesis kung ano ang bumubuo ng pangunahing mga kadahilanan ng paglaban sa stress:
- ang mga pangyayaring ipinakita sa atin ng buhay ay naiintindihan at mahuhulaan;
- pagkakaroon ng personal na mapagkukunan upang makayanan ang mga ito;
- Sulit ang lahat sapagkat ang buhay ay napapansin bilang makabuluhan.
Hakbang 2
Pagmumuni-muni
Kinukumpirma ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress nang mabisa at mapigilan ang pagkasunog. Ang mga pag-aaral ng magnetikong resonance imaging (MRI) ay ipinapakita na ang pag-aaksaya ng masa na sanhi ng stress ng mga cell ng nerbiyos ay kapansin-pansin na nabawasan sa ilang mga lugar ng utak, habang ang mga cell sa hippocampus at kanang cerebral cortex, na kinokontrol ang pagpukaw at emosyonal na paghuhusga, tumaas. Kaya, ang pagbawas ng stress ng pagmumuni-muni ay binabawasan ang mga sintomas ng burnout.
Hakbang 3
Tulog na
Matagal nang napansin na ang patuloy na pagkapagod sa utak ay nasa likod ng pagkasunog. Kung maaari kang makatulog habang araw, dapat mong samantalahin ito. Ang pinakamagandang oras ay mula 1 pm hanggang 2 pm. Sa panahon ng pagtulog, ang mga koneksyon sa neural ay pinalakas at nababago, na makakatulong sa utak na makabawi.
Hakbang 4
Jogging para sa utak
Ang pagbabasa ng magagandang libro at paglutas ng mga problema sa lohika ay makakatulong din na maiwasan ang pagkasunog. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Dortmund na ang mga empleyado na ang intelihensiya ay hindi gaanong binibigkas ay may 50 porsyento na mas mataas na peligro ng pagkasunog kaysa sa kanilang mga kasamahan na may mas mataas na intelihensiya.
Hakbang 5
Trapiko
Kahit na ang katamtamang aktibidad sa palakasan ay maaaring makabuluhang mabawasan ang antas ng panloob na stress. Ang isang kalahating oras na pag-eehersisyo sa araw-araw ay may napakataas na rate ng pagiging epektibo sa paglaban sa burnout.
Hakbang 6
Pamamahala ng oras
Gamit ang tinaguriang ALPEN na pamamaraan, maaari mong planuhin ang iyong araw upang ang trabaho ay hindi humantong sa mga nakababahalang sitwasyon na nag-aambag sa pagkasunog dahil sa kawalan ng oras.
A - planuhin at isulat ang lahat ng mga gawain para sa araw
L - tantyahin kung gaano ka tatagal upang matapos ang trabaho
P - nakalaan ang oras para sa mga contingency
E - unahin
N - kumuha ng pangwakas na kontrol
Hakbang 7
Daloy
Ang pagiging masalimuot sa trabaho sa iyong buong katawan at kaluluwa, maaari mo ring kalimutan ang tungkol sa oras - ang ilang mga tao ay nakatagpo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa trabaho, ang iba pa - sa palakasan, o ginagawa ang kanilang paboritong libangan. Ang bawat isa na napunta sa daloy ng estado na ito ay nagpapatatag ng personal na pagganyak at iniiwasan ang pagkapagod.
