Ang mga naninirahan sa Lupa ay ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa trabaho. Ang kapaligiran, mga kasamahan, iskedyul, kondisyon sa pagtatrabaho - lahat ng ito ay nakakaapekto nang malaki hindi lamang sa ating pisikal, kundi pati na rin sa kalusugan ng pag-iisip. Ang stress, hidwaan, hindi regular na iskedyul ay maaaring humantong sa depression, na kung saan ay magiging isang makabuluhang balakid sa produktibong trabaho.
1) isang malinaw na linya sa pagitan ng trabaho at paglalaro
Mayroong kasabihan: "Iwanan ang iyong mga saloobin tungkol sa pagtatrabaho sa trabaho." Siya ay psychologically tunog. Ang iyong katawan at utak ay dapat magpahinga sa bahay. Kung iniisip mo ang tungkol sa isang listahan ng dapat gawin, ang gabi ay magiging abala. At sa susunod na araw, tatanggi lang ang antas ng iyong pagiging produktibo.
2. Mode ng pagpapatakbo
Ang isang hindi regular na iskedyul ng trabaho ay humahantong sa emosyonal na pagkasunog ng empleyado, na maaaring maging matagal na pagkalungkot. Huwag gamitin ang iyong buong potensyal sa isang lakad. Magtrabaho sa isang nakaplano at phased na paraan.
3. Kumain ng mga mani
Tulad ng alam mo, ang mga sustansya sa mga mani ay kasangkot sa paggawa ng serotonin (ang hormon ng kaligayahan), mga bitamina B at E, at mga antioxidant. Tumutulong silang labanan ang stress.
4. Pagpaplano ng isang araw na nagtatrabaho
Sa gabi, gumawa ng isang listahan ng mga gawain para sa susunod na araw. Makakatulong ito na maitakda ang iyong utak upang gumana at ayusin ka din. Malinaw mong malalaman kung magkano ang nagawa na at nananatili pa rin.
5. Tanghalian sa labas ng lugar ng trabaho
Subukang huwag kumain sa iyong lamesa. Mahahalata ng iyong katawan ang pagkain bilang bahagi ng proseso ng trabaho at pagkalipas ng ilang sandali ay nais na nitong kumain ulit. Sa kabila nito, ang tanghalian sa labas ng trabaho ay mahalaga din para sa pagpapahinga ng sikolohikal.
6. Kapaligiran
Ang isang napakahalagang kadahilanan sa kalusugan ng isip ay ang kapaligiran kung saan ka nagtatrabaho. Ang pag-iilaw, temperatura, at kawalan ng labis na ingay ay may malaking epekto sa iyong pagiging produktibo. Lumikha ng isang kapaligiran kung saan ikaw ay magiging pinaka-epektibo.
7. Ehersisyo
Naniniwala ang mga sikologo na ang ehersisyo ay isa sa pinakamahusay na antidepressants. Kung ang iyo ay nakakainis, maghanap ng isang tahimik na lugar sa silid at mag-ehersisyo. Wave iyong mga kamay, squat. O maglakad-lakad sa bahay. Ang iyong mga negatibong damdamin ay mawawala sa kanilang sarili.
8. Sa gabi - matulog
Ang pagtulog sa gabi ay kasinghalaga sa pagganap tulad ng iba pang mga kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, sa gabi ang aming katawan ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas. Tulad ng ating utak na napalaya mula sa hindi kinakailangang impormasyon. Sa parehong oras, ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay gumagawa sa amin magagalitin at agresibo. Samakatuwid, hubugin ang iyong araw upang mayroon kang hindi bababa sa walong oras na pagtulog.
9. Pagninilay
Siyempre, sa trabaho, hindi ka uupo sa posisyon ng lotus at magsimulang mahulog sa isang ulirat. Ngunit madali mong mai-on ang nakapapawing pagod na musika sa iyong mga headphone, isara ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon at malalim sa loob ng ilang minuto.
10. Kapaki-pakinabang na kalungkutan
Siguraduhing maglaan ng oras para sa iyong sarili. Hindi mo magagawa ang lahat ng gawain sa mundo. Totoo ito lalo na para sa mga nakikipagtulungan sa mga tao. Upang manatiling toned, mag-isa. Makinig ng musika o manuod ng iyong paboritong pelikula. Aalisin nito ang pilit sa iyong utak.
