Ang modernong tao ay nahaharap sa stress araw-araw. Ang mga problema sa trabaho, mga kapitbahay na gumagawa ng pag-aayos para sa edad, isang nasunog na hapunan, patuloy na pagtulo ng tubig mula sa gripo, masamang panahon, na hindi napapalit ang pangangailangan na iwanan ang bahay … Anumang maaaring maging sanhi ng stress. Paano mo madaragdagan ang iyong paglaban sa stress upang madaling mapigilan ang mga negatibong impluwensya mula sa labas?
Ano ang nakasalalay sa antas ng paglaban ng stress ng isang tao? Sa maraming mga paraan, ang kakayahang ito ay inilatag ng kalikasan at sa antas ng henetiko. Ang mga taong ang sistema ng nerbiyos ay malakas, malakas, mas madaling makayanan ang stress. Sa pamamagitan ng isang mobile at napaka-sensitibong sistema ng nerbiyos, ang pagtutol ng stress ay maaaring magdusa nang malaki. Bilang karagdagan, ang pag-aalaga na natanggap ng isang tao sa pagkabata ay nakakaapekto rin sa kakayahang makatiis ng stress at mabawi nang mas mabilis. Kaya, halimbawa, kung patuloy na inilalagay ng mga magulang ang bata sa isang mahirap na posisyon, ibinaba ang kanyang kumpiyansa sa sarili, hindi namalayang nagtanim ng mga takot sa kanya, ang gayong tao sa karampatang gulang ay magkakaroon ng mga problema sa paglaban sa stress.
Gayunpaman, hindi dapat isipin ng isa na kung ang tagumpay ay hindi matagumpay, at ang isang mahinang sistema ng nerbiyos ay nakuha ng likas na katangian, kung gayon imposibleng imposibleng matutong labanan ang stress at madaling matiis ang mga nakakaimpluwensyang impluwensya. Ang pangatlong mahalagang sangkap ng paglaban sa stress ay direktang pagtatrabaho sa sarili: pag-unlad, pagpapabuti ng sarili, pag-aaral, kahandaang magbago. Nagpasya na palakasin ang iyong paglaban sa stress, maaari kang magsimula sa napakasimple at naa-access na mga hakbang sa lahat.
5 Mga Hakbang upang Taasan ang Kakayahang Stress
Pagtulog, libangan, pagpapahinga. Sa pagharap sa stress, napakahalaga na dagdagan ang antas ng mga positibong hormon at bawasan ang dami ng cortisol, na siyang hormon ng stress. Samakatuwid, ang pahinga at magandang pagtulog ay mahalagang sangkap na nagpapalakas ng paglaban sa stress. Ang mga pamamaraan ng pagpapahinga tulad ng pag-eehersisyo sa paghinga, aromatherapy, masahe at pagmumuni-muni ay nakakapagpahinga ng pag-igting ng nerbiyos, maglagay ng lakas, at payagan kang tumingin sa buhay na may mas tiwala na hitsura. Ang paglahok sa isang libangan na gusto mo ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at madagdagan ang iyong paggawa ng serotonin, na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang maasahin sa pananaw at labanan ang stress.
Stress ng ehersisyo. Ang isang passive lifestyle ay kung ano ang lubos na nagpapahina ng paglaban sa stress. Salamat sa pisikal na aktibidad, maaari mong mapupuksa ang stress sa katawan, at muling pasiglahin ang paggawa ng mga kapaki-pakinabang na hormon. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili kang nasa hugis.
Kakayahang planuhin ang araw mo. Ang mga taong natutunan kung paano masira ang maraming gawain sa maliliit na gawain, na alam kung paano maayos na maglaan ng oras at maiwasan ang mga deadline, ay mas madaling tiisin ang mga epekto ng mga nakababahalang sitwasyon. Upang mabuo ang katatagan sa stress, kailangan mong magdala ng kaunting katuwiran sa iyong buhay.
Mga pagsasanay sa sasakyan. Ang pagsasanay sa sarili o self-hypnosis ay isang simple at naa-access na paraan para sa lahat, salamat kung saan maaari mong madagdagan ang paglaban sa stress, ibagay sa isang maasahin sa mabuti ang kalagayan, at mabuo ang ugali ng positibong pag-iisip. Maraming mga sikolohikal na pagsasanay at ugali na sulit gawin at ulitin paminsan-minsan. Halimbawa, sa isang sitwasyon kung saan nagkakamali ang lahat, kung tila ang stress ay naging pinuno ng buhay, kailangan mong isara ang iyong mga mata, huminga ng malalim at magpahinga. At pagkatapos isipin kung paano lumilitaw ang isang tungkod na bakal sa loob. Ito ay malakas at matibay, hindi ito may kakayahang masira sa ilalim ng negatibong impluwensya mula sa labas ng mundo. Nagbibigay ito ng lakas at kumpiyansa.
Pag-abandona sa ugali ng pag-ungol at pagdurusa. Marahil ang pamamaraang ito ay hindi ang pinakamadali, ngunit ito ay lubos na epektibo. Kadalasan, maraming mga tao ang hindi napapansin ang gayong ugali. Ang pag-aayos sa negatibo, patuloy na pagkahabag sa sarili, pag-ungol kahit sa kaunting dahilan, ang pang-unawa sa lahat ng mahirap na sitwasyon bilang eksklusibong negatibong mga kaganapan ay humantong sa ang katunayan na ang antas ng paglaban sa stress ay bumaba nang labis. Laban sa background ng gayong mga pag-uugali at pananaw, hindi lamang ang kalooban, kundi pati na rin ang pisikal na kagalingan ay maaaring lumala. Anong gagawin? Upang magsimula, maaari mong subukang itapon ang iyong sarili sa isang uri ng hamon: sa loob ng isang linggo, i-kategorya nang maiiwasan ang pagkabagabag, pagbawalan ang iyong sarili na makagawa ng mga negatibong sitwasyon. Sa lahat ng oras na ito, kailangan mong magtago ng isang talaarawan, kung saan, sa pagtatapos ng araw, isulat ang hindi bababa sa limang positibong bagay na nangyari na nangyari. Maaari itong maging anumang mga pandaigdigang kaganapan, halimbawa, isang pinakahihintay na paglalakbay sa bakasyon o pagbili ng isang bagong smartphone. O isang bagay na maliit, ilang kaaya-aya na maliliit na bagay, halimbawa, isang masarap na hapunan, isang kaaya-ayang paglalakbay sa sinehan, o kahit na isang sitwasyon kung ang isang tao ay kumuha at hindi natulog para sa trabaho, bagaman may panganib na matulog at mahuli. Nasa pagtatapos na ng isang "pagsubok" na linggo, posible na mapansin ang mga positibong pagbabago.
