Ang "mga ipis sa ulo" ay mga negatibong kaisipan na kinagawian na umiikot sa utak, ang iyong panloob na monologo. Araw araw, ang chewing word gum ay maaaring magparamdam ng stress sa isang tao. Mayroong mga trick upang matulungan kang matanggal sa mga nakakainis na "insekto" na ito.
Kailangan
- - muling pagbuo ng iyong pag-iisip;
- - pangkalahatang kuwaderno;
- - panulat;
- - pagmumuni-muni;
- - bigkas nang malakas ang mga pagpapatunay;
- - pag-eehersisyo emosyon /
Panuto
Hakbang 1
Dalhin ang pag-depogram - "muling itayo" ang iyong utak, linisin ito ng hindi kinakailangang mga labi. Tanggalin ang iyong mga paniniwala - mga programang umiikot sa iyong ulo na sumisira sa iyong kalooban at makagambala sa iyong buhay. Wasakin ang mga utos na hindi malay, tulad ng: "Lahat ng mga freaks", "Natatakot ako sa mga magagandang tao", "nagkasala ako", "Ang katamaran ay ipinanganak bago ako", "Kailangan kong magsikap", "Hindi magtatagal ay lilibot ako ang mundo na may isang bag "at marami pang iba, madalas walang malay at nakakatawa.
Hakbang 2
Tandaan na ang mga ipis ay malakas basta't naiugnay ang mga ito sa anumang walang malay na damdamin. Upang tumigil sa pagtatrabaho ang subconscious na programa, kailangang alisin ito mula sa pang-emosyonal na singil. Upang magawa ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa emosyon, ilipat ito mula sa walang malay sa kamalayan, ganap na maranasan ito.
Hakbang 3
Upang "mahugot" ang iyong mga hindi kanais-nais na emosyon, gamitin ang pamamaraan ng "intuitive na pagsulat". Binubuo ito sa pagpapanatili ng isang personal na talaarawan, kung saan dapat mong isulat ang pagpapakita ng susunod na "ipis" araw-araw at hanapin ang sanhi ng hitsura nito. Halimbawa, ang isang tala ay maaaring lumitaw sa iyong talaarawan: "Ngayon ako ay bastos sa aking biyenan, na sinasabi na ang kanyang anak ay basahan. Ang aking ipis: lahat ng mga tao ay kumikita ng malaki, at ang aking asawa na pinakamaliit sa lahat. " "Ang emosyon na nagpapakain sa aking ipis: inggit. Ako ay labis na naiinggit sa aking kapit-bahay, na binigyan ng asawa niya ng mamahaling kotse para sa kanyang kaarawan. " Susunod, dapat mong mapagtanto na ang pagkainggit ay isang mapanirang pakiramdam? at "crush" itong "ipis".
Hakbang 4
Pagnilayan kung hindi mo matatanggal ang "mga ipis sa iyong ulo" sa pamamagitan ng madaling maunawaan na pagsulat. Umupo, mamahinga, patayin ang iyong mga telepono, i-on ang nakakarelaks na musika at pasibo na panoorin ang iyong sariling mga saloobin. Mahuli ang mga "ipis" at huwag hayaang makapagpahinga sila ng gusot ng walang katapusang monologue. Hilingin sa kanila na manahimik na. Isipin kung paano mo sila crush. Ang mga sumusunod na pagpapatunay ay maaaring makatulong dito: "Ako ay ganap na kalmado at malaya mula sa anumang mga dogma", "Gumagawa ang aking utak para sa aking ikabubuti", "Ang aking pag-iisip ay dalisay at transparent, tulad ng isang sanggol", "Ngayon ay hindi ko iniisip ang anumang bagay", "Hindi na ako muling makaramdam ng galit, inggit, kasakiman at takot", atbp.
Hakbang 5
Hayaan ang iyong damdamin. Sikaping masulit ang nakakaabala sa iyo. Isipin kung ano ang maaaring mangyari sa pinakapangit na sitwasyon. Tapusin mo ito, maaari ka ring umiyak kung gusto mo. Palayain ang iyong sarili sa mga emosyong ito, naranasan mo na ang lahat at "nagtrabaho".
Hakbang 6
Subukang makinig sa mga tao nang mas kaunti. Iyon ay, makinig sa kanila? syempre? kinakailangan, ngunit hindi mo dapat isapuso ang lahat sa puso. At kung sinusubukan nilang itanim sa iyo ang "isa pang ipis", huwag sumuko, magkaroon ng iyong pananaw.
