Lahat tayo ay nais na maging payat, magkaroon ng isang magandang pigura, nang hindi gumugol ng maraming oras sa gym at isang mahigpit na diyeta. Kaya paano posible na gawin ito sa bahay, nang walang isang tagapagsanay at gym?
10 mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa bahay
Planuhin ang iyong araw. Magsama ng 5 regular na pagkain sa iyong iskedyul - agahan, tanghalian, hapunan, at 2 meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Kung naghahanda ka ng mga pagkain para sa buong pamilya, gawin ito pagkatapos mong kumain upang madali mong mapaglabanan ang tukso na suriin ang pagkain habang nagluluto.
Isama ang hindi bababa sa 15 minuto para sa iyong sarili sa iyong iskedyul. Mas mahusay na pumili ng oras para sa mga klase bago mag-agahan, o bago mag-tsaa sa hapon (kung natutulog ang mga bata). Gumugol ng 15 minuto sa paggawa ng simpleng pagsasanay. Papalakasin ka nila at hindi gugugol ng iyong oras.
Ang alkohol ay mataas sa calories. Kahit na bihira kang uminom ng mga inuming nakalalasing, pinakamahusay na alisin ang lahat ng ito upang matulungan kang makontrol ang iyong timbang.
Ang lubid na lubid ay napakabisa. Sa palagay mo ba na 10-15 minuto sa isang araw ay hindi magbabago? Ngunit hindi ito ang kaso, makakakuha ka ng mahusay na mga resulta sa loob lamang ng isang linggo.
Palitan ang iyong mga plato sa mas maliliit, at samakatuwid bawasan ang dami ng pagkain na karaniwang kinakain mo, at huwag payagan ang iyong sarili na madagdagan!
Upang mapanatili ang iyong daliri sa pulso, timbangin ang iyong sarili sa simula ng iyong landas sa pagiging payat at isulat ang resulta. Timbangin ang iyong sarili tuwing umaga. Sa sandaling mapansin mo ang unang positibong mga resulta, tataas ang iyong pagganyak. Isulat sa isang talaarawan kung gaano karaming mga pagkain ang iyong kinain sa isang araw, ang bilang ng mga calorie. Gawin ang iyong plano para sa araw o linggo.
Sa panahon ngayon, maraming iba't ibang mga pampaganda sa mga tindahan, na ang lahat ay madaling gamitin sa bahay. Pagkatapos ng isang shower sa umaga, gamitin ang cream, maaari mo itong ulitin sa gabi bago matulog, kung walang mga espesyal na tagubilin para sa paggamit ng produktong ito sa mga tagubilin.
Ang paglalaba, pamlantsa, paglilinis, pamimili, at iba pang mga gawain sa bahay ay maaaring mapantayan sa pag-eehersisyo. Huwag gumamit ng elevator, maglakad sa hagdan. Gumamit ng bawat pagkakataon na mawalan ng timbang at makuha ang ninanais na resulta.
Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa ilang mga pagkain magpakailanman. Tanggalin ang tinapay at mga inihurnong kalakal mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bawasan ang dami ng mga cereal at patatas, kalimutan ang tungkol sa pasta.
Dapat ay walang mayonesa, mga sausage, sausage at fast food sa iyong mesa, kahit na hindi ka mabubuhay nang wala sila.
Ang mga gulay, prutas, karne, isda at mga produktong pagawaan ng gatas ay dapat na iyong matalik na kaibigan.
Gumawa ng isang patakaran na kumain lamang sa mesa. Ang pagkain sa harap ng TV o meryenda habang naglalakad ay hindi nagtataguyod ng kahinaan. Maipapayo na walang nakakaabala sa iyong pansin mula sa pagkain - patayin ang TV, isantabi ang iyong telepono o mag-book.
Kumuha ng isang kaibahan shower sa umaga. Gumamit ng masahe para sa mga pinaka problemadong lugar ng iyong katawan. Gumamit ng iba't ibang mga pampaganda: mahahalagang langis, shower gel, scrub.
