Maaaring magkakaiba ang takot. Sa ilang mga kaso, ito ay batay sa likas na ugali ng pangangalaga sa sarili at "nagbabala" tungkol sa mga posibleng pagkakamali, panganib at problemang maaaring lumitaw. Gayunpaman, may iba pang mga takot na kailangang harapin.
Panuto
Hakbang 1
Ang isa sa pinakaseryoso at mahahalagang hakbang na dapat mong gawin ay ang pag-amin ng iyong takot. Isipin hindi lamang ang mga hindi mo sinubukang itago, kundi pati na rin ang mga hindi mo pinapansin na parang wala sila. Upang mas maraming ilaw sa iyong mga alalahanin, isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Pagkatapos nito, kung nais mo, maaari mong sirain ang sheet na ito, halimbawa, sunugin o punitin ito, o ilakip ito sa ref gamit ang pang-akit upang malaman mo ang kaaway "sa pamamagitan ng paningin".
Hakbang 2
Subukan hindi lamang upang mapagtanto, ngunit din upang madama ang iyong takot nang malalim hangga't maaari. Upang maalis mo siya, huwag matakot na "makipagkita" sa kanya at unti-unting madaig siya. Upang gawing mas madali itong gawin, maaari kang gumuhit ng isang detalyadong plano para sa iyong mga susunod na hakbang. Halimbawa, kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na gulat na takot sa mga gagamba, maaari mo munang tingnan ang mga larawan kasama ang kanilang imahe (upang hindi ito nakakatakot, gawin ito sa pagkakaroon ng isang taong malapit sa iyo). Ulitin ang karanasan na ito pana-panahon, at kapag kumbinsido kang natutunan mo kung paano ito makaya - dahan-dahan maaari mong subukang tingnan ang mga patay na gagamba, at pagkatapos lamang sa mga nabubuhay.
Hakbang 3
Kung napansin mo ang isang atake ng takot na papalapit, subukang makagambala. Halimbawa, simulan ang pagpapantasya tungkol sa isang bagay na kaaya-aya (kung natatakot kang lumipad sa isang eroplano, isipin ang tungkol sa isang kahanga-hangang bakasyon, hindi mapanganib ang paglipad sa pamamagitan ng eroplano), bilangin mula 1000 hanggang 0, o basahin ang isang libro. Ang isa pang trick na maaari mong gamitin ay upang palitan ang mga negatibong saloobin ng mga mahusay. Halimbawa, kung lumalakad ka sa isang bakuran kung saan mayroong isang aso, maaari kang magsimulang matakot na kagatin ka nito, o maaari mong i-set up ang iyong sarili upang hindi ito masira, dahil ligtas itong nakatali.
Hakbang 4
Habang natututunan mo lamang na mapagtagumpayan ang iyong mga kinakatakutan at pana-panahon na sumailalim sa mga pag-atake ng takot, huwag kalimutan na pagkatapos ng mga ito kailangan mong iwasan ang caffeine, dahil sa paggamit nito, ang mga sintomas ng takot ay maaaring bumalik muli. Samakatuwid, huwag uminom ng kape, tsaa at Coca-Cola at pansamantalang isuko ang tsokolate. Ang pag-atake ng pagkabalisa ay makabuluhang taasan ang antas ng adrenaline sa dugo, kaya subukang sunugin ito kung maaari, halimbawa, sa pamamagitan ng aktibong paglalakad o pag-eehersisyo.
