Kung nahihiya ka sa pinakakaraniwang mga sitwasyon, kung gayon ang mga paghihirap sa komunikasyon ay hindi maiiwasan - tila sa iyo na ang lahat ay tinatawanan ka, sa tingin mo ay hindi komportable at subukang panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mga tao sa isang minimum. Mayroong isang bilang ng mga pamamaraan para sa pagwagi sa form na ito ng social phobia.
Panuto
Hakbang 1
Kumbinsihin ang iyong sarili na ang pamumula ay hindi nakakahiya. Sa sandaling maramdaman mo ang mga unang palatandaan ng kahihiyan - nagsimulang bumaha ang pintura sa iyong mukha, pawis ang pawis, tatalikod ka, babaan ang iyong mga mata - nagsisimula kang mahiya sa nangyayari at lalong mamula. Tandaan na maraming tao ang namumula tungkol sa isang bagay na higit na hindi gaanong mahalaga kaysa sa iyo. Halos hindi mo maalis ang tampok na pisyolohikal - napakahirap kontrolin ang mga reaksyon ng mga sisidlan. Tanggapin ang katotohanang nahihiya ka at huminto sa kahihiyan sa nangyayari sa iyo.
Hakbang 2
Maghanda ng isang parirala sa pagtugon. Kung sinusubukan nilang mapahiya ka ng sadya, pagkatapos ay sa iyong arsenal dapat palaging mayroong isang pares ng mga karaniwang expression na kung saan ipinaliwanag mo ang iyong reaksyon. Ang parirala ay dapat magsimula sa mga salitang "Palagi akong namumula kapag (dahil, dahil doon, atbp.)". Kaya't sabay-sabay mong isinasaad ang isang katotohanan at ititigil ang talakayan ng isang hindi kasiya-siyang paksa para sa iyo. Pag-isipang mabuti ang iyong mga linya - dapat silang maging matalino at putulin ang lahat ng karagdagang mga pagpapukaw.
Hakbang 3
Labanan ang iyong takot sa komunikasyon. Pag-aralan kung ano ang namumula sa iyo - malamang, hindi mo gusto ang pagsasalita sa harap ng isang malaking bilang ng mga tao, hindi mo matiis na tiningnan, hindi ka maaaring mabilis na tumugon kung bigla kang tinanong. Kumatok ng isang kalso gamit ang isang kalso - mas madalas na masimulan ang pagsasalita sa publiko, makipagtalo, gumawa ng aktibong bahagi sa mga talakayan. Ito ay magiging kakaiba sa una, at kahit na makakuha ng pagpapasiya, hindi mo maipapatupad kaagad ang iyong plano - sa mga ganitong kaso, gawin itong hindi maiiwasan. Pumili ng isang propesyon kung saan kailangan mong makipag-usap nang husto at sa mahabang panahon sa isang pangkat ng mga tao, mag-sign up para sa mga kurso sa pagsasalita sa publiko, atbp. Kapag natanggal mo na ang iyong takot sa mga tao at ang kanilang mga reaksyon sa iyong mga salita o pag-uugali, titigil ka sa pamumula para sa anumang kadahilanan.
Hakbang 4
Gumamit ng lakas ng pag-iisip. Sa mga sandali ng kahihiyan, subukang isipin kung paano ka namumutla - ulitin ang pariralang ito sa iyong isipan. Isalin ang lahat sa isang biro, ituon ang katotohanan na namula ka. Maging abstract at subukang huwag magbigay ng supernatural na mga katangian sa pang-araw-araw na bagay - ito ay isang pangkaraniwang likas na reaksyon sa panlabas na stimuli.
