Ang isang mahirap na sitwasyon ay maaaring gumawa ng sinumang kinakabahan. Ito ay isang normal na reaksyon. Gayunpaman, kung minsan ay humahantong ito sa katotohanang ang isang tao ay nahulog sa isang pagkabulol, natatakot at walang magagawa. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan upang mapupuksa ang nerbiyos.
Panuto
Hakbang 1
Isa sa mga pinakamabisang paraan upang labanan ang nerbiyos at ihinto ang pakiramdam na kinakabahan ay ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni. Ang kasanayan na ito ay mahirap na makabisado, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Magretiro sa isang tahimik na lugar at umupo sa isang madaling upuan o humiga. Subukang mag-relaks hangga't maaari at kalmado ang iyong mga saloobin. Upang ganap na mapahinga ang iyong isip, kailangan mong subukang ihinto ang proseso ng pag-iisip. Ito ang pinakamahirap na bahagi ng pagsasanay ng pagmumuni-muni. Kung hindi mo ito magagawa, subukang ituon ang iyong pansin sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at sa iyong paghinga.
Hakbang 2
Ang yoga ay isang pantay na mabisang paraan upang labanan ang kaba. Ang kasanayan na ito ay malawakang ginagamit sa buong mundo at mahusay para sa pag-alis ng stress, mapupuksa ang mga atake sa gulat, kaba, atbp. Ang pagsasanay sa yoga ay binubuo ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na makakatulong na pakalmahin ang isip. Umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata at subukang pabagalin ang iyong paghinga. Tutulungan ka nitong makapagpahinga ng iyong katawan at isip.
Hakbang 3
Ang ilang mga tao ay kinakabahan dahil sa kanilang ugali ng pagiging kontrol. Kung nakikita mo ito sa iyong sarili, sabihin sa iyong sarili na may mga bagay na hindi mo mapigilan. Hindi mo masusubaybayan ang lahat ng aspeto ng iyong buhay. Ang mga pagkakamali at pagkakamali sa iyong buhay ay laging magaganap, at okay lang iyon. Hindi mo kailangang subukang iwasan ang lahat ng mga posibleng problema.
Hakbang 4
Kung kinakabahan ka sa paligid ng ilang mga tao o sa ilang mga sitwasyon, subukang iwasan sila. Maaari kang gumawa ng ibang bagay bukod sa iyong sariling negosyo, na nagsasangkot sa paggawa ng trabaho na kinakabahan ka. Subukang baguhin ang iyong trabaho, baguhin ang iyong propesyon.
Hakbang 5
Lumikha ng isang komportableng kapaligiran para sa iyong sarili, palibutan ang iyong sarili sa mga tao kung kanino mo nasiyahan ang pakikipag-usap. Hindi mo malulutas ang lahat ng mga problemang nauugnay sa hindi kasiya-siyang mga sitwasyon, palagi mong iiwan ang iyong kaginhawaan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang iyong nerbiyos.
Hakbang 6
Tukuyin kung maaari mong i-target ang pinagmulan ng iyong nerbiyos. Kung napag-alaman mong ang sitwasyon na kinakabahan ka ay hindi mo makontrol, sabihin sa iyong sarili na wala kang magagawa tungkol dito. Walang katuturan ang iyong kaba, sapagkat ang mga pangyayaring nagaganap ay hindi nakasalalay sa iyo. Kung alam mong maaayos mo ang problema, magpatuloy.
Hakbang 7
Kung hindi mo makayanan ang problema nang mag-isa, humingi ng tulong mula sa mga espesyalista. Maaari kang magtalaga ng isang indibidwal na konsulta sa mga psychotherapist. Sa ilang mga kaso, maaaring inireseta ang mga antidepressant at iba pang mga psychotropic na gamot.
